سريع ومهم: المشي هو تمرين هوائي يمكنه تحريك مجموعة واسعة من العضلات الهيكلية، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، بما في ذلك العضلات وعضلات الساق الرئيسية والعضلات الألوية والورك. يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية، حيث يمكن لأي شخص أن يمشي في أي مكان تقريبًا دون أي معدات، لأنه مناسب لأحذية رياضية كافية لدعم ثني القدم ورفع الكعب قليلاً، كما أنه نوع من التمارين الرياضية للمبتدئين. والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
- تعتمد فوائد التمارين البدنية على ثلاثة عوامل: شدة التمرين، ومدة التمرين، وعدد التكرارات.
- لذلك ينصح بالمشي لفترة طويلة أو دمجه مع الجري للاستفادة من فوائده.
- أظهرت دراسة أجريت على كبار السن ونشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2008 أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل الوفيات لدى كبار السن.
أنظر أيضا:
المشي السريع وأهميته
- تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وليس بالوقت الذي يستغرقه المشي.
- ترتبط التمارين الرياضية أيضًا بالجمباز مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أولية للنساء نشرت في JAMA أن مستوى ممارسة الرياضة البدنية.
- يرتبط تضمين التمارين البدنية ذات الشدة المعتدلة ومدتها بأولئك المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- يتم تقليل المخاطر إلى حد كبير.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: أظهرت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Diabetes Care عام 2016.
- مجموعة من المصابين بالسكري والوزن الزائد وقلة الحركة.
- 3 دقائق من المشي منخفض الشدة أو تمارين المقاومة البسيطة يوميًا.
- 30 دقيقة تساعد على تقليل محتوى السكر.
- التقليل من آلام المفاصل ينصح مرضى التهاب المفاصل بممارسة تمارين منخفضة الشدة، مثل المشي.
- للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم آلامهم.
- أظهرت دراسة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.