يلعب البروتين دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم. فهو يعمل على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية ويساهم في عملية التمثيل الغذائي، ويحتاج كل شخص إلى تكملة كمية البروتين التي يحتاجها لضمان أداء دوره على أكمل وجه.
كيفية حساب متطلبات البروتين
تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الشخص على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والأهداف الصحية. بشكل عام، يحتاج الشخص البالغ إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضيون إلى كمية تتراوح بين 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين من الجسم. فيما يلي أمثلة لكيفية حساب متطلبات البروتين:
- مثال 1: إذا كان وزن جسم شخص بالغ 60 كيلوجرامًا، فإن احتياجه من البروتين هو 60 * 0.8 = 48 جرامًا من البروتين.
- مثال 2: إذا كان وزن جسم رياضي نشط بشكل مكثف 72 كجم، فإن احتياجه من البروتين هو 72 * 1.2 = 86.4 جرامًا من البروتين.