النظام الغذائي الهرمي. يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة سهلة وسريعة للتخلص من الوزن الزائد المتراكم في الجسم حتى يحصلوا على جسم متناسق ومن ثم لا تكون هناك دهون رائدة في جسم الإنسان. سأقدم النظام الذي سيعطي الجسم الحيوية والتناغم.
قد يهمك:-
رجيم الهرم الغذائي في أسابيع
في نهاية الأسبوع، يكون الإفطار على النحو التالي:
- يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على كوب من الشاي، ولكن يجب أن يكون خاليًا من السكر.
- ولكن يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- وأيضا ملعقة واحدة من المربى.
- سوف تحصل أيضًا على قطعة من جبن القرية.
- مع إضافة 2 توست.
أما الغداء في يوم فهو كالتالي:
- تناول قطعة واحدة من الدجاج.
- مع السلطة أو الخضار المسلوقة.
- يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
نصائح هامة لمتبعي رجيم الهرم الغذائي
ويرجى من يتبع النظام الهرمي أن ينتبه جيدًا عند تناول وجبة العشاء. ويجب أن تكون هذه الوجبة خفيفة وخالية من أي سعرات حرارية عالية يمكن أن تزيد من وزن الشخص لأن هذه السعرات الحرارية يتم تخزينها في الجسم وتزيد الوزن. كما يرجى الانتباه إلى عدم تناول أي طعام دهني، خاصة إذا كنت تشاهد التلفاز. ومن المهم أيضاً أن يتم تناول الطعام في أطباق صغيرة بحيث يتم تناول الطعام بكميات قليلة فقط. وينصح الأطباء بتناول الألبان لأنها تعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم. ومن المهم جداً أن يمارس الشخص التمارين الرياضية المهمة للجسم ويبتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. سهولة التنقل في المسافات القصيرة وأيضا تجنب استخدام المصاعد ومن ثم استخدام الدرج حتى يفقد الجسم الوزن الثقيل المتراكم في جسمه من خلال الحركة والمشي.
قد يهمك:-
نظام الهرم الغذائي: يمثل الهرم الغذائي الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد على شكل هرم ويتضمن كافة العناصر الغذائية الصحية. ولهذا سمي بالهرم الغذائي لأنه مصمم على شكل هرم، لذا فإن أساس الهرم هو الأهم. كلما ارتفع الهرم، قلت مساحة كل طبقة، ويعتمد عليه جميع خبراء التغذية. في جميع أنحاء العالم، تحدد التوصيات الغذائية للهرم الغذائي نوع وكمية الطعام لكل شخص.
أهمية رجيم الهرم الغذائي
- ويساعد الهرم الغذائي على تحديد نوعية الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناء على مؤشرات متعددة مثل العمر والجنس والوزن والطول ودرجة التمارين البدنية التي يمارسها يوميا.
- يساعد على تنظيم الوجبات المغذية من خلال اختيار نوع من كل مجموعة عند تحضير الوجبات
- افهم أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية أقل من الدهون أو السكر المضاف أو الصوديوم.
- فهذه الأطعمة والمشروبات لا تضر جسم الإنسان ولكنها مفيدة
- التأكيد على أهمية تناول الفواكه الكاملة والتقليل من تناول عصائر الفاكهة التي تدمر الألياف والمعادن الموجودة في الفاكهة.
- توفير وتناول أنواع مختلفة من الخضار المتنوعة.
- ويؤكد الهرم الغذائي على أهمية التنويع في أنواع الطعام المتناول خلال اليوم.
- ولذلك فهو يقدم العديد من الأمثلة والأفكار، ويمكن للجميع الاستفادة من ظروفهم المعيشية وقدراتهم.
- من أكبر سمات شكل الهرم الغذائي هو الفرق الواضح بين قمة الهرم وأسفله.
- وهذا ما يفسر أهمية الغذاء الصحي وسبب ضرورة تناول كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم.
- ولذلك فهو يوضع في أسفل الهرم كحجر أساس ويقع في أكبر مساحة.
- وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة الضارة وغير الضارة بجسم الإنسان توضع في أعلى الهرم وتوضع في أصغر مساحة ممكنة.
- مما يدل على ضرورة التقليل من تناولها والتقليل من تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم.
عيوب الهرم الغذائي
- وضع الحبوب والكربوهيدرات في أسفل الهرم وتحديد أن معظم الحبوب التي يتناولها الأفراد خلال اليوم تواجه العديد من الاتهامات بسبب السمنة وزيادة الوزن وما تسببه من مشاكل صحية عديدة.
- وتواجه وزارة الزراعة الأمريكية العديد من الاتهامات بالتواطؤ مع أصحاب شركات المعجنات ومستثمري الألبان لاستخدام الحبوب بدلا من الخضروات كأساس، وكانت الحبوب هي الأساس الرئيسي لتصميم الهرم الغذائي.
قد يهمك:-