الأطعمة التي ينصح بها في الأيام العادية: في الأيام العادية تتلقى الحامل الكثير من النصائح المرهقة والتحذيرات الكثيرة حول الجنين والصحة العامة لها وله، وكذلك ما يجب أن تتناوله، ويجب أن يحتوي الطعام على العديد من الفيتامينات التي فهي مفيدة لها وللجنين حتى ينمو بشكل جيد ولا تؤثر أيضاً على صحتها سلباً. عندما يأتي رمضان تكون الحامل في حيرة كبيرة هل يؤثر الصيام والتعب على الجنين أم لا، وإذا صمت فبماذا تفطر؟ ويصبح الموضوع أكثر حساسية بين الصيام والنظام الغذائي المتبع خلال شهر رمضان.
بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل أثناء السحور
8 أطعمة ينصح بها لسحور المرأة الحامل
يجب أن تحتوي الأطعمة التي تتبعها المرأة الحامل أثناء السحور على نسبة عالية من الأملاح والمعادن والسوائل حتى لا تسبب أي آثار جانبية. ومن هذه الأطعمة:
- الجبن القريش: يحتوي هذا النوع من الجبن على نسبة كبيرة جداً من الكالسيوم ونسبة قليلة من الأملاح، مما يجعله مناسباً تماماً للحامل، كما أنه لا يسبب زيادة في الوزن.
- السلطة الخضراء: تشعر معظم النساء الحوامل بالإمساك والغثيان، ومن فوائد السلطة أنها تساعد الحامل وتحميها من شر العديد من الأمراض.
- تعتبر البطاطا المسلوقة من الأطعمة التي لا تحتاج إلى مجهود في هضمها، مما يجعلها سحوراً مناسباً للحامل وأيضاً لا تسبب أي آلام في المعدة.
- التمر: من المعروف أن البوتاسيوم مفيد جداً للحامل، وبما أن التمر غني جداً بالبوتاسيوم، فهو مهم جداً للحامل لحمايتها من الشعور بالعطش لأنه يحتوي أيضاً على مجموعة من العناصر الغذائية العديدة.
- سلطة الفواكه: ينصح العديد من الأطباء النساء الحوامل بتناول الفواكه لأنها مليئة بالمعادن والأملاح والفيتامينات المفيدة، خاصة عندما تصبح الفواكه سلطة، فالفائدة أكبر من خلط كل هذه الفواكه معًا.
- خبز الدقيق الأبيض: من المعروف أن الخبز يحتوي على الكربوهيدرات وأنه مهم جداً للحامل لأنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. الخبز ضروري جداً، خاصة عندما يدخل في النشاط الغذائي اليومي بشكل كبير.
- تعتبر البقوليات مهمة جداً لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وحمض الفوليك. ولذلك فإن حمض الفوليك والبروتين مهمان جداً لحماية الجنين من العيوب الخلقية. كما تساعد الألياف في الحفاظ على وزن صحي وعدم زيادة الوزن الزائد. والمهم أنه يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، وهذا ما يحتاج إلى إثبات في رمضان.
- المكسرات: من المعروف أن كمية الزيوت والفيتامينات الموجودة في المكسرات هي أنها تحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ، كما أنها تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة، وهي مفيدة لنمو عظام الجنين وتكوين العظام بشكل سليم.
- المربى: من المعروف أن السكر مضر جداً للحامل، لكن هذا لا يعني أن تبتعدي عنه تماماً. ومن أنواع المربى المفيدة للحامل مربى المشمش، لكن لا يمكن تناوله بكميات كبيرة.
أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان
5 نصائح للحامل في شهر رمضان
هناك أمور ينصح بالتقليل منها أو منعها خلال شهر رمضان حتى لا تسبب أي مضاعفات للحامل والمنهل.
- وينصح بتناول الحلويات مرة واحدة في الأسبوع واستبدالها بالفواكه الصحية.
- لا بد من الالتزام بوجبة السحور، وينصح بعدم تناولها قبل السحور حتى لا تشعر الحامل بالشبع ولا تحتاج إلى السحور، مما يعرضها للتعب في نهار رمضان.
- ومن الضروري مراعاة كمية الماء التي يجب تناولها بين السحور والإفطار، ويجب تناول كمية كبيرة منها لتعويض فترة الصيام وللوقاية من الجفاف والعطش.
- الابتعاد عن الشاي والقهوة لأنهما مضران جداً للجسم ويعرضان الجسم للجفاف بسبب وجود كمية كبيرة من الكافيين وآثاره الضارة على الجسم.
- ويجب على الحامل أن تحافظ على نسبة السكريات والعصائر والسوائل التي تدخل إلى جسمها للحفاظ على توازن الجسم.
- الابتعاد عن المعكرونة لأنها تنتج الطاقة ببطء وبالتالي تضر الجسم.
- يجب تجنب الأطعمة التي تتطلب مجهوداً في عملية الهضم، وذلك لضمان عدم حدوث مشكلة في الجسم وتسبب الحموضة وعسر الهضم لدى الحامل.
تتمتع النساء الحوامل في الأيام العادية بطريقة معينة للحياة. ولذلك قدمنا لكِ أن المرأة الحامل لها طريقة معينة في الأكل وروتين معين في كيفية تناول كل وجبة. ونأمل أن نكون قد قدمنا لكم المزيد من المعلومات التوضيحية عن أهم الأطعمة التي ينصح بها في…