رجيم اللحوم الخالية من الدهون هو وسيلة لإنقاص الوزن دون تناول اللحوم لمدة شهر، ويوجد العديد من أنظمة إنقاص الوزن المختلفة، وتختلف أنظمة إنقاص الوزن هذه حسب نوع الطعام الذي يتناوله الشخص في النظام الغذائي، وبعض هذه الأنظمة تعتمد الأطعمة على الدهون بدلاً من السكر. يعتمد بعض الأشخاص على الأطعمة النباتية بدلاً من اللحوم، وهناك العديد من الضوابط، ولكننا سنتحدث عن النظام الغذائي الفعال في السطر التالي. الأطعمة النباتية لا تستخدم اللحوم لمدة شهر.
النظام الغذائي لفقدان الوزن
رجيم تخسيس الوزن لمدة شهر بدون لحوم
وهو نظام غذائي نباتي، يعتمد على الأطعمة النباتية اللازمة لتناول النباتات، مثل الخضار والفواكه والفاصوليا المجففة والمكسرات والحبوب، ويتجنب تناول الأطعمة الحيوانية، وخاصة اللحوم، ويعتبر النظام أقوى من النباتات. ونظرًا لفوائده الصحية الكبيرة، فهو أفضل الحلول المستخدمة حاليًا والمفيدة في تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.
ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي بدون اللحوم؟
- يمكن أن يساعد هذا النظام الأشخاص على إنقاص الوزن، لأننا في هذا النظام نبتعد عن السعرات الحرارية والدهون الموجودة في اللحوم والدجاج، خاصة عند استخدام الزبدة والسمن في قلي وتتبيل هذه اللحوم.
- حماية الجسم من ضغط الدم.
- أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، لأن هذا النظام الغذائي لا يعرض الإنسان للإصابة بمرض السكري، كما أنه لا يستطيع التحكم في مستويات السكر لدى مرضى السكري.
- يمكن للأغذية النباتية أن تحمي الإنسان من السرطان، وسرطان القولون، وسرطان المعدة، وسرطان الثدي.
- الغذاء النباتي لا يحمي جسم الإنسان من الكولسترول الذي يؤثر على القلب فحسب، بل يحمي القلب من مجموعة متنوعة من أمراض القلب (مثل تصلب الشرايين) ويحمي القلب من السكتة الدماغية.
- النظام الغذائي النباتي يمكن أن يجعل الناس أكثر نشاطًا وأقل نعاسًا، لأنه يساعد في مكافحة عسر الهضم.
الآثار الضارة للنظام الغذائي النباتي
رجيم تخسيس الوزن لمدة شهر بدون لحوم
على الرغم من أن اتباع النظام الغذائي النباتي له العديد من الفوائد للصحة العامة، مثل القلب وضغط الدم والسكر، إلا أنه لا يزال له العديد من الأضرار، ويجب الانتباه عند اتباع هذا النظام الغذائي. إن اتباع هذا النوع من الرجيم يتطلب منا عدم تناول كافة أنواع اللحوم والدواجن، مما يتسبب في خسارة الجسم للكثير من البروتين والأحماض الدهنية ومعادن أوميجا 3 والعديد من العناصر الأساسية الأخرى، مثل الزنك وفيتامين ب12.
فالجسم سيعيش بدونها، ولا يستطيع الاستمرار، ولا يأكل منتجات الألبان. سبب الجبن هو نقص الكالسيوم و فيتامينات د و ب التي يحتاجها جسم الإنسان، لذلك عند إتباع هذا النظام عند الشعور بالتعب والنعاس والتعب يجب تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على هذه العناصر بحيث تكون بنفس المستوى و تزويد جسم الإنسان بما يحتاجه من هذه المواد.
ومن الأطعمة التي يجب تناولها في هذا الرجيم سنعرضها بالتفصيل وهي:
الفاكهة
تعتبر الفاكهة عاملاً مشتركاً في جميع الأنظمة الغذائية، لأنها تعتبر بديلاً طبيعياً للسكر وآمنة في نفس الوقت، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، مثل الألياف والمعادن والفيتامينات، ولها تأثير كبير على صحة الجسم. الصحة العامة للإنسان، ومن الأفضل تناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والتفاح والبرتقال.
خضار
رجيم تخسيس الوزن لمدة شهر بدون لحوم
وهي من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي النباتي، وذلك لأن الخضار تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، وقيمتها الغذائية العالية، واحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، لذلك يفضل إضافة الخضار الطازجة مثل السبانخ. والملفوف، والخس، والبروكلي، والطماطم، والجزر.
الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة والمكسرات من الأطعمة المهمة في النظام الغذائي النباتي لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة والدهون الصحية، كما أنها تحتوي على الألياف التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع وتساعد في عملية الهضم، ومن بينها الشوفان والشعير.
البقوليات
تعتبر الفول من الأغذية المهمة التي يمكن أن تحل محل اللحوم والدواجن في النظام الغذائي النباتي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه جسم الإنسان، كما أنها تحتوي على الألياف. ومن أهم البقوليات التي يمكن تناولها الفول، والعدس، والبازلاء، والحمص. .
الدهون الصحية
رجيم تخسيس الوزن لمدة شهر بدون لحوم
في النظام الغذائي النباتي، تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا، حيث يمكنها تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون ارتفاع نسبة الكولسترول، مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
لا ينبغي تناول بعض الأطعمة في هذا النظام الغذائي، مثل:
- اللحوم بأنواعها.
- دواجن.
- الأسماك البحرية إلا في نظام يسمح باستهلاكها.
- البيض والجبن إلا بنظام يسمح بتناولهما.