يعاني العديد من المصريين من الوزن الزائد لأنه يؤثر على نمط حياتهم وعملهم اليومي، بالإضافة إلى أن هناك أنواع عديدة من وصفات الرجيم وفقدان الوزن التي قد لا تحقق النتائج المرجوة. لإنقاص الوزن هذا الصيف، يمكنك تجربة رجيم “سالي فؤاد” لمدة 3 أيام. وأشارت سالي في برنامجها “حلو ومفخخ” إلى أن ذلك شرط اتباع العادات الغذائية، أي ألا يعاني الشخص من أي أمراض صحية لتجنب أي ضرر.
7 نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن
سبع نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن
- تأكد من صحة جسمك، وقم بتحليل هرمونات الجسم والغدة الدرقية، ولا يوجد أي مشكلة في جسمك.
- تجنب النشويات، مثل نشاء القمح والسكر، ولكن يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات المفيدة، مثل الفواكه والشوفان.
- ومع ذلك، يجب تناوله فقط خلال النهار، ويجب تجنب الكربوهيدرات والسكريات لأنها تساعد على تخزين الدهون وتقليل الحرق وتجعلك تشعر بالجوع. وعليك أن تأكل كمية قليلة من الطعام، لأن النبي صلى الله عليه وسلم شاء ذلك.
- وقال: “نحن أمة، إذا جاعنا لا نأكل، وإذا جوعنا لا نشبع”، ويجب أن نبدأ أيضاً بتناول السلطة والشوربة والنشويات.
- تناول خمس وجبات في اليوم، ولكن تناول وجبات أقل، وتناول كميات أقل من الدهون، كما هو موضح أدناه.
- ثلاث وجبات أساسية تحتوي على البروتين، مثل البيض، أو اللحوم الحمراء، أو الفول، أو منتجات الألبان قليلة الدسم، أو الفطر.
- تناول علبة من الزبادي قبل النوم بثلاث ساعات، بالإضافة إلى أقراص فيتامين سي أو ست قطرات من نفس الفيتامين.
كيفية زيادة معدل الحرق على مدار اليوم
سبع نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن
- يجب عليك شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ، وملعقة من العسل، وملعقة صغيرة من عصير الليمون، أو خل التفاح، أو ستة فيتامين سي خلال ربع ساعة بعد الاستيقاظ.
- إذا كنت ترغب في شرب الشاي الأخضر أو الأسود، بعد نصف ساعة من تناول الطعام، قم بعصر نصف ليمونة في الكوب وأضف السكر لفقدان الوزن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، فهو يشعرك بالشبع طوال اليوم.
- يزيد من الإحساس بالحرقان ويشعرك بالراحة، لذا عليك النوم قبل الساعة الحادية عشرة ليلاً. النصيحة الأهم هي العمل في يوم حر وتناول شيء ما كل أسبوع، ولكن ليس كثيرًا.
رجيم الصيام على طريقة سالي فؤاد
- صيام يوم واحد من الأسبوع عادة صحية مفيدة لصحتك لأنها تمنح جسمك فرصة للاسترخاء.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية يجعل جسمك أكثر ضعفاً.
- الصيام مفيد لجسمك، فهو يخلص الجسم من السموم وينشط حركة الجهاز الهضمي.
أضرار الوزن الزائد على أعضاء الجسم
سبع نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن
- يمكن أن تؤثر السمنة بشكل خطير على معظم أعضاء الجسم.
- إن الوزن الزائد يشكل خطورة على هذه الفئة العمرية، ونذكرك أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى تلف بعض الأعضاء.
نصائح سالي فؤاد العامة لإنقاص الوزن
سبع نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن
وإليكم بعض النصائح لإنقاص الوزن:
1- الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والأطعمة السريعة والعصائر المعلبة لأنها تحتوي أيضًا على مواد حافظة.
لذلك يجب عليك شرب المشروبات الصحية مثل القهوة والشاي الأخضر والحليب خالي الدسم والأعشاب الطبيعية (مثل القرفة واليانسون).
2- لا تأكل قبل النوم. تكون مستويات الطاقة قبل النوم منخفضة، لذا يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتسهيل عملية الهضم. وينبغي تجنب العادات السيئة، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام في الليل وعدم تناول الطعام أثناء النهار.
3- ممارسة الرياضة. لكي تحافظ على الحيوية والنشاط والجسم السليم عليك بممارسة الرياضة، كما تساعدك ممارسة الرياضة على الحصول على الوزن المناسب. الرياضة، وخاصة الرياضة، سلاح قوي ضد الأمراض. ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً ستساعدك على عيش حياة أفضل وفقدان الوزن.
4- التنفس العميق والتأمل التنفس العميق سلاح قوي وفعال لإزالة السموم من الجسم. يمكن أن يساعد التأمل والتنفس الدماغ على التواصل مع الجسم بطريقة نشطة، مما يفيد صحتك وبقائك على قيد الحياة.
5- التوقف عن التدخين. التدخين وشرب الخمر يمكن أن يضرا بصحة الإنسان، كما أن التدخين يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي. كما يمكن أن يسبب العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والرئة، ويعيق عملية التمثيل الغذائي. لكي تحافظ على صحتك يجب عليك التوقف عن التدخين والإقلاع عن التدخين.
6- تنمية الفكر الصحي الفكر الصحي موجود في الجسم السليم، ويجب علينا اتباع العادات الصحية والسعادة من خلال الأفكار الصحية، وبالتالي الحفاظ على حيوية الجسم.