أطعمة تزيد من نمو الجنين تبحث عنها جميع الأمهات فور علمهن بأمر الحمل. ويحرصون على رعاية جنينهم في الرحم حتى تتم عملية الولادة ويخرج إلى الحياة بسلام. وتتمثل رعاية الأم للجنين في الرحم من خلال اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أطعمة تزيد من نمو الجنين، وهو ما سنتعرف عليه معًا في السطور التالية.
الأطعمة التي تزيد من نمو الجنين
الأطعمة التي تزيد من نمو الجنين
اهتمام الأم بجنينها وتغذيته يظهر من خلال جانبين رئيسيين: من خلال الأطعمة التي تزيد من نمو الجنين والمكملات الغذائية التي تمد الجنين بجميع العناصر اللازمة لنموه خلال أشهر الحمل المختلفة. ومن خلال الأطعمة الصحية التي تتناولها الأم وتحرص عليها باستمرار، تحصل على نظام غذائي صحي ومتوازن يشتمل على البروتينات والفيتامينات. المعادن والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة.
تشمل الأطعمة الصحية الفواكه والخضروات، مع مراعاة النصائح التالية:
- ومن الضروري أن تقلل الأم من تناول الدهون المشبعة والوجبات السريعة، وكذلك تناول الحلويات إلى أقصى حد ممكن.
- من الضروري أن تقوم المرأة بتقسيم جميع وجباتها التي تتناولها على مدار اليوم إلى عدة وجبات صغيرة.
- أما بالنسبة لتناول الأم المكملات الغذائية بدءاً من الحمل، فهي ضرورية ومفيدة جداً، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يقوم الطبيب في أغلب الأحيان بوصف هذه الفيتامينات خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، بما في ذلك حمض الفوليك.
- بالإضافة إلى الحديد ولكن في الشهر الرابع الأول من الحمل.
- الهدف الأساسي من تناول المرأة للمكملات الغذائية هو تعويض أي نقص في أي من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين خلال فترة نموه.
- خاصة مع غثيان الصباح والقيء الذي تعاني منه معظم النساء خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث تفقد الكثير من النساء شهيتهن ويقلن تناول الطعام.
- ومن المعلوم لدى الجميع أن زيادة وزن الجنين ونموه تزداد وتتسارع منذ الشهر السابع من الحمل وحتى الولادة.
- وهذا ما يجعل من الضروري جدًا على النساء توخي الحذر والتركيز على أنواع مختلفة من الأطعمة خلال هذه الفترة.
- ويجب عليها أيضًا البحث ومعرفة الأطعمة التي تزيد من نمو الجنين.
البروتينات
الأطعمة التي تزيد من نمو الجنين
● من الضروري أن تحرص الأم خلال فترة الحمل على تناول البروتينات بمختلف أنواعها، بما في ذلك الحليب واللحوم والبيض والطيور والأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المكسرات بأنواعها.
● لذلك من الضروري أن تحتوي كل وجبة تتناولها المرأة على البروتين.
تناول الكربوهيدرات في شكلها الحجري الكامل
- توجد الكربوهيدرات ية بشكلها الكامل في العديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك ما يلي:
- البقوليات والحبوب الكاملة، لكن من الضروري جداً أن تتجنب المرأة تناول الكربوهيدرات المعالجة، لأنها تسبب زيادة غير مرغوبة في وزن المرأة.
- يمكن للمرأة الحامل أن تحرص على تناول البازلاء والبطاطس، ولكن بكميات معتدلة إلى متوسطة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات.
الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- ومن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الضارة زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات بأنواعها، وزبدة الفول السوداني، والأسماك الدهنية.
- ومن الضروري أن تحرص الأم على أن تحتوي وجباتها الثلاث على أي من هذه الأطعمة، لما لها من فوائد غذائية عديدة، سواء لها أو للجنين.
تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية
- مثل تناول الفواكه بأنواعها، ومن الضروري أن تعتمد المرأة على هذه الأطعمة، لأنها مصدر جيد للحصول على السكريات الضرورية التي يحتاجها الجسم للأم والجنين.
- أما بالنسبة للسكريات والحلويات المصنعة فهي ليست مصدراً جيداً للسكر.