رجيم الصيام المتقطع لخسارة كمية كبيرة من الوزن. رجيم الصيام المتقطع لا يحد من نسبة السعرات الحرارية خلال يومك، وهذا ما يميزه. يقي من العديد من الأمراض، حيث أن الصيام يعزز الصحة ويقوي المناعة من أي أمراض قد تصيب الجسم في مراحل الشيخوخة. ولذلك يفضل اتباع نظام الصيام المتقطع. الاستمرار أفضل من الأنظمة الغذائية، لأن الأنظمة الغذائية المستمرة لن تكون ذات فائدة، لكن الصيام المتقطع يحافظ دائماً على صحة الجسم وقوته ورشاقته.

قد يهمك:-

أضرار الصيام المتقطع:

ومن الممكن أن يحدث نقص في التركيز إذا كان هناك ضعف في الجهاز المناعي في بداية الصيام. كما يعتبر من أنواع الرجيم الخطير إذا أصيب الجسم به، إلا أنه من النادر القيام بذلك أو إذا كان هناك ضعف شديد في معدل فقر الدم داخل الجسم، والتعب والإرهاق نتيجة لذلك. لذلك، بعد فترة من الممكن أيضًا أن تعاني من اضطرابات معوية وصعوبة في الهضم. كما يمكن أن يعطي نتيجة عكسية في حالة تناول الطعام بكميات مضاعفة عند الإفطار نتيجة الجوع الزائد عن الصيام. يتم تناول كميات كبيرة خلال وجبة الإفطار وهذا يزيد الوزن. والدهون الموجودة داخل الجسم، لذلك فإن رجيم الصيام المتقطع يعتمد على الإرادة والإصرار على تحضير الطعام للمعدة وتناول الطعام بشكل طبيعي، والالتزام بالخطة الموضوعة.

تقليل الوجبات:

إذا كان لديك القدرة على التقليل من إحدى الوجبات، فهذا يساعدك على فقدان وزن أقل في وقت أسرع وبنسبة كبيرة، وهذا ما يحتاجه الجسم. يمكنك أيضًا تخطي إحدى الوجبات ثلاثة أيام في الأسبوع أو يومًا بعد يوم والاستمرار على هذه الطريقة تدريجيًا حتى تصل إلى تخطي الوجبة. من الوجبات اليومية خلال رجيم الصيام المتقطع كل يوم، لكن لا تفعلي ذلك كل يوم لأن ذلك يسبب التعب والإرهاق الشديد والدوخة، ويمكن أن يسبب اضطرابات في ضغط الدم.

قد يهمك:-

يعتبر نظام الصيام المتقطع هو الحل الأمثل لخسارة الوزن، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة والوزن الزائد، مما يسبب ثقل في حركة الجسم، ويسبب العديد من الأمراض، كما يؤدي إلى حالات من الأمراض النفسية مثل عدم الثقة بالنفس والدخول في حمية غذائية. في نوبات من الإكتئاب. أكدت الدراسات أن رجيم الصيام المتقطع يعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه نظام غذائي صحي لا يسبب أي ضرر للجسم مثل الترهلات. ويتميز الصيام المتقطع بأنه لا يسبب أي حرمان، حيث يستطيع الإنسان تناول طعامه المفضل ولكن بكميات محددة.

طرق وأنظمة الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع هو نظام يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة، أي على مدار اليوم، ويكون لمدة يومين في الأسبوع فقط. ويتميز الصيام المتقطع بأنه يستطيع الفرد أن يتناول جميع الأطعمة المفضلة لديه دون حرمان ولكن بكميات محددة، حيث أن هناك طرق وأساليب مختلفة للقيام بالصيام. متقطع:

يحدد الشخص فترة الصيام المناسبة له من حيث الوقت، أي إذا كان مبتدئاً بمناسبة الصيام لمدة 12 ساعة يومياً فقط، وذلك بالامتناع عن الأكل وشرب المشروبات مع أو بدون سكر خفيف، وبعد انتهاء فترة الصيام يتناول الفرد الغذاء الصحي.

الصيام لمدة 16 ساعة هو النظام الأكثر انتشارًا بين الكثيرين. وهو نظام للأشخاص الذين لا يناسبهم صيام 12 ساعة، وله فوائد عديدة في مكافحة الأمراض.

الصيام لمدة 24 ساعة، ويكون هذا الصيام يومًا أو يومين في الأسبوع

وذلك بأن يمتنع الفرد عن المأكولات والمشروبات مثل الشاي العادي أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة خلال فترة الصيام، مع أو بدون سكر خفيف. ويفضل ألا يكون الصيام يومين متتابعين. ويعمل هذا النوع على تفتيت الدهون بشكل كبير، مما يساعد في خسارة الوزن. لا ينصح بهذا النوع من الصيام للمبتدئين.

نظام صيام يوم ويوم هو أن يصوم الفرد يومًا كاملاً ويشرب فقط المشروبات في يوم الصيام. وينصح بأن تكون بدون سكر للحصول على نتائج أفضل وأسرع. يمكنك تناول الطعام على أن لا تتجاوز الوجبة 500 سعرة حرارية.

وفي اليوم التالي، يأكل طوال اليوم كالمعتاد. ومن فوائد هذا النظام أنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل جيد ويحسن وظائف الجسم مثل القلب وضغط الدم.

هناك نظام تخطي الوجبات، أي أن الشخص يفوت الوجبات، حيث يأكل عندما يجوع ويتناول وجبة أو وجبتين في اليوم. ويجب مراعاة أن الوجبات المتناولة تحتوي على غذاء صحي يحتوي على البروتين والعناصر التي يحتاجها الجسم.

نظام الصيام العسكري هو نظام صعب إلى حد ما، حيث يصوم الشخص لمدة 20 ساعة ويأكل الفواكه والمشروبات خلال هذه الفترة، ويتناول الوجبة الرئيسية ليلاً خلال أربع ساعات. ويعتبر هذا النظام من أصعب أنواع الصيام المتقطع لما له من أضرار ومخاطر على صحة الإنسان. إذا لم يلتزم الشخص بالتعليمات مثل تناول البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم في الوجبة الرئيسية الوحيدة خلال اليوم.

فوائد متقطعة:

هناك فوائد عديدة للصيام المتقطع على صحة الإنسان، إذ يعمل على تحسين أداء وحركة الإنسان وتحسين جماليات الجسم. بعض هذه الفوائد هي:

  • يعمل على خسارة الوزن الزائد عن طريق تفتيت وحرق الدهون في الجسم.
  • يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من ظهور أعراض الشيخوخة.
  • يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

بعض النصائح لصيام ناجح:

ولنجاح النظام لا بد من مراعاة بعض هذه الأمور، مثل:

  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
  • النوم لساعات كافية خلال اليوم.
  • تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية.
  • تناول الوجبات التي تقلل شهيتك.

قد يهمك:-