نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي علاجي انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة بعد ملاحظة تأثيره على فقدان الوزن. يعتمد النظام الغذائي على تناول نسبة عالية من الدهون تصل إلى 70%، بينما تصل نسبة البروتين إلى 25%. حرق الجلوكوز في حرق الدهون لإنتاج الطاقة يتطلب استهلاك 5% من الكربوهيدرات، وعندما يصل الجسم إلى هذه المرحلة ستكون هناك علامات على دخول الكيتونات، مما يدل على إمكانية دخول الجسم إلى الجسم الكيتوني.
علامات دخول الكيتو
علامات الدخول في نظام الكيتو دايت
عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو، ليس من السهل عادةً معرفة أن جسمك قد دخل في حالة من الكيتوزية. وسنشير هنا إلى العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للدخول في الحالة الكيتونية، رغم أنها لن تظهر عند الجميع بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي:
-
رائحة الفم الكريهة:
الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو لديهم مستويات عالية من الكيتونات، وخاصة الكيتونات التي تسمى الأسيتون (تفرز بشكل رئيسي عن طريق الفم والبول)، مما يجعل متبعي الحمية الكيتونية يعانون من رائحة الفم الكريهة. وهذه علامة جيدة ومتميزة.
-
فقدان الوزن:
نظام الكيتو وغيره من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة، فإذا انخفض الوزن بشكل ملحوظ، خاصة في الأسبوع الأخير، فهذا علامة فارقة تشير إلى دخولك نظام الكيتو. .
-
فقدان الشهية:
من أفضل الميزات التي يوفرها لك نظام الكيتو الغذائي هي الشبع على المدى الطويل، وفقدان الشهية، وتقليل الجوع، لأن معظم طعامك يتركز على الدهون والبروتين والخضروات الغنية بالألياف مع الكربوهيدرات والسكريات. الأطعمة التي تسرّع الشعور بالجوع، حيث أن هذه الأطعمة تحتاج إلى وقت طويل في الهضم وتجلب الشعور بالشبع للجسم.
-
زيادة التركيز والطاقة:
على الرغم من أن بداية نظام الكيتو عادة ما تكون مصحوبة بالاكتئاب والتعب وضباب الدماغ، إلا أن هذا ما يسمى بأنفلونزا الكيتو، وهي من أكثر الأعراض الملحوظة التي ستشعر بها. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي استخدام نظام الكيتو الغذائي إلى جعل عقلك صافيًا ومركزًا وحيويًا.
-
التعب والإرهاق المؤقت:
قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل العديد من متبعي حمية الكيتو يتوقفون عن تناوله، لأن التعب منتشر في جميع أنحاء الجسم، وهو الألم طويل الأمد والتعب والشعور بالكسل خلال النهار، ولكن هذه العلامة مؤقتة وسوف تتغير بسرعة مع ذكرنا سابقاً أنه مع الوقت يصبح الإنسان نشيطاً ومليئاً بالطاقة.
-
انخفاض مؤقت في مستوى الأداء البدني:
تنخفض قدرة الجسم البشري على أداء التمارين والكفاءة الضرورية أو المعتادة بشكل مؤقت. ويرجع ذلك إلى قلة الكربوهيدرات وعدم كفاية احتياطي الجليكوجين في العضلات، لأنها المسؤولة عن إمداد العضلات بالطاقة اللازمة في أنواع معينة من التمارين أو الأنشطة. يتمتع بأعلى قدرة على التحمل، لكن أثبتت الدراسات أنه خلال نظام الكيتو يستعيد الجسم قدرته السابقة وقدرته على ممارسة الرياضة بعد أسابيع. عدد قليل.
-
مشاكل في الجهاز الهضمي:
يتأثر الجهاز الهضمي بشكل كبير. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، فهو نظام يعمل على تغيير نوع الطعام الذي يتناوله الجسم، فتحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل رئيسي، مثل الإمساك والإسهال. ، هو الوقت الأكثر شيوعاً للدخول في نظام الكيتو دايت، أي أنها فترة زمنية قصيرة. أثناء عملية تحويل جسمك إلى الكيتونات المحترقة، يجب عليك التأكد من تناول كميات كافية من الخضروات الصحية منخفضة الكربوهيدرات لأنها توفر ما يكفي من الألياف لتحسين عملية الهضم ومحاربة الإسهال والإمساك، لذا فإن تناول الخضروات يمكن أن يحميك من الحرية. مشكلة شائعة في الأكل والشرب. فقدان الوزن، مثل عدم تنوع الطعام ونقص العناصر الغذائية. جسم.
-
الأرق:
وهذه حالة مؤقتة تحدث فقط في الأسابيع القليلة التي تلي اتباع نظام الكيتو، لأن العديد من متبعي هذا النظام الغذائي يعانون في البداية من مشاكل في النوم والاستيقاظ في وقت متأخر من الليل، ولكن النظام الغذائي الكيتوني هو أحد الأنظمة التي تعمل على تحسين هذه الحالة. على المدى الطويل، هذا النوع يجعله أعمق وتتحسن الجودة. تعد جودة النوم من أهم فوائد نظام الكيتو الغذائي الذي يتمتع به الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي.
-
تشنجات العضلات:
هناك تغييرات في نظام الكيتو تؤدي إلى انخفاض نسبة الأنسولين، مما يحفز زيادة إفراز الكبد للصوديوم، مما يؤدي إلى خلل في توازن الشوارد في الجسم، مما يؤدي إلى تقلص العضلات بشكل مؤقت.
10 علامات وأعراض تدل على أنك تتبع نظام الكيتو وفي حالة الكيتوزية
علامات الدخول في نظام الكيتو دايت
- يعتبر نظام الكيتو الغذائي في المقام الأول نظامًا غذائيًا علاجيًا، لكنه يحظى بشعبية كبيرة بسبب آثاره على فقدان الوزن.
- هو نظام يتكون من دهون وبروتين معتدل وقليل من الكربوهيدرات، وعند تشغيله بالطريقة الصحيحة سيؤدي إلى زيادة الكيتونات في الجسم مصحوبة بأعراض الكيتوزية أو الأنفلونزا الكيتونية.
- في هذه الحالة، الكيتونات هي مصدر الطاقة في الجسم.
- يمكنك قراءة النص الكامل للإجابة على الأسئلة حول مقدار الكيتوزية التي يجب استهلاكها ومتى يجب التفكير في نظام الكيتو الغذائي.
- في نظام الكيتو الغذائي، يخضع جسم الإنسان لعدة تكيفات بيولوجية، بما في ذلك انخفاض مستويات الأنسولين في الدم وزيادة معدل استهلاك الدهون.
رائحة الفم الكريهة في نظام الكيتو دايت مميزة ولذلك فهي من أهم أعراض أنفلونزا الكيتو أو أنفلونزا الكيتو
علامات الدخول في نظام الكيتو دايت
- بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية الكاملة، ستتغير رائحة الفم الكريهة عند اتباع نظام الكيتو الغذائي. كل من يتبع نظام كيتو أو أتكينز يعرف هذه الرائحة لأنها تشبه رائحة الفاكهة الفاسدة أو مزيل طلاء الأظافر (يسمى الأسيتون).
- بسبب وجود الكيتونات، تتغير رائحة الفم الكريهة في نظام الكيتو الغذائي، ويتم إخراج الكيتونات من البول والجهاز التنفسي.
- وتظهر هذه الرائحة في الساعات الأخيرة من صيام رمضان. لتجنب رائحة الفم الكريهة في نظام الكيتو الغذائي، يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر أو مضغ بعض أوراق النباتات العطرية مثل النعناع، وشرب الكثير من الماء، وتنظيف أسنانك بشكل متكرر.
فقدان الوزن من علامات الدخول في الكيتو
علامات الدخول في نظام الكيتو دايت
- يعد فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، لذا فإن البدء في إنقاص الوزن هو أهم علامة للدخول في الحالة الكيتونية.
- يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أن يقلل الوزن بشكل فعال، لذا فإن العلامة الأولى لاتباع نظام كيتو الغذائي أو نظام أتكينز الغذائي هي فقدان الوزن.
- يحدث فقدان الوزن خاصة في البداية، وأغلبه يكون نتيجة فقدان الجليكوجين والمياه المخزنة، لأن الجسم بالإضافة إلى فقدان الدهون.