مراحل الجري السريع مع الشرح. الجري السريع هو من الرياضات الشعبية التي تمارس على نطاق واسع، لكن هل تدرك عزيزي القارئ مراحل الجري السريع مع الشرح، وأيضاً ما هي أفضل النصائح التي يجب عليك القيام بها أثناء الجري؟ إذا كنت تريد معرفة إجابة هذا السؤال، يمكنك متابعة هذا المقال لتعرف كل ما تريد.
مراحل الجري السريع مع الشرح
التكنولوجيا التي تستخدمها والمراحل التي تقطعها هي العامل الذي يؤثر على قدرتك على الجري. حتى لو كنت رياضيًا أو ترغب في زيادة نشاطك في الرياضات الأخرى، فإن أسلوبك والخطوات التي تقوم بها ستكون الحل الأمثل لكي تصل إلى ما تريد.
وفيما يلي مراحل الجري السريع مع الشرح.
- كلما ركضت بشكل أسرع، ارتفعت درجة حرارة عضلاتك.
- قم بالمشي لمسافة قصيرة والركض لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى يصبح جسمك جاهزًا للجري.
- ركز على وضعيتك، وحافظ على استقامة جذعك واسترخاء كتفيك.
- الجري بحركة دائرية.
- فكر مثل راكب الدراجة واركض بحركة دائرية.
- النزول على الأرض بشكل صحيح.
- انزل على مقدمة قدمك، ثم حاول تجنب أصابع قدميك وتأكد من دفع جسمك للأمام.
- باستخدام ذراعيك، أبقِ ذراعيك في زاوية قائمة (90 درجة) وحرك مرفقيك للخلف لتوليد الزخم. وهذا يزيد من نطاق الحركة.
- تقصير خطوتك. تعتبر الخطوات الطويلة مضيعة للطاقة، لذا ركز على السرعة بدلًا من ذلك. ستعمل بشكل أسرع وأكثر فعالية من خلال اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة.
- تنفس واسترخي وواكب حركات قدميك، وذلك لتقليل الطاقة المهدرة الناتجة عن توتر العضلات.
- المشي أولاً، ثم المشي السريع والجري حتى تصل إلى الجري السريع، على أن يكون الفارق في كل مرحلة تزداد فيها السرعة عشر ثواني حتى تصل إلى السرعة المحددة.
- مراحل الجري السريع مع الشرح مثل أي شيء يحتاج إلى مجهود كبير.
- العمل على زيادة السرعة تدريجياً حتى يتأقلم الجسم مع الأمر، والتأكد من الالتزام برؤية نتائج وتأثير الأمر.
أنظر أيضا:-
تشغيل سريع
الجري السريع يعني الجري بأسرع ما يمكن، فهو يختلف عن المشي السريع والركض المنتظم.
- يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويتطلب الكثير من تحفيز العضلات.
- ومن الاختلافات التي تميز هذا النوع من الجري عن غيره أنه رياضة تتطلب من العداء النزول إلى منتصف القدم أو مقدمة القدم على أرضية السباق، على عكس المشي والمشي السريع حيث يستخدم معظم الناس الكعب. من القدم.
- تعتمد سرعتك في الغالب على التكنولوجيا الخاصة بك، وبطبيعة الحال، هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير على سرعتك، على سبيل المثال طول الساق وكذلك حجم الحوض وكذلك كتلة العضلات وكذلك سعة الرئة.
نصائح لممارسة رياضة الجري السريع
أثناء الجري، يجب عليك اتباع بعض الإرشادات لسلامتك بالإضافة إلى منع الإصابة. أفضل الإرشادات التي يجب اتباعها هي ما يلي:
- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة بحيث يدعم الحذاء الكاحل والقدم.
- يجب عليك ممارسة تمارين الركض في المناطق الآمنة.
- كن حذراً من الأشياء التي أمامك: مثلاً أغصان الأشجار أو الثقوب أو الصخور.
- ابدأ بالتدريج، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- شرب الكثير من الماء أثناء الجري.
- تناول الأطعمة الخفيفة بعد ربع أو نصف ساعة من الجري.
أنظر أيضا:-
فوائد الجري السريع
مراحل الجري السريع مع الشرح. يعتبر الجري السريع من الرياضات السهلة التي يمكن للجميع ممارستها. ولا يقتصر الأمر على الرياضيين التنافسيين فحسب، بل هو متاح للجميع لما له من فوائد عديدة لصحة الإنسان، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب وتحسين نشاطه.
- تحسين وظائف الأوعية الدموية.
- زيادة نشاط الجسم بالإضافة إلى القدرة على التحمل.
- سرعة حرق الدهون داخل الجسم.
- تزداد سرعة الجري لدى الفرد.
- وتزداد الكتلة العضلية داخل الجسم تبعاً لكمية الدهون الموجودة فيه.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة لدى الأشخاص الذين يمارسونها.
- تحسين سيطرة الجسم على إفراز الجلوكوز بشكل مناسب.
وفي نهاية المقال مراحل الجري السريع مع الشرح، قواعد الجري السريع هي البدء بالجري ببطء، ثم زيادة سرعة الجري تدريجياً حتى نصل لمسافة حوالي 40 إلى 60 متراً، وبعد ذلك خفضها تدريجياً والجري بسرعة مع الحفاظ على وضعية اليدين والقدمين الموازية للجسم.