يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي صارم من خلال رجيم البيض من أجل إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه الحفاظ على عضلات الجسم، حيث يقوم رجيم البيض بتنظيم الوجبات من خلال التأكد من أن نسبة البروتينات فيها عالية، ونسبة الكربوهيدرات. تبقى منخفضة، وكذلك نسبة السعرات الحرارية، كما أن رجيم البيض لن يعتمد على طريقة أو نظام واحد، بل يقدم عدة طرق بسيطة.
قد يهمك:-
فوائد رجيم البيض:
- يعتبر رجيم البيض من أسرع الطرق لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن في أقصر وقت.
- يحتوي البيض على عناصر مهمة ومفيدة جداً للجسم يحتاج جسم الإنسان إلى التغذية بها في جميع الأوقات، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- لا ينبغي استخدام البيض كوجبة أساسية وحذفه من أي وجبة أخرى. كما يجب عليهم تزويد الجسم بالبروتينات والمواد الأخرى التي يجب أن تتواجد في الجسم بنسب محددة يومياً.
الأطعمة المسموح بها خلال رجيم البيض:
- لن يُسمح بجميع اللحوم، بل الدجاج والأسماك فقط لأنها تحتوي على أقل نسبة من الدهون.
- كما يمكن تناول الفواكه بين الوجبات بشرط أن تحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية. البحث عن ذلك قبل تناول أي نوع من الفاكهة، مثل الجريب فروت، يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن عن طريق زيادة الحرق، وكذلك الحال في التوت وغيره من الأنواع، لكن التوت والجريب فروت أقلها.
- كما يجب عليك التخلي عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية واستبدالها بالمشروبات التي تساعد على الحرق وتكون قليلة السعرات الحرارية، مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر.
- يعتبر الماء من أهم المشروبات التي يجب تناولها بشكل رئيسي بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
- أما الخضار فيجب عند تناولها أن يتم اختيارها حسب نسبة النشاء التي تحتويها. ومن الأفضل اختيار الخضار الخالية تماماً من النشويات، مثل الفلفل والفطر، أو ما يعرف أيضاً بالفطر والبروكلي.
قد يهمك:-
يعتبر الرجيم أحد أنواع الرجيم القاسي لأن أغلب الحميات الغذائية في هذا الرجيم تحتوي على البيض كغذاء رئيسي، ودائما نجد من يلجأ إلى هذا الرجيم هم الرجال بسبب رغبتهم في الحفاظ على العضلات وأيضا رغبتهم في خسارة الوزن الزائد. الدهون في منطقة الذراع ومنطقة البطن. وحتى منطقة الأرداف، لأن هذه المناطق من المناطق التي تكون فيها العضلات أقوى، والحفاظ على العضلات مهم جداً لصحة الإنسان، ولهذا نقدم لك كيفية اتباع رجيم البيض لإنقاص الوزن مع الحفاظ على قوة عضلاتك. .
الإفطار في حمية البيض
- في هذا النوع من النظام الغذائي، تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية.
- كما أنها الوجبة التي يعتمد عليها الإنسان في يومه بالكامل دون أن يشعر بالإحباط أو حتى بالكسل.
- يجب في هذه الوجبة تناول كمية مناسبة من البيض، والتي يمكن أن تكون حوالي أربع بيضات مسلوقة.
- يمكنك إضافة قطعة واحدة من الفاكهة التي لا تحتوي على السكر.
- يجب الإكثار من تناول الخضار لاحتوائها على الألياف التي تقي الإنسان من الإصابة بالإمساك.
- كما أنه يقلل من حدوث الغازات الناتجة عن تناول البيض.
- تناول كوبًا كبيرًا من اليانسون أو النعناع أو حتى الشمر لتقليل الانتفاخ.
- عدم تناول النشويات والكربوهيدرات في وجبة الإفطار.
الغداء في هذا النظام الغذائي
- في وجبة الغداء في حمية البيض، يُسمح بتناول كمية صغيرة جدًا من البروتين الحيواني.
- يمكنك تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني أو خبز الحبوب الكاملة.
- يمنع تناول اللحوم الحمراء في هذا النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون.
- ويجوز تناول خمسين جراماً من لحم الدجاج الأبيض أو سمكة واحدة مشوية بحيث لا تحتوي على أي دهون إطلاقاً.
- طبق سلطة كبير جداً، ومحتوياته عبارة عن قطعة ونصف من الخيار، وحبة فلفل أخضر، وقلب من الخس.
- وبصلة صغيرة وبعض أغصان الشبت وبعض أغصان الكرفس وبعض أغصان الكزبرة الخضراء.
- لا يجوز استخدام الطماطم في تحضير طبق السلطة.
العشاء في هذا النظام الغذائي
- لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل بيضتين.
- أو علبة زبادي متوسطة الحجم.
- مع قطعة خس
- مع إضافة حبة واحدة من الفاكهة وهي من الأنواع التالية: البرتقال، أو التفاح، أو الكمثرى.
العناصر المحظورة في رجيم البيض
- ويجب تجنب تناول كمية كبيرة من المسليات بأنواعها.
- لا تشرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلية.
- الحد من تناول أكثر من ملعقة كبيرة من السكر.
هل هناك أضرار لرجيم البيض:
سؤال يود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حول العضلات معرفته ويرغبون في خسارته مع الحفاظ على العضلات كما هي، ويتساءلون دائمًا: هل رجيم البيض لخسارة الوزن مفيد أم له أضرار؟
- إنقاص الوزن في رجيم البيض يكون لفترة قصيرة، دون المحافظة عليه. بعد مرور مدة هذا النظام الغذائي، يصبح الجسم قادراً على زيادة الوزن بسرعة كبيرة، نتيجة فقدان الوزن بطريقة غير سليمة وغير صحيحة.
- عدم حصول الإنسان على العناصر الغذائية الكاملة، وذلك بسبب تناول الشخص للبيض في جميع الوجبات، وبالتالي يفقد الإنسان الكثير من الفوائد التي يتناولها في الأطعمة الغذائية الكاملة.
- يصاب الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالقيء والشعور الدائم بالغثيان، كما قد يعاني من الغازات.
- يعد الاكتئاب وقلة الحركة والكسل من أكثر الأعراض التي تظهر لدى الشخص الذي يتبع رجيم البيض، لأن هذا الرجيم لا يعتبر نظاماً غذائياً متناسقاً.
قد يهمك:-