عمل رجيم سهل وسريع دون حرمان نفسك كثيراً ما يزعج النساء هو الحرمان من الحميات الغذائية التي يضعها خبراء التغذية والتي تمنعهم من تناول الكثير مما يجب عليهم تناوله وما هو جزء من يومهم، ويبحث الكثير عن نظام غذائي أو طريقة تجعلهم يتناولون ما يشبعهم دون الشعور بالجوع، فالبعض لا يتحمل الانتظام على النظام الغذائي لأنه اعتاد على تناول ما يشبعه باستمرار، ولكن هذا النظام الغذائي يعد من أسهل وأبسط الطرق على الإطلاق.
قد يهمك :-
نصائح لنظام غذائي دون حرمان:
- املأ زجاجة ماء كبيرة وضعها بجانبك أو في حقيبتك وعندما تشعر بأي جوع اشرب الكثير من الماء، فالجوع قد يكون كذبة وراء الشعور بالعطش من المعدة مع الماء. تناول أي طعام لمدة أقل من ثلاثين دقيقة يفقدك نسبة من السعرات الحرارية في جسمك ويقلل الشعور بالجوع، خاصة في الصباح حيث يكون الجسم أكثر فائدة على معدة فارغة.
- أثناء الطعام عليك أن تهضم ببطء بشكل أسرع وأفضل وتستمتع بالطعام، فهذا يساعد على الشبع بشكل كبير، كما عليك أن تأخذ وقتك والوقت الذي ستنتهي فيه بعد الطعام دون أن تشعر بعدم الشبع وفي نفس الوقت تأكل كمية صغيرة.
الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير ولا يمكن تناولها نهائيا:
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الجبن، حيث أن الجبن يحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
- غالبًا ما يكون تناول أنواع معينة من الحساء هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن، مثل حساء الكريمة.
- القرم الذي يباع يحتوي على ملح مقلي ويحتوي على سعرات حرارية كبيرة لأن الزيت كما نعلم يحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون.
قد يهمك :-
أكثر من أصحاب الوزن الزائد يجدون صعوبة في إتباع نظام غذائي أو نظام غذائي كامل بسبب الحرمان من الطعام لعدد كبير من الساعات وهذا يتطلب العزيمة والإصرار للحصول على جسم يشبع منه بنسبة كبيرة، ومن أجل ذلك لتزيدي ثقتك بنفسك وتشعري بأنك جميلة، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي صحي دون حرمان من المواد الغذائية المختلفة، واتباع التمارين الرياضية اليومية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير دون حرمان:
عندما يكون الرجيم مرتبطا بالحرمان والالتزام بأطعمة معينة لإنقاص الوزن، فالأمر ليس سهلا عليك حيث يفشل الرجيم وتعود إلى وزنك السابق. ولكي تتجنب ذلك وتستمر على النظام عليك اتباع نظام غذائي مفيد وصحي وتغيير مفهومك وطريقة تفكيرك في الطعام.
نصائح تساعدك على مواصلة النظام دون حرمان:
عند اتباع هذا الرجيم يجب القيام بهذه النصائح لنجاح الرجيم، والحصول على نتيجة خلال فترة قصيرة، وتكون النصيحة ما يلي:-
- قرار النظام الغذائي يجب أن يكون نابعاً منك لأن القرار هو قرارك وحدك.
- عندما تشعر بالجوع، اسأل نفسك أولاً إذا كانت هذه عادة الجوع نتيجة الإفراط في الأكل أم الجوع الحقيقي.
- رش نفسك باستمرار حتى لا تشعر بالجوع بطريقة سريعة وابتعد عن محفزات الطعام التي تساعدك على فتح شهيتك.
- بمجرد أن تشعر بالشبع، توقف عن الأكل، فليس من الضروري أن تصل إلى حد الشق.
- ليس من الضروري الوصول إلى الكمال أو المثالية.
التعليمات اللازمة دون حرمان:
- اشربي كميات كبيرة من الماء لأنه يقلل من شعورك بالجوع، كما أن شرب الماء قبل دقائق من الطعام يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك جسمك على الهضم بشكل جيد، كما أن تمديد فترة الطعام يساعدك على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن.
- قلل نسبة السكريات في طعامك واستبدلها بشرب الأعشاب التي تقلل حاجتك للسكريات.
- أكثر من تناول البروتين في حياتك والتقليل من نسبة الدهون والنشويات، حيث أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الحليب عالي البروتين كوجبة خفيفة يقلل من الشعور بالجوع.
- عليك الحصول على قسط كافي من النوم حتى لا تشعر بالتوتر والتوتر والشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.
السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك في رجيم دون حرمان:
احسبي السعرات الحرارية لجسمك ولا تقل عن 500، حيث من الضروري أن يدخل جسم المرأة حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم، وإليك نظام 1200 سعرة حرارية:
- في وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف مع بيضة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة، أو تناول كوب من الزبادي مع عود شوفان، أو ثلاث ملاعق فول مع خبز التوست الأسمر.
- في الغداء: تناول شريحة لحم مشوية، أو نصف فرخة مشوية، أو علبة تونة خالية من الزيت.
- مع ثلاثة أقراص من الأرز المسلوق أو تسع معكرونة مسلوقة. مع طبق من السلطات المتنوعة والأسماك في النصف.
- في العشاء: الجبن مع الخضار قليلة الملح مع الزبادي الخفيف أو طبق السلطة.
نظام السعرات الحرارية اليومي 1500 سعرة حرارية:
- في وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش مع بيضة مسلوقة أو اثنتين مع نصف رغيف خبز أو 2 خبز محمص أو كوب زبادي أو كوب حليب.
- قم بإعداد وجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبة الأساسية، ويفضل ثلاث ملاعق كبيرة من الليل أو ثمرتين من الفاكهة.
- وفي الغداء: خمس ملاعق أرز، أو مكرونة، أو نصف رغيف بلدي، أو حبة بطاطس مسلوقة.
- وجبة البروتين عبارة عن شريحة لحم مشوية أو شريحة ناعمة مشوية مع كبدة أو قطع شيش طاووق. أو تناول ربع دجاجة مشوية أو مشوية وسط أو تونة بدون زيت.
- في العشاء: زبادي خفيف مع جبن قليل الملح.
قد يهمك :-