رجيم الشتاء لإنقاص الوزن. يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء، طوال فصل الشتاء من زيادة الوزن، وهذا ما يمنحهم مظهراً غير جذاب بين الآخرين. مشكلة السمنة لا تؤثر فقط على المظهر بل على الصحة أيضاً، ويعود ذلك إلى كثرة تناول الطعام في فصل الشتاء وخاصة في الليل بسبب قلة الحركة ويحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لتدفئة الجسم من البرد، كما أن تصبح الشهية مفتوحة مع وقت أطول.
قد يهمك:-
طريقة للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن
طرق المحافظة على الجسم في أيام الشتاء. كثير من الناس يأكلون الكثير من الأطعمة معتقدين أن ذلك يدفئ الجسم. وهذا خطأ لأنه يزيد الوزن فقط. لذلك يجب شرب المشروبات الدافئة، والجلوس في مكان دافئ، وممارسة الرياضة باستمرار، ويتم ذلك من خلال… الجري والمشي المستمر، وتناول الكثير من الطعام ليلاً، وتناول الحلويات والأطعمة الغنية بالنشويات، يجب أن يكون المزاج معتدلاً لأنه المسؤول عن كثرة الطعام في بعض الأحيان، للحفاظ على الجسم والصحة معاً.
البرنامج الغذائي الشتوي للرجيم
الإكثار من الماء على الإفطار، حيث يتم تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الإفطار، ويتم تناول القليل من الفاكهة، وعند تناول وجبة الغداء يجب أيضاً تناول الماء قبل الغداء، وإلا فإنه غير متوفر، فمن الممكن شرب الشراب بدلاً منه. طعام خفيف وصحي، وعند العشاء: نكرر شرب الماء قبل الأكل وتناول قطعة خبز وقليل من الطعام، لأن تناول الطعام ليلاً يساعد على زيادة الوزن لأن نسبة الدهون في هذا الوقت تكون أقل، ويمكن تناوله. الزبادي مع الليمون قبل النوم فهذا يساعد كثيراً. لإنقاص الوزن، للوصول إلى وزن مثالي وصحي وخالي من الدهون والأمراض.
قد يهمك:-
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن أسرع رجيم شتوي في الشتاء من الممكن زيادة الوزن بسبب الرغبة القوية في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الحلوة، وقلة النشاط البدني بسبب برودة الطقس، وبعض التغييرات الغذائية لمنع فقدان الوزن خلال فترة الشتاء. الشتاء.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن في الشتاء
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه الشتوية خلال الأسبوع، مثل:
- الجريب فروت
- البرتقالي
- كيوي
- الجوافة
- فهو منخفض السعرات الحرارية ويمكن تناوله بدلاً من الشوكولاتة والحلوى والكعك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
من خلال تناول الشوربة أو الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وجعلها وجبة رئيسية في فصل الشتاء.
- يمكنك صنع حساء بسيط من الخضار المختلفة المصنوعة من لحم البقر أو الدجاج ومن ثم حرق الدهون المتراكمة فيه لزيادة الوزن، واستبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم، وتناول الحلوم أو الجبن بدلاً من الجبن الكريمي.
- إن زيادة عدد حصص الحليب ومشتقاته إلى ما لا يزيد عن ثلاث حصص يومياً يمكن أن يؤدي إلى خسارة من 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال ثلاثة أشهر.
- فبدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية غير مغذية، إذا شرب الإنسان خمسة مشروبات ساخنة يومياً، فسوف يفقد 2-3 كيلوغرامات خلال ثلاثة أشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي
- تجنب تناول وجبات خفيفة من النقانق أو الكعك أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي
يمكن أن يضمن عدم تعرض الشخص لخطر زيادة الوزن.
- تؤدي ممارسة الرياضة إلى خسارة 1.5 كيلوجرام خلال ثلاثة أشهر بمعدل 5-6 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
ومن الممكن أن تؤدي التمارين الأخرى إلى خسارة ثلاثة كيلوغرامات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث دقائق.
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
- وزن الجسم في الشهر الثالث أطعمة الشتاء يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تزيد الإحساس بالحرارة وتقوي جهاز المناعة
– غني بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم خلال فصل الشتاء.
ومن الضروري تناول الأطعمة الصحية. ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس والبصل والثوم والفجل والبطاطس والبنجر واللفت وغيرها.
- البطاطس والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل البابايا والأناناس والتمر.
انخفاض حرارة الجسم يؤثر على معدل التمثيل الغذائي
- يميل الجسم إلى ارتفاع درجة الحرارة عندما يؤدي التعرض النشط والمستمر لدرجات حرارة منخفضة إلى انخفاض معدل الأيض لحماية الطاقة والحرارة، ولكن فترات قصيرة في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة مثل المشي على الثلج.
- نظام الغدد الصماء غير قادر على العمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
قد يهمك:-