أطعمة تقلل من فقر الدم للحامل: يجب أن تكون المرأة الحامل صحية وسليمة خلال فترة الحمل، حيث ينتج عن هذه التغذية جنين سليم. قد يستهلك الجنين الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد من جسم المرأة، وبالتالي قد تصاب المرأة بالضعف والهزال في حالة عدم التغذية السليمة. وفيما يلي نتعرف على بعض الأطعمة. والأطعمة التي تقلل من فقر الدم عند النساء الحوامل
أطعمة تقلل من فقر الدم عند الحامل
هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على رفع نسبة الحديد في جسم المرأة الحامل، حيث تعتمد هذه الأطعمة على العناصر المعدنية المهمة التي تعمل على تكوين الطفل بشكل صحي وسليم، ومن هذه الأطعمة:
- الخضروات الورقية
- وتشمل هذه الخضار البقدونس، والكزبرة الخضراء، والسبانخ، إذ تحتوي هذه الأوراق على نسبة كبيرة من الحديد.
- ويفضل أن يتم تناول هذه الخضار طازجة وعدم تعرضها للنار حتى لا تفقد فائدتها.
- تحتوي هذه الخضار على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين ب الضروريين لتكوين عظام الطفل.
- البنجر
- يحتوي البنجر على نسبة عالية من الحديد، الذي يعمل على رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- ويمكن تناول البنجر عن طريق سلقه وإضافته إلى السلطات، أو عن طريق تناوله بوضع القليل من الليمون والملح عليه.
- الكبد
- ويفضل تناوله، فهو يعتبر من أهم الأطعمة التي تقلل من فقر الدم عند المرأة الحامل
- يمكن تناول الكبدة بعد تعرضها لكمية قليلة من البخار أو الطهي، ففي حالة الإفراط في طهيها تفقد الكبد فائدتها والعناصر المعدنية التي تحتوي عليها.
- المكسرات
- يحتوي على العديد من الزيوت المفيدة للجسم.
- تعمل هذه الزيوت والعناصر المعدنية على تسهيل حركة الجسم وتليين المفاصل.
- تساعد المكسرات على تحسين كفاءة المناعة الداخلية في الجسم، كما أنها تعمل على تحسين نشاط الدماغ والذاكرة.
- يمكن تناول المكسرات كوجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- سمكة
- يعتبر السمك من أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على الأوميغا 3
- يعتبر السمك من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للحامل والجنين، ويجب تناوله بكثرة.
الأطعمة التي ترفع الحديد بسرعة للحامل
تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى رفع مستوى الحديد في دمها، حيث يستهلك الجنين أكثر من نصف الحديد والكالسيوم الموجود في جسم الأم أثناء الحمل. ومن أهم الأطعمة التي تقلل من فقر الدم لدى المرأة الحامل ما يلي:
- العدس، إذ يساهم العدس والبقوليات في رفع نسبة البروتين في جسم الأم.
- كبد الدجاج، ويفضل تناوله غير مطبوخ جيداً.
- الشوفان والحبوب الكاملة، حيث تحتوي هذه العناصر على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل.
- المحار والمأكولات البحرية، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عدد من العناصر المعدنية المفيدة لتغذية الحامل والجنين.
- فول الصويا، حيث يحتوي فول الصويا على البروتين الضروري للأم، بالإضافة إلى عمله على التحكم بمستوى الهرمونات في الجسم أثناء فترة الحمل.
- تحتوي الفواكه الطازجة، مثل الفراولة والكيوي، على نسبة كبيرة من فيتامين C الضروري للأم أثناء فترة الحمل.
أسرع علاج لفقر الدم للحامل
هناك بعض المشروبات التي يفضل أن تشربها الحامل خلال فترة الحمل، حيث يجب تناولها بانتظام مع تناول الأطعمة التي تقلل من فقر الدم لدى الحامل. ومن هذه المشروبات:
- عصير كيوي
- يتم تحضير هذا العصير عن طريق مزج الكيوي والليمون والقليل من العسل.
- ويمكن إضافة القليل من الحليب إلى العصير لزيادة قيمته الغذائية.
- يمكنك شرب العصير بدلا من تناول بعض الوجبات إذا فقدت شهيتك.
- عصير البنجر
- ويتم تحضير هذا العصير عن طريق خلط البنجر المسلوق مع القليل من الكركديه.
- يضاف القليل من العسل إلى العصير.
- يمكن إضافة عصير الفراولة أو القليل من عصير البرتقال إلى خليط البنجر.
- كما يمكن تناوله بدلاً من بعض الوجبات، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تقلل من فقر الدم بانتظام حتى تمر فترة الحمل بسهولة على الحامل، ويتمتع الجنين بصحة جيدة بعيداً عن الأمراض التي تصيب الأطفال نتيجة سوء تغذية الأم أثناء الحمل.