تأثير الأكل الصحي على الجنين. من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل. الأكل الصحي أثناء الحمل يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما سيساعد طفلك على النمو. ونقدم لك تعليمات حول كمية الطعام في كل مجموعة التي يجب عليك تناولها من أجل اتباع نظام غذائي صحي. نظام غذائي صحي ومتوازن لجنينك. أنت تعلم أن تناول وجبات منتظمة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد في الحفاظ على صحتك وقوتك.
تأثير الأكل الصحي على الجنين ونصائح لا تنسى
- مقولة “الأكل عن اثنين” غير صحيحة.
- قد تسمعين نصيحة حول “تناول الطعام لشخصين” عندما تكونين حاملاً. لا يجب أن تأكلي كمية مضاعفة أثناء الحمل. تناول كمية طبيعية ومجموعة متوازنة من العناصر الغذائية.
- يحتوي الشاي والقهوة على مادة العفص، والتي يمكن أن تقلل من كمية الحديد التي يمتصها جسمك. تجنب شربها مع وجبات الطعام.
- لا تأكلي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المعالجة بالبرد أثناء الحمل.
- قلل من تناول التونا إلى شريحة واحدة مطبوخة من التونا الطازجة تزن 150 جرامًا أو علبتين من التونة المصفاة سعة 240 جرامًا إلى 140 جرامًا أسبوعيًا.
- لا يُنصح بتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الملح من أجل صحة جيدة.
العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال فترة الحمل
حمض الفوليك
- وبالحديث عن تأثير الأكل الصحي على الجنين، يجب عليك تناول مكملات حمض الفوليك بمقدار 400 ملجم من حمض الفوليك يوميًا خلال 12 أسبوعًا من الحمل.
- إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، فقد تحتاج إلى تناول المزيد.
- يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ومن بينها الخضار الورقية والحليب.
الحديد وفيتامين سي
- وفي مقالنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مرتين يوميًا على الأقل خلال فترة الحمل.
- حديد الهيم هو نوع من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر. يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولحم الضأن.
- يمتص الجسم كمية أقل من الحديد غير الهيم. ويوجد في البيض، والخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات. حاول تناول مجموعة متنوعة من مصادر الحديد الهيم وغير الهيم.
- يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C في نفس الوقت مع مصادر الحديد غير الدم. يوجد فيتامين C في البرتقال، والكيوي، والفراولة، والفلفل الأحمر أيضًا.
- إذا أظهرت اختبارات الدم أن لديك مستويات منخفضة من الحديد، فقد يصف لك طبيبك مكملاً لتتناوله.
الكالسيوم
- حاول تناول 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا.
- فهي غنية بالكالسيوم وهذا مهم لصحة العظام. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على نفس كميات الكالسيوم الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الحصة الواحدة هي:
- كوب 200 مل من الحليب
- 2 أصابع جبن
- علبة زبادي 125 جرام
فيتامين د
- فيتامين د هو “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يصنعه عندما تسقط أشعة الشمس القوية على بشرتك.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك مثل السلمون والماكريل. يحتوي البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. وقد أضافت العديد من الأطعمة مثل الحليب الآن فيتامين د.
- إذا كنتِ بحاجة إلى مكملات متعددة، فتأكدي من تناول واحدة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل.
الخضار والسلطة والفواكه
- وفي حديثنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين، يجب أن تعتمد وجباتك على الإكثار من الخضار والسلطة والفواكه. تحتاج إلى 6 حصص في اليوم.
- يجب عليك شرب عصير الفاكهة غير المحلى مرة واحدة يوميا. الأطعمة التي يمكنك تناولها بانتظام تشمل:
- الخضار النيئة مثل السلطة أو شرائح الجزر
- الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار، مثل البازلاء والبروكلي
- حساء الخضار
- 150 مل من عصير الفاكهة الصافي غير المحلى
- قطع الفاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال
- سلطة فواكه
- الحصة الواحدة هي:
- ثمرة متوسطة الحجم
- 3 ملاعق كبيرة من الخضار.