الأكل السريع يفقدك 4 كيلوجرامات في الأسبوع. كثيرا ما نرى العديد من المقالات حول فقدان الوزن على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي، ولكن ما مدى موثوقية هذا البيان؟ هل هناك فعلا طريقة رجيم لخسارة 4 كيلوجرامات في الأسبوع؟ أم أنها مجرد كذبة؟ هل مثل هذا النظام الغذائي موجود بالفعل؟ وإذا كان موجودا، فهل هذا نظام صحي يحافظ على نضارة وحيوية البشرة، أم جهاز يسبب ضررا طويل الأمد للجسم ويسبب شحوب البشرة وتساقط الشعر وتقصف الأطراف؟ والآن سنجيب على هذه الأسئلة فيما يلي لتتضح الصورة كاملة أمام أعيننا عزيزي. تابعنا وستجد الإجابة التي تريدها.
نظام صحي لإنقاص الوزن لخسارة 4 كيلو في أسبوع
نظام صحي لإنقاص الوزن لخسارة 4 كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار عبارة عن خطة غذائية سريعة لوزن 4 كجم أسبوعيًا، تتضمن بيضة مسلوقة، وثلاث شرائح من الجبن خالي الدسم، بدون خبز، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة في وجبة الإفطار، ولكن يمكن تحليتها دون إضافة سكر.
تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار بساعتين، فهذه الفاكهة يمكن أن تعوض نقص السكر في الجسم.
وجبة الغداء في الرجيم السريع هي قطعة من الدجاج بربع حجم الدجاج المطبوخ أو المشوي فقط، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية من الملح، ويجب إزالة الجلد عنها.
رجيم سريع لأصحاب الأوزان الثقيلة
نظام صحي لإنقاص الوزن لخسارة 4 كيلو في أسبوع
أولاً: احرصي على شرب 8 حصص من الماء على مدار اليوم، لأن الماء سيزيد من معدل حرق الجسم بشكل كبير ويحافظ أيضاً على رطوبة الجلد.
ثانياً: يجب اعتبار ممارسة الرياضة جزءاً أساسياً من الحياة اليومية، لأنها قادرة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتقوية عضلة القلب، وتحسين التنفس، وتقوية المفاصل والعضلات.
ثالثاً: يجب تزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها، وإلا سيتوقف الجسم عن حرق وتخزين الدهون في الجسم. رابعاً: لا يجب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب ضرراً كبيراً للجسم. يمكنك استبداله بالشاي الأخضر دون إضافة السكر أو استخدام سكر الدايت.
خامساً: التوقف عن تناول المشروبات الغازية بشكل كامل، لأنها قد تسبب أضراراً صحية خطيرة، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على السكر.
سادسا: اذهب إلى النوم مبكرا وتوقف عن السهر، لأن السهر يبطئ عملية الحرق في الجسم، ليحصل الجسم على وقت كاف من النوم، مما يساعد بشكل طبيعي على تحفيز عملية الحرق، وبالتالي الحفاظ على نظام غذائي سريع وصحي. .
سابعا: لا بد من الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة، لأن الخضار والفواكه غنية بالألياف والبروتينات، مما يساعد على نمو العضلات، مما يعني زيادة معدل حرق الدهون.
الأشياء المحظورة: رجيم سريع لخسارة 4 كيلو في الأسبوع
نظام صحي لإنقاص الوزن لخسارة 4 كيلو في أسبوع
- أولاً: التوقف عن تناول الأرز والمعكرونة تماماً؛ لأنها قد تسبب فقدان الوزن، يجب عليك التوقف عن تناولها، خاصة خلال مرحلة يوم من الصيام.
- ثانياً: تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان، لأن الملح سيحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ثالثاً: المقبلات أيضاً من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون، مثل صلصة الطماطم، والمايونيز، وسلطة الطحينة، وغيرها من المقبلات المعروفة.
- رابعا: خلال هذه الفترة عليك أيضا الابتعاد عن المعجنات مثل صلصة اللحم والبيتزا والكرواسون للحفاظ على نظام غذائي سريع.
رجيم مجرب لخسارة 4 كيلو في اسبوع
نظام صحي لإنقاص الوزن لخسارة 4 كيلو في أسبوع
- يجب عليك تناول الزبادي الخالي من الدهون. يجب عليك شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.
- المشروبات الساخنة مسموحة ولكنها لا تحتوي على السكر، وحتى السكر الغذائي ممنوع.
- ممارسة الرياضة أو المشي بوتيرة متفاوتة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا.
- عدم تناول أي نوع من الحلويات أثناء خسارة الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية وحتى حبوب إنقاص الوزن.
- تبدأ عملية الهضم في الفم، لذا يجب مضغ الطعام بعناية قبل بلعه. حاولي الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة لتجنب الإمساك وبالتالي زيادة الوزن. إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخضار الورقية مثل (الخس الخيار).
- يجب عليك تناول ثلاث وجبات في اليوم، لكن لا تفوتها.
- يمنع تحضير جميع الأطعمة بالخارج. متابعة -> النظام الغذائي التجريبي يمكن أن ينقص 4 كيلوجرامات في الأسبوع