أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة تعتبر العنصر الأساسي الذي يعمل على إبقاء الحامل بصحة جيدة طوال فترة الحمل. كما أن هناك بعض النساء يلجأن إلى اتباع نظام غذائي قوي وصحي يساعد على تحسين صحتهن خلال فترة الحمل، ويحسن صحة الجنين، حيث إن التغذية السليمة تكون نتيجة تناول الوجبات الصحية، خاصة خلال أشهر الحمل، وفي وفي السطور القليلة القادمة سنتعرف على أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الليتوانية.
أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة
هناك العديد من الوجبات التي ينصح بتناولها في أواخر الحمل، لأنها تساعد على تزويد الأم بالعناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تقوية صحة الجنين والأم، ومن هذه الوجبات:
- وجبة البقوليات
وهي الوجبة التي توجد بشكل عام في وجبة الإفطار، حيث تحتوي هذه الوجبة على أنواع من البقوليات مثل العدس أو الفول. كما ينصح بتناول وجبة البقوليات فقط كل أسبوع، لأنها تمد الجسم بحمض الفوليك الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- وجبة بروتين
وتتمثل البروتينات في كل من اللحوم البيضاء والحمراء، حيث أنها تمد جسم الأم بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجنين. كما أنه يقوي عضلات الرحم لدى الأم، مما يسهل عملية الولادة، من خلال انقباض واسترخاء عضلات الرحم.
يجب أن يتوافر الكالسيوم يومياً في النظام الغذائي للمرأة الحامل، حيث يساعد الكالسيوم على بناء الجنين بشكل جيد. كما يعمل على تقوية عظام الأم لتتحمل ضغط الجنين على الساق والعظام. الكالسيوم متوفر في جميع أنواع الجبن.
- وجبة الحبوب الكاملة
يمكنك تناول بعض وجبات الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان مع الحليب، أو رقائق الذرة الكاملة الحبوب مع الحليب كامل الدسم، أو الحليب خالي الدسم حسب الرغبة.
يعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة، حيث تحتوي وجبة الجوز على العديد من الزيوت المفيدة التي تحتوي على عناصر معدنية مهمة لتقوية ذاكرة الأم، كما أثبتت بعض الدراسات أن الأم أثناء الحمل تفقد 5% من ذاكرتها ، ويعمل أيضًا على تحسين بنية النظام. عصبية الطفل.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
التغذية السليمة خلال فترة الحمل لا تعتمد فقط على أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة، بل تعتمد أيضاً على تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الحمل، ومن قائمة الأطعمة الممنوعة:
- الأطعمة المالحة
يجب تجنب تناول الوجبات المالحة مثل الرنجة، الفسيخ، والمخللات، فهذه الوجبات تؤدي إلى تغير في ضغط دم الأم، وهذا قد يؤدي إلى تغير في ضغط السائل الأمنيوسي حول الجنين.
- المشروبات الغازية
يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى تكسير الكالسيوم في الجسم وعدم امتصاصه بشكل جيد في العظام. لذلك، يُمنع تماماً على الحامل تناول المشروبات الغازية خلال فترة الحمل، ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجة.
- اللحوم المصنعة
يمنع تناول اللحوم المصنعة مثل لحم اللانشون والسلامي وبرجر اللحم البقري والبلوف وغيرها من اللحوم المصنعة، حيث تؤدي إلى بعض حالات التسمم الغذائي.
بالرغم من أن البيض من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة، إلا أن تناوله نيئاً يؤدي إلى التسمم بالسالمونيلا، لذلك يجب طهي البيض جيداً قبل تناوله.
نصائح لتناول الوجبات في الأشهر ية
لكي تحصل الحامل على أقصى استفادة من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة، هناك بعض النصائح الصحية التي يفضل اتباعها، ومنها:
- تقسيم وقت كافٍ بين الوجبات، حيث يفضل أن يتم فصل كل وجبة عن الأخرى بساعتين على الأقل، على أن تكون الوجبة خفيفة وتتكون من العناصر التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل.
- الإكثار من شرب السوائل والعصائر الطازجة، التي تعمل على توازن السوائل في الجسم، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المالحة.
ويجب استشارة الطبيب حول أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة، حيث تختلف احتياجات كل حامل عن بعضها البعض حسب حالتها الصحية وحالة الجنين.
أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأخيرة