للحفاظ على الجنين، بمجرد اكتشافك أنك حامل، حددي موعدًا مع طبيبك. إن تنظيم رعايتك في وقت مبكر يعني أنك ستحصلين على نصيحة جيدة لحمل صحي منذ البداية. سيكون لديك أيضًا متسع من الوقت لتنظيم يومياتك الخاصة بفحوصات الموجات فوق الصوتية والاختبارات التي قد تحتاجها. إليك عدة نصائح ستمكنك من الحصول على حمل صحي وجنين سليم حتى تكون تجربة الحمل ممتعة.
الأكل الجيد هو الخطوة الأولى للحفاظ على الجنين
حاول تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كلما استطعت. وهذا يعني وجود:
- يتم احتساب الفواكه والخضروات اليومية، الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصير.
- الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل الخبز والمعكرونة والأرز. يجب أن تشكل الكربوهيدرات ما يزيد قليلاً عن ثلث ما تأكله.
- حصص يومية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقوليات.
- منتجات الألبان.
- حصتان من السمك أسبوعياً، على أن تكون إحداهما على الأقل زيتية، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
- يجب عليك البقاء رطبًا أثناء الحمل لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
النظافة الغذائية للحفاظ على الجنين
- اغسل يديك قبل تناول الطعام، خاصة إذا كنت قد ذهبت للتو إلى المرحاض، أو غيرت حفاضات طفلك، أو تعاملت مع حيوان أليف أو حيوان آخر.
- اغسلي الأواني والأطباق ويديك جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
- قم بتخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
- النظافة الغذائية مهمة بشكل خاص الآن بعد أن أصبحت حاملاً.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يكون من الآمن عدم تناولها أثناء الحمل. وذلك لأنها يمكن أن تؤوي البكتيريا أو الطفيليات التي تشكل خطراً على صحة الجنين، مثل الأسماك النيئة المملحة.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة لك، وبالتالي لطفلك.
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحفاظ على:
- يساعدك على التعامل مع التغيرات في وضعك والضغط على مفاصلك أثناء الحمل.
- يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، على الرغم من أنه من الطبيعي زيادة بعض الوزن أثناء الحمل.
- يساعد على حمايتك من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من فرصتك في المخاض والولادة مباشرة.
- يسهل عليك استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
- تعزيز مزاجك إذا كنت تشعر بالإحباط.
- أخبري دائمًا معلم التمارين الرياضية الخاص بك أنك حامل، أو من الأفضل اختيار فصول مخصصة للنساء الحوامل.
ابدأ بممارسة تمارين قاع الحوض
- يتكون قاع حوضك من سلة من العضلات الموجودة في قاعدة حوضك.
- تدعم هذه العضلات المثانة والمهبل والظهر.
- قد يشعرن بالضعف أكثر من المعتاد أثناء الحمل بسبب الضغط الزائد الواقع عليهن.
- يمكن أن تؤدي هرمونات الحمل أيضًا إلى استرخاء قاع حوضك قليلاً.
- تعرضك عضلات قاع الحوض الضعيفة لخطر الإصابة بسلس البول الإجهادي. يحدث هذا عندما يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
- سيساعدك ذلك على تقوية عضلاتك للحفاظ على الجنين من خلال ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام طوال فترة الحمل.
- سوف تستفيدين إذا قمت بإجراء ثماني ضغطات على قاع الحوض، ثلاث مرات في اليوم.
احصل على بعض الراحة
- يرجع التعب الذي تشعرين به في الأشهر القليلة الماضية إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المنتشرة في جسمك.
- وفي وقت لاحق، من المرجح أن يكون السبب هو استيقاظك في الليل للذهاب إلى الحمام أو عدم قدرتك على الاسترخاء في السرير.
- حاول أن تعتاد على النوم على جانبك. بحلول الثلث الثالث من الحمل، النوم على جانبك يقلل من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك.
- إذا كان نومك مضطرباً في الليل، عليك أن تحاول أخذ قيلولة سريعة في منتصف النهار أو الذهاب إلى النوم مبكراً لتعويض ما فاتك. وهذه إحدى خطواتك للحفاظ على الجنين في أفضل حالة.