نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لاستعادة وزنك ، مثلما يبحث الكثير من الناس عن نظام صحي ، وخاصة بالنسبة للأمهات الرضاعة الطبيعية ، ويرغبون في متابعة نظام الصوت دون التأثير على صحتهم. هناك العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها ، ولكن أفضل نظام هو نظام سالي فود. وأوضحت أيضًا أربع نصائح مهمة للغاية للأمهات اللائي يرضعن من الرضاعة الطبيعية أن الرضاعة الطبيعية تحدث من خلال الأم التي تعطي الحليب لطفلها ، وإذا كنت واحدة من الأمهات اللائي يرضعن بشكل طبيعي ، فيجب عليك الالتزام بجميع التعليمات التي سأذكرها بذلك أن تكون بصحة جيدة وطفلك أيضًا.

1- الماء:

من المعروف أن الماء أمر مهم ولا غنى عنه طوال اليوم وهو مهم جدًا لكل امرأة ترضع في الرضاعة الطبيعية. تعتبر المياه واحدة من أهم النصائح التي تقدمها سالي فود لأن صحة الجسم تكمن في الماء والجسم دائمًا في حاجة إلى الماء ، خاصة بالنسبة لامرأة ترضعها الرضاعة الطبيعية التي تفقد كل حليبها ويحتاج إلى تعويض مع الماء. كما أنه يعمل على إنقاص الوزن وتكسير الدهون بسهولة شديدة.

2- تحفيز وهالفا:

يرجى الابتعاد عن هالفا. هناك الكثير من الأشخاص الذين يقولون إن الحالفا أو المغوشة تزيد من إنتاج الحليب ، ولكن هذه العبارات خاطئة ويجب تجنبها واستبدالها بالفواكه والخضروات والأشياء المهمة لجسم الإنسان.

3- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو نظامًا غذائيًا:

ينصح العديد من الأطباء بعدم حرمان جسم البروتينات التي يحتاجها ، وخاصة للأمهات اللائي يرضعن الطبيعية. من المهم ألا تتبع الأم نظامًا غذائيًا قاسيًا يمكن أن يؤثر على صحتها وصحة طفلها بسبب الرضاعة الطبيعية. من المهم جدًا أن يتم الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح.

4- أكل الشوفان:

ينصح العديد من الأطباء النساء اللائي يرضعن الرضاعة الطبيعية اللائي يرغبن في إنقاص الوزن لتناول الشوفان ، لأنه من المهم للغاية بالنسبة لصحة الإنسان لأنه يمنح الجسم كل الطاقة التي يحتاجها ، كما أنها تجعل الأم تشعر بالامتلاء لفترة طويلة.

يتم بحث نظام غذائي للرضاعة الطبيعية على نطاق واسع من قبل العديد من النساء ، حيث يحدث تغيير كبير لجسم الأم أثناء الحمل ، حيث يكتسب الجسم الوزن الزائد ، ويحلم العديد من الأمهات أن هذا الوزن سوف يختفي بمجرد أن تلد طفلها ويبدأ في الرضاعة الطبيعية ، ولكن مع الرضاعة الطبيعية ، من الصعب على الأم. فقدان الوزن السريع ، لذلك هناك ما يسمى النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية. يسمح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية للأم بفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، بالإضافة إلى عدم حرمان طفلها من الاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في أنواع مختلفة من الأطعمة.

أفضل نظام غذائي في العالم ، نظام الغذائي المائي 1446

نظام غذائي للرضاعة الطبيعية ما هو؟

النظام الغذائي لأمهات الرضاعة الطبيعية هو نظام غذائي يمكن أن تتبعه الأم الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بصحتها أو صحة طفلها أو إيذاء دستور الطفل. إنه نظام غذائي آمن وفعال.

يسمح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية للأم بتناول الأطعمة التي تناسبها ، ويمنحها القيمة الغذائية التي يحتاجها جسدها بعد الولادة ، وأن جسدها يحتاج خلال فترة الرضاعة الطبيعية. كما أنه يعطيها العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها طفلها خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

يتم تحقيق النظام الغذائي للأمهات الرضاعة الطبيعية إذا كانت الأم قادرة على الرضاعة الطبيعية. الحصول على برنامج غذائي ناجح ، بحيث يكون البرنامج خاليًا من الكربوهيدرات والسكريات والدهون ، ويرافق البرنامج أيضًا الأم ممارسة ، بحيث يكون التمرين الذي ستمارسه الأم الرضاعة الطبيعية مناسبة لحالتها الصحية بحيث يكون ذلك لا تسبب أي ضرر صحي للأم ، وبالتالي يجب استشارة الأم للمرأة الرضاعة الطبيعية التي سألتها عن الطبيب عن الرياضة التي يمكن أن تمارس دون ضرر.

النظام الغذائي في وجبات هذا النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن

يعد النظام الغذائي المتكامل مقسومًا إلى وجبات للأمهات الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن أحد أفضل الوجبات الغذائية والأكثر تنوعًا ، بحيث يعطي أكبر فائدة لجسم الأم الرضاعة الطبيعية ورضيعها. لا يخلو النظام الغذائي أيضًا من الأم التي تمارس الرضاعة الطبيعية ، من أجل تشديد أجزاء من بطنها ، وخاصة منطقة البطن ، والوجبات. وتشمل الوجبات الغذائية المختلفة للأمهات الرضاعة الطبيعية وما تحتوي على:

الإفطار هو واحد من أهم الوجبات ، لذلك يجب أن تكون حذرًا لتناول الأطعمة المفيدة ، لذلك يحتوي الإفطار على كوب من الحليب الخالي من الخليبش ، وبيض مسلوق ، وقطعة من الجبن الأبيض ، ووفرة من الخضروات الطازجة ، بحيث تكون الأم الرضاعة الطبيعية تأكل بقدر ما تحتاج. تريدها منها.

لا تأكل الجبن الأصفر والسكر وجميع أنواع المخللات. إذا كنت ترغب في تحلية الشاي أو القهوة ، فقم بتحليةه بملعقة من العسل الطبيعي.

  • الوقت بين الغداء والوجبة الإفطار

يجب أن تكون حريصًا على تناول الفواكه أو الخضار الطازجة بين الغداء والعشاء ، لذا أكل ثمارتين. عند تناول الفواكه ، من الأفضل عدم تناولها في شكل عصير ، بل تأكلها كفواكه ، بحيث يمكن للجسم الاستفادة من الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة.

شريحتان أو شريحة من اللحم ، أو قطعة من السمك أو الدجاج ، مع طبق من سلطة الخضار الطازجة بجانبه ، والخضروات المقلية بجوارها. تناول الكثير منها كما تريد.

لا تضيف الملح إلى الطعام ، وتجنب إضافته قدر الإمكان ، وإذا كنت ترغب في تناول المعكرونة أو الأرز ، فيمكنك القيام بذلك ، ولكن بكمية معينة ، لا يوجد سوى ثلاثة ملاعق كبيرة من أي نوع.

لتناول العشاء ، يمكنك تناول الطعام ، ولتسهل عملية الرضاعة الطبيعية ، تأكد من تناول كوب من الحليب ، ولكن قشط ، مع علبة من التونة البيضاء بدون زيت ، إلى جانب طبق من سلطة الخضار الطازجة ، وكوب من الزهور أو اليانسون ، الذي يوصي به الطبيب للأكل.

إذا كنت إحدى الأمهات اللائي يبقى متأخرين مع أطفالها ، يمكنك أن تأكل ثمارتين طازجتين ، أو طبق من الفشار بدون زيت وملح ، أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو ثمارتين مجففات ، ولوحة صغيرة من الخام المكسرات.

  • يمارس

تأكد دائمًا من ممارسة الرياضة كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة. قم بتمارين البطن ، ما لم يكن لديك قسم قيصري. يجب أن تسأل الطبيب عن قدراتك لهذه التمارين.

اشرب الكثير من الماء. يجب أن تتأكد دائمًا من شرب لتر من الماء يوميًا.

ابدأ وجبتك عن طريق شرب الماء وتناول الخضار ، لأن هذا سيجعلك تشعر بالامتلاء.

تأكد دائمًا من تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ، وتناول الشعير والشوفان والكينوا ، لأن كل منها يحتوي على العديد من الفوائد للأم الحامل ورضيعها.

قد تكون مهتمًا بـ:-