طريقة لإنقاص الوزن أثناء الحمل. نجد أن الكثير من النساء يزداد وزنهن أثناء الحمل، وذلك من أجل تكوين الجنين وزيادة حجمه، وزيادة الحليب في الثدي. ونجد أن النساء يكتسبن قدراً كبيراً من الوزن خلال تلك الفترة، لذلك بعد الولادة يعملن على كيفية إنقاص الوزن بسهولة، من خلال العديد من الوصفات.
قد يهمك:-
تجربتي في خسارة الوزن أثناء الحمل
كيف تستطيع المرأة الحفاظ على جسدها أثناء الحمل؟ ويجب أن تعلم أن هذا أمر طبيعي، ويحدث لجميع النساء في تلك الفترة. كما يجب عليها عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية في الطعام، وشرب كمية كافية من الماء. ويجب عليها أن تمتص السكر، حتى لو كان في الفاكهة. يجب عليها تناول كمية كافية من الخضار لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي توفر الصحة لها وللجنين. ويجب عليها ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتها، ويجب ألا تزيد مدة التمرين عن نصف ساعة للحفاظ عليها وعدم تعريضها أو تعريض الجنين للخطر. وبذلك تحافظ المرأة على وزنها وصحتها.
جربت النظام الغذائي للحامل
هناك العديد من المنتجات الغذائية ولكن هناك المفيدة منها والضارة، لذلك لا بد من معرفة المنتجات التي يجب تناولها، لذلك لا بد من تناول المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. تناول سمك السلمون مفيد جداً للحامل والجنين، كما أن تناول البيض مفيد. حيث يحتوي. الفيتامينات والمعادن والبروتينات، ويساعد في تكوين العظام والنخاع الشوكي. تحتوي الفاصولياء والخضروات الداكنة على العديد من الفيتامينات وحمض الفوليك المفيدة للجسم وتمده بالطاقة والصحة.
قد يهمك:-
النظام الغذائي للحامل
تعتبر طريقة إنقاص الوزن خلال فترة الحمل من أهم المراحل في حياة أي أم نظراً لحساسيتها وتقلب الحالات التي تبدأ خلالها الأعراض بالغثيان وزيادة حجم الثدي ووزنه. بعد مرور 20 أسبوعًا من الحمل، تبدأ حركة الجنين في الظهور، وتتطلب هذه المرحلة الكثير من الاهتمام والرعاية الصحية والالتزام بتناول الطعام. ويفضل شرب الماء في هذه المرحلة، ويمنع تناول الأدوية إلا بوصفة طبية من الطبيب المختص.
طريقة لإنقاص الوزن أثناء الحمل
- افهمي فكرة أنه من الطبيعي أن يزداد وزن الأم خلال هذه الفترة.
- العمل على تقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
- يجب على الأم الحامل تناول ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية لضمان سلامة الطفل والتأكد من استهلاكه لكافة العناصر الغذائية والحفاظ عليها بعناية.
- حاول تقليل كمية السكر في الوجبات وحتى الفاكهة.
- تناول المزيد من الخضار أكثر من المعتاد. تحتوي الخضار الداكنة على العديد من الفيتامينات وهي مفيدة في عملية إنقاص الوزن، حيث تشعر الأم بالشبع.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى داخل المنزل.
- على الرغم من صعوبة الحركة على الأم الحامل، إلا أن ممارسة الرياضة من أهم الأساسيات التي تفيد الأم والطفل.
- يسهل عملية الولادة ويخفف الألم أثناء فترة الحمل.
- كما ينصح أن تكون مدة التمرين 30 دقيقة فقط حتى لا تشكل خطراً على الجنين أو تسبب تعباً للأم.
المنتجات الغذائية المفيدة للأم أثناء فترة الحمل
- يجب على الأم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والحديد.
- السلمون: يحتوي على أحماض أوميجا 3 ويحسن الحالة المزاجية للأم والطفل
- البيض: من أهم البروتينات والفيتامينات والمعادن، فهو يساعد بشكل كبير في نمو الدماغ والعظام والنخاع الشوكي ويقلل من بعض التشوهات.
- البقوليات: وهي من أهم مصادر البروتينات، والحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والأحماض الدهنية المهمة جداً خلال فترة الحمل.
- كما أنه يساعد على تخفيف الإمساك والبواسير.
- البطاطا الحلوة: مصدر مهم للألياف وفيتامين E، حيث تحتوي على السيلينيوم.
- الخضار الورقية الداكنة: تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وحمض الفوليك.
قد يهمك:-