مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل يحتاج الحمل إلى الأطعمة الصحية التي تعمل على تزويد الأم بالعناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تحسين صحة الجنين وصحة الأم. ويجب أن تحرص الأم على اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تساعد الجنين على النمو بشكل صحي وقوي، كما ينصح. وينصح الأطباء بتناول الوجبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم. وفيما يلي نتعرف على مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل.

مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل

هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في وجبة إفطار المرأة الحامل خلال فترة الحمل، ومن هذه العناصر ما يلي:

تعمل البروتينات على نمو عضلات الجنين بقوة، كما تعمل على تقوية بطن الأم ورحمها مما يسهل عملية الولادة.

ويوجد البروتين في البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.

يتوفر البروتين بكثرة في البيض والجبن مع الملح الخفيف.

تعمل الألياف على تحسين العملية أثناء الحمل وتقليل الإمساك، بالإضافة إلى تنظيف الرحم بشكل دائم من بقايا الدم الفاسد.

تتوفر الألياف في الفواكه مثل البرتقال، والخضروات مثل الجرجير والبقدونس والخضروات الورقية.

يعتبر من أهم مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل لأنه يعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء العظام. كما يعمل على تقوية عظام الأم لتتحمل ضغط الطفل على العظام في الجسم.

ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والسمسم.

يجب أن تحتوي كل وجبة إفطار كل يوم على عنصر يحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.

وهو أحد العناصر الضرورية لبناء عضلات الطفل، كما أنه من العناصر التي تساعد على تقليل فرص الإصابة بفقر الدم.

ويمكن الحصول على الحديد من خلال البنجر، والسبانخ، والباذنجان، والبطاطس.

أفكار فطور صحي للحامل

هناك العديد من مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل والتي يمكن من خلالها تنفيذ العديد من أفكار الوجبات اللذيذة والمفيدة، ومن هذه الأفكار:

  • بيض بالجبن

يتم عمل رول العجة، ويضاف إليها جبنة الفيتا، والملح الخفيف، وبعض الخضار مثل الفلفل، والطماطم، والبصل، مع قليل من الحليب.

يمكن تناول رول الأومليت مع سلطة خضراء وفنجان من الشاي.

  • وجبة الحبوب الكاملة

يفضل بعض محبي الشوفان كامل الحبوب تناول دقيق الشوفان مع الحليب الدافئ، فهو من الوجبات التي تساعد الإنسان على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنه يمد الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.

يمكنك تناول طبق من الفول مع زيت الزيتون والقليل من الليمون مع الخبز الأسمر، كما يمكن إضافة الخضار إلى الفول أو تناولها على شكل سلطات.

يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع الفاصوليا وكوب من الشاي.

تتكون هذه الوجبة من البطاطس والباذنجان والجزر. يتم تقطيع الخضار إلى مكعبات وطهيها في الفرن أو الميكروويف، مع إضافة القليل من البهارات والليمون لإضفاء نكهة مميزة عليها.

أضرار عدم تناول وجبة الإفطار للحامل

تكمن أهمية تناول وجبة الإفطار في مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل، حيث يجب على المرأة خلال فترة الحمل أن تحصل على العناصر المهمة لنمو الجنين، وعدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى:

  • الشعور بالدوخة والدوار لفترات متقطعة من اليوم، وذلك بسبب خلو الجسم من الطاقة اللازمة.
  • انخفاض ضغط الدم، حيث أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى الشعور بالانهيار والإغماء في بعض الحالات.
  • حرمان الجسم من السوائل في بعض الأحيان قد يؤدي إلى الجفاف، مما يضر بالجنين، لذلك يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل في أوقات متفرقة على مدار اليوم.

ينصح الكثير من الأطباء النساء الحوامل بأهمية تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل، وذلك لضمان استمرار الحمل بشكل طبيعي وصحي لكل من الأم والجنين.