أكثر الأطعمة المفيدة للجنين نمو جنينك يرتبط بهذه الأطعمة الأطعمة المفيدة للجنين من أهم اهتمامات الأم الحامل خلال فترة الحمل هي صحة الجنين وتغذيته، لأن هناك الكثير من المعلومات عن الأطعمة التي يجب أن يتغذى عليها والأطعمة الضارة به وبصحته، لذلك نستعرض في هذا المقال أهم الأطعمة المفيدة له. ماذا يجب أن يتغذى الجنين؟
النظام الغذائي ونمو الجنين
يسير النظام الغذائي للمرأة الحامل ونمو الجنين جنبًا إلى جنب طوال أشهر الحمل التسعة، حيث يتطور الجنين من مجموعة صغيرة من الخلايا إلى إنسان كامل.
يحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية من خلال الأم خلال فترة الحمل، وبالتالي فإن النظام الغذائي للأم له تأثير كبير على نمو وتطور الجنين.
ومن المهم أن تتناول الأم الأطعمة المفيدة للجنين، والمناسبة له، بالكميات المناسبة، لنمو وصحة جنينها.
تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تتناولها الأجنة أثناء نموها يمكن أن تؤثر على صحتها لبقية حياتهم، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
أكثر الأطعمة المفيدة للجنين. يرتبط نمو جنينك بهذه الأطعمة
كيف تعرف الحامل ماذا تأكل خلال فترة الحمل؟
للحصول على نظرة شاملة عن العناصر الغذائية التي تضمن لك ولطفلك التمتع بحمل أكثر صحة، ما عليك سوى قراءة ما يلي:
- تؤثر الفيتامينات والمعادن الفردية على عمليات محددة، لكن المغذيات الكبيرة التي تتناولينها هي من أكثر العناصر فائدة لجنينك، ولها أهمية كبيرة لنظامك الغذائي.
- المغذيات الكبيرة هي مواد ضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- إذا لم يتم تقديم هذه الفئات الثلاث بشكل صحيح، فلن يتمكن الطفل من التطور.
- وتُنصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 175 جرامًا من الكربوهيدرات، و71 جرامًا من البروتين، و42 جرامًا من الدهون يوميًا.
- يعد تناول البروتين مهمًا بشكل خاص حيث تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يؤثر على نمو دماغ الطفل.
المغذيات الكبيرة ضرورية لنمو طفلك
- بروتين
تتكون غالبية الخلايا الجنينية من البروتينات، ولهذا يعد من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين والتي يجب التركيز عليها أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات، بما في ذلك صعوبات التنفس والمشاكل العصبية، لذا يجب على النساء الحوامل تناول ثلث الكمية الموصى بها للنساء غير الحوامل.
- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مهمة دائمًا في التغذية، ولكن خلال فترة الحمل يكون لها تأثير كبير على مستويات الجلوكوز لدى طفلك. من الأفضل أن يخبرك طبيبك بعدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها أثناء الحمل، لكن تذكري أنه من المهم أن تأتي هذه الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
- سمين
من الضروري أيضًا تضمين ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي، فرغم أننا نميل إلى التفكير في الدهون على أنها ضارة، إلا أن جميع الدهون ليست متساوية. قللي من استهلاكك للدهون المتحولة والدهون المشبعة لأنها توفر قيمة غذائية قليلة لطفلك ولك. وبدلاً من ذلك، اختاري الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل المكسرات والأفوكادو، فهي من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين، حيث أنها تعزز صحة الدماغ والبصر ونمو المشيمة.
المغذيات الدقيقة الأساسية لنمو طفلك
العناصر الغذائية الدقيقة والأساسية المهمة للجنين: حمض الفوليك والكالسيوم.
إن نظامك الغذائي ونمو طفلك يسيران جنبًا إلى جنب بشكل طبيعي. لا ينتبه الناس جيداً إلى تناول حمض الفوليك، لأن الأطعمة الأساسية تسمح لهم بالحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين حتى لا يخاطروا بمشاكل صحية. ومع ذلك، يصبح حمض الفوليك مهمًا جدًا أثناء الحمل لأنه ضروري لبناء خلايا جديدة.
الكالسيوم مهم أيضًا لأنه يستخدم في نمو عضلات طفلك وعظامه وقلبه. وبالإضافة إلى الحليب، يوجد الكالسيوم أيضاً في الفول والمكسرات، وهما من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين والأم في نفس الوقت.
أكثر الأطعمة المفيدة للجنين. يرتبط نمو جنينك بهذه الأطعمة