النظام الغذائي للأم أثناء الحمل من المهم تناول الطعام بشكل جيد خلال فترة الحمل، لأن جسم المرأة الحامل يزود الجنين بجميع العناصر التي يحتاجها للنمو الجيد: البروتينات، والدهون الجيدة، والسكريات، والفيتامينات، والمعادن. هل يجب على المرأة الحامل أن تأكل عن شخصين؟ وفي هذا المقال نستعرض الإجابة عن النظام الغذائي للأم. أثناء الحمل.
لماذا يجب أن تأكلي جيداً أثناء الحمل؟
النظام الغذائي للأم أثناء الحمل
وينبه جميع الأطباء النساء الحوامل إلى ضرورة الاهتمام بنظام غذائي جيد، حيث أن متطلبات الطاقة والعناصر الغذائية تصبح أكبر خلال فترة الحمل. علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي للأم أثناء الحمل يساهم في تغذية الجنين، وبالتالي فإن المرأة التي تتناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل تساهم في صحة أطفالها الذين لم يولدوا بعد. .
التغذية الجيدة أيضًا مهمة جدًا للمرأة الحامل نفسها. وذلك لأن النساء اللاتي يتناولن طعامًا جيدًا عادة ما يعانين من إجهاد أقل ومستويات طاقة أقل. كما أنهم يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام، مما يجعل الحمل يسير بشكل أفضل. علاوة على ذلك، فإنهن أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل والسيطرة عليه. يكون أداءهن أفضل إذا حصلن عليه، لأنهن يكتسبن الوزن الموصى به بسهولة أكبر (دون تجاوزه)، وبالتالي يواجهن صعوبة أقل في استعادة وزنهن قبل الحمل.
نصائح لتناول طعام جيد أثناء الحمل
النظام الغذائي للأم أثناء الحمل
وفيما يلي أهم النصائح حول أهمية تغذية الأم أثناء الحمل، واحتياجات الجنين:
- يجب على المرأة الحامل أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم، بما في ذلك الأكل إذا شعرت بالجوع.
- تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا عندما تشعر بالجوع: يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة، على سبيل المثال، قطعة من الفاكهة، أو وعاء صغير من الزبادي أو عصير التفاح، أو كوب من الحليب، أو حفنة من اللوز.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضروات والفواكه والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية. من المؤكد أنك سترى ألوانًا متعددة على طبقك مع مرور الأيام.
- إذا كنت تأكل بشكل منتظم بهذه الطريقة، فيمكنك منع انخفاض الطاقة خلال اليوم، حيث أن مستويات السكر في الدم – والتي تسمى أيضًا الجلوكوز – أكثر استقرارًا.
- تجنب البقاء لفترات طويلة أكثر من 12 ساعة دون تناول الطعام.
- تجنب الحرمان واتباع نظام غذائي غير ضروري. لأنه قد يؤثر على نمو طفلك ويجعلك متعبة.
- تجنب الأطعمة الصناعية، والتي عادة ما تكون عالية في الدهون والسكر والملح.
- الإكثار من شرب الماء، خاصة عند الشعور بالعطش.
- – اتباع الإجراءات الاحترازية لتجنب الإصابة بالعدوى الغذائية، مثل داء الليستريات وداء المقوسات.
هل يجب على الحامل تناول طعام لشخصين أثناء الحمل؟
- بالنسبة للمرأة، الأكل لشخصين لا يعني تناول ضعف الكمية، بل تناول ضعف الكمية.
- صحيح أن احتياجات السعرات الحرارية تزداد خلال فترة الحمل، لكن الفرق ليس كبيرا.
- قبل كل شيء، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للأم أثناء الحمل يجب أن يكون عالي الجودة. حيث ينبغي أن يكون التنوع واللون في القائمة.
- تكون متطلبات السعرات الحرارية أكبر في نهاية الحمل عنها في البداية.
- في الواقع، تزداد متطلبات السعرات الحرارية يوميًا من 0 إلى 100 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.
- كما تصبح 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.
- نظرًا لأن احتياجاتك من السعرات الحرارية تزيد قليلاً في البداية، فقد لا تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لبضعة أسابيع، وفي هذه الحالة لا تجبر نفسك.
- والشيء المهم هو أن النظام الغذائي للأم خلال فترة الحمل يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.
- ومن ناحية أخرى، فإن الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن كبيرة جدًا، حتى في بداية الحمل.
في الواقع، يتطلب إنجاب طفل ما لا يقل عن 50 عنصرًا غذائيًا، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب12، ولهذا السبب من المهم أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الحمل عالي الجودة.