ما هي الرياضة وما فوائدها؟ البيلاتس هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الجسم وتحسين وضعيته لتحقيق التوازن والمرونة. ويستهدف عضلات البطن والفخذين والوركين وأسفل الظهر. وهي تشبه رياضة الجمباز، وتتكون من 25 إلى 50 تمريناً. سميت على اسم مبتكرها جوزيف بيلاتس.
هل تمارين البيلاتس مناسبة للمبتدئين والجميع؟
أنظر أيضا:
- هناك اعتقاد شائع وخاطئ بأن تمارين البيلاتس مناسبة أكثر للراقصين المحترفين والرياضيين الجادين، ولكن هذه التمارين مناسبة للعديد من مجموعات القوة.
- هناك أيضًا اعتقاد خاطئ بأن تمارين البيلاتس تتطلب معدات رياضية متخصصة، ولكن في الواقع يتم إجراء العديد من تمارين البيلاتس على الأرض وتحتاج فقط إلى بساط.
إذا كنت لا تمارس الرياضة، أو تجاوزت سن الأربعين، أو كنت تعاني من مشاكل صحية مثل:
- هشاشة العظام، ضغط الدم غير المستقر، خطر الإصابة بجلطات الدم، النساء الحوامل، كلها يجب استشارة مدرب بيلاتيس ذو خبرة قبل البدء بهذه التمارين.
ما هو البيلاتس وما فوائده؟
يمكن للإنسان أن يحقق فوائد صحية كبيرة من خلال ممارسة تمارين البيلاتس المنظمة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- الوقاية والعلاج من آلام الظهر.
- تحقيق المرونة وتوازن الجسم.
- نحت عضلات الجسم وزيادة قوتها.
- شعور عام بالرضا والسعادة وتقليل مشاعر التوتر.
- إمكانية التخلص من الوزن الزائد، ومع زيادة شدة التمارين الرياضية يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى تعويد الجسم على البقاء في وضع صحي وجديد.
- زيادة القدرة على التحمل من خلال زيادة معدل ضربات القلب الناتجة عن أداء تمارين البيلاتس عالية الشدة.
- تقوية عضلات البطن والجذع بأكمله.
- تعمل تمارين البيلاتس على بناء العظام وتحسين كثافتها.
كيفية دمج تمارين البيلاتس في برنامج اللياقة البدنية
أنظر أيضا:
يجب عليك اتباع روتين أسبوعي لممارسة الرياضة، بشرط أن تكون بالغاً، وهو كالتالي:
- وينبغي تخصيص ما يقرب من 75 دقيقة للنشاط الهوائي القوي، أو ساعتين ونصف للنشاط الهوائي المعتدل.
- مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- لا تعتبر تمارين البيلاتس جزءاً من التمارين الرياضية، ومن أجل إكمالها يجب عليك ممارسة بعض التمارين مثل السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات، ولكنها مفيدة لتدريبات القوة.