نصائح غذائية عند صيام الأطفال في شهر رمضان. يجب تعليم الأطفال الصيام منذ الصغر والبدء معهم بالصيام لبعض الوقت. ويجب مراعاة الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ويجب معرفتها، خاصة عندما يبدأ أطفالنا في تعلم الصيام، حتى لا نسبب أي ضرر صحي لأطفالنا. لذلك لا بد من معرفة الأطعمة الغذائية الصحية لأطفالنا في شهر رمضان، مع نصائح مهمة للبدء في تعلم الصيام.
قد يهمك:-
نصائح غذائية عند صيام الأطفال خلال شهر رمضان
هناك العديد من النصائح الغذائية عند صيام الأطفال خلال شهر رمضان، والتي تساعد الأم على تهيئة الطفل نفسياً للصيام بارتياح، وعدم إجباره على الصيام خلال شهر رمضان. يتم تدريب الطفل بشرح مبسط وأسلوب محبب للطفل عن أهمية الصيام بالنسبة لنا وما هي أهم فوائده الصحية والدينية. صيام الطفل في البداية يتم بشكل تدريجي، حيث أن الطفل في أول يوم صيام له يصوم خلال ساعات قليلة فقط، حيث لا يستطيع الطفل تحمل صيام يوم كامل من البداية.
قد يهمك:-
يجب على الأم أن تستخدم أسلوب المكافأة للطفل، حتى تساعده على تحفيزه على الصيام خلال شهر رمضان. وعندما يصوم الطفل ويلاحظ عليه تعب الصيام، عليه أن يفطر، حتى لا يتضاعف التعب. ويجب على الأم تقديم وجبة إفطار لذيذة ومحببة للطفل وتحتوي على العناصر الغذائية الكاملة. – شرب الكثير من السوائل للطفل بعد غروب الشمس وعند السحور حتى لا يصاب الطفل بالجفاف أثناء الصيام.
قد يهمك:-
الغذاء الصحي للأطفال في رمضان
يجب أن يكون طعام الأطفال صحياً بما فيه الكفاية، خاصة إذا كان الطفل صائماً، حتى لا يفقد جسمه العناصر الغذائية الأساسية. النصائح الغذائية عند صيام الأطفال في شهر رمضان هي كما يلي:
- أكل التمر للأطفال في رمضان. يجب تناول التمر للطفل عند وجبة الإفطار، حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المهمة، وذلك لتعويض نقص السكر لدى الطفل والحماية من فقر الدم.
- يجب أن يكون تناول اللحوم والدواجن للأطفال في رمضان من وجبات الإفطار في رمضان، فهي من أهم مصادر المعادن حيث تحتوي على البروتين الذي يقوي عظام الأطفال ويبني أجسامهم.
- شوربة للأطفال في رمضان. في بداية وجبة الإفطار يجب أن يتناول الطفل طبقاً من الشوربة، فهي غنية بالأملاح والفيتامينات التي يحتاجها الطفل، ومنها شوربة اللحم، أو العدس، أو الخضار.
- أكل الخضار للأطفال في رمضان. يجب أن تكون الخضار حاضرة في وجبة الإفطار والسحور، والتي تتمثل في طبق من السلطة، حيث تحتوي هذه الخضار على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لأجسام الأطفال.
- تناول منتجات الألبان للأطفال في شهر رمضان. يجب أن تدخل منتجات الألبان ضمن أطعمة السحور، والتي تكون على شكل حليب ساخن، أو لبن حامض، أو زبادي، ويتم تناولها يومياً خلال شهر رمضان.
قد يهمك:-
نصائح للإفطار مع الأطفال في رمضان
يجب أن يحتوي الطعام على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الطفل. تنقسم وجبة الإفطار إلى أربع وجبات للطفل من فترة الإفطار إلى السحور. يجب تأخير وجبة السحور للطفل، وهذا من الأمور المهمة حتى يتمكن الطفل من إكمال الصيام دون الشعور بالتعب.
وفي النهاية، من أهم النصائح الغذائية عند صيام الأطفال في شهر رمضان، معرفة أن الأطعمة المقلية، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، يجب أن تكون بنسبة قليلة للأطفال، كما يجب تجنب وجود الزائدة عنها. الأملاح والبهارات في الأطعمة، فهي تسبب شعور أطفالنا بالعطش أثناء النهار، ويجب الحرص على تناول الفواكه للأطفال بعد أذان المغرب، مع الابتعاد عن تناول الحلويات أو الإكثار من شرب العصائر المصنعة.
عادات غذائية يجب تجنبها في رمضان
- خلال شهر رمضان تحدث تغيرات كثيرة في الجسم مثل سوء الهضم وتغيرات في عملية الهضم مثل ظهور أعراض الإمساك بسبب قلة تناول الخضروات.
- لعلاج أعراض الإمساك يجب تناول الكثير من الخضار والسلطة الخضراء، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه.
- ويجب مضغ الطعام جيداً حتى لا يحدث عسر الهضم.
- يجب تقليل الملح في الطعام.
- كما يجب التقليل من السكريات.
- ويجب التقليل من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
قد يهمك:-