أفضل وجبات الإفطار للرجيم، الطعام هو أفضل وسيلة صحية لتحسين صحة جسم الفرد من خلال اتباع بعض الأنظمة، نظام غذائي صحي كامل. يقول العديد من الخبراء أن الصحة والجمال يعتمدان على التغذية السليمة، ومن خلال الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة أو نقصان جسم الإنسان، وسنوضح ما يلي: خلال موضوعنا التالي أفضل وجبات الإفطار للرجيم.
أفضل وجبات الإفطار لنظام غذائي صحي
هناك بعض الأطعمة الحمية المفيدة التي قد تمد الشخص الواحد بنسبة 20 إلى 30% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- البيض (يعتبر من الأطعمة الغذائية المفيدة لاحتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن. يحتوي البيض على البروتين الذي يقلل الشهية إذا تم تناوله على الإفطار مما يساعد في إنقاص الوزن).
- الزبادي (أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الزبادي الغني بالبروتين يقلل من الجوع وشهوة التذوق. كما أنه يساعد على تقليل تناول الطعام بحوالي 100 سعرة حرارية أقل في اليوم).
- الشوفان (يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات الصحية لخسارة الوزن لأنه يساعد على حرق الدهون بسهولة ولا يقوم بتخزين الدهون مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم).
- الموز (الموز غني بالألياف ويساعد على تقليل السعرات الحرارية ويساعد أيضًا على تعزيز الشعور بالامتلاء في المعدة. أثبتت بعض الدراسات أن تناول كمية من الفواكه يساعد على زيادة وزن جسم الإنسان).
طرق فقدان الوزن
هناك العديد من الطرق والأساليب لإنقاص الوزن، ومنها:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية
- يجب تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي لمعرفة كمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله.
أنظر أيضا:-
السعرات الحرارية الكافية لوجبة الإفطار
هناك اختلاف في السعرات الحرارية وهي تختلف من شخص لآخر، ولا يوجد عدد مثالي للسعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحتوي وجبة الإفطار على عدد كبير من السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن، فيمكن تقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة يتم تناولها بشكل يومي. ويمكن توزيع السعرات الحرارية في الصباح حتى الظهر كالتالي:
- قد تحتوي وجبة الإفطار على 400 سعرة حرارية.
- قد يحتوي الطعام على 400 سعرة حرارية.
- وجبة واحدة فقط قبل التمرين تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- هناك وجبة واحدة فقط بعد التمرين تحتوي على 200 سعرة حرارية.
أما بالنسبة لربات المنزل، فأنت تحتاجين إلى حوالي 1400 سعرة حرارية حتى تتمكني من فقدان الوزن بشكل مثالي. تحتاج المرأة إلى متابعة نشاطها من الساعة السابعة صباحاً وحتى الساعة العاشرة مساءً.
السعرات الحرارية المناسبة لربات المنزل هي:
- وجبة الإفطار تحتوي على 300 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- وجبة الغداء تحتوي على 300 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- العشاء يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة بعد العشاء تحتوي على 100 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:-
وصفات الإفطار للرجيم
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الواجبات التي تساعد على بناء خلايا الجسم. ولذلك فإن عدم تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يؤدي إلى مشاكل في الجسم وتبدأ كمية الجليكوجين في التناقص في جسم الإنسان. كما يؤدي إلى ضعف العضلات وسهولة كسرها. ومن أفضل وجبات الإفطار للرجيم ما يلي: :
- شريحة من التوست مع قطعتين من الخيار وقطعة من الجبن الأبيض.
- حبتين طماطم مع نصف رغيف خبز محلي وثلاث معلقة فول بدون أي إضافات.
- قطع من الكيك مع كوب شاي بدون سكر.
- شريحة جبنة رومانو مع شريحة خس وربع رغيف بلدي.
- بيضتان مسلوقتان مع قطع جبن القرش، خيار و طماطم.
- شريحتان من خبز التوست مع ملعقة مربى.
- كوبين من الزبادي مع شريحتين من الخبز المحمص.
- تفاحتان مع كوب شاي أخضر بدون سكر.
- عصير برتقال مع ربع رغيف بلدي وشريحة جبن أبيض مملح قليلاً.