تعاني العديد من النساء من البطن والأرداف الكبيرة ، وهذه المشكلة ناتجة عن تناول الطعام غير الصحي أو بسبب الحمل والولادة ، وبالتالي فإن المرأة الحامل تمتد وتتضخم أثناء الحمل ، وبعد الولادة لن تعود إلى حالتها السابقة قبل الحمل بسهولة ، لذا فإن المرأة تريد الحصول على بطن مسطح ، لذلك عليها أن تعتني بالبطن والأرداف حتى تعود إلى مظهرها الطبيعي الجذاب قبل الحمل ، لذلك لجأت إلى طرق طبيعية للتخلص من هذه المشكلة دون أن تتعرض لأي صحة المشاكل ، والحفاظ على صحة وسلامة الرضيع ، فما هي الطرق المستخدمة في البطن والأرداف بعد الولادة؟
قد تشعر بالقلق أيضًا:
طرق تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة
تلجأ النساء إلى طرق طبيعية للتخلص من التوسع والحفاظ على مظهرهن الجميل ، ومن بين هذه الطرق:
يمارس:
1- تمارين تحميل الحوض:
نمتد على ظهرنا على الأرض ، ويتم طي الساقين ، والفخذين في وضع زاوية حادة مع الساقين ، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ، وإنشاء مساحة الأرداف والبطن ، حيث يتم رفع الرأس وتكراره عشر مرات في ثلاث جولات متتالية.
2- تمارين رفع الجسم:
نمتد على الأرض ، ونرفع الظهر وأحد الساقين ، ونجعل الركبة مستقيمة ونثني أصابع القدم ونكون ضيقة ، وكرر هذه الخطوة مع الرجل الآخر ، ثم كرر التمرين عشر مرات.
3- تمارين الخداع:
نمتد على الأرض ، ونضع أيدينا بجانبنا ، يتم رفع الركبتين ببطء ، ثم نزيل الظهر من الأرض ، نكرر هذه العملية عشر مرات.
4- تمارين سحب الفخذ:
نمتد إلى الأرض ، ونحن نثني الفخذ نحو البطن وننزل على القدم نحو الأرداف ، ثم نوسع الرجل على الأرض ، نكرر هذه الخطوة مع الرجل الثاني ، نكرر التمرين حوالي عشر مرات.
5- ممارسة البطن:
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض بأيدي اليدين أسفل الرأس وتربية الرأس والجزء العلوي من الجسم ، ويتم تثبيت القاع على الأرض ، ويمكن وضع شيء ما سيراً على الأقدام حتى يظل ثابتًا مثل إنه ، وتكرر هذه العملية حوالي عشر مرات.
6- تفاصيل المفاصل:
يحدث التمرين عندما نجلس على أقدامنا ، ثم نذهب إلى أسفل الجسم ونميل إلى المرفقين والركبتين ، ونصنع الذراعين والفخذين في اتجاه زاوية 90 مجهرية مع الصدر والبطن ، حيث نمارسنا عند ممارسة الرياضة. ارفع النسخ الاحتياطي ، ونحن نبحث عن الأرداف ، وينخفض البطن في الداخل ويأخذ نفسًا عميقًا ، حيث من الضروري الاسترخاء أثناء التمرين ، كرر التمرين عشر مرات.
هذه هي التمارين المستخدمة لإخماد البطن والأرداف.
وصفات لتخسيس البطن والأرداف
1-cabbage (ملفوف):
حيث يتم لف في المساء 3 أوراق الملفوف المسلوقة حول البطن ، وتغطيها بورق النايلون ، كل ليلة قبل النوم ، ويتم إزالتها في الصباح وتكررها حتى الوصول إلى الغرض.
2- الشمر:
نضع 6 ملاعق كبيرة من الشمر في وعاء ، ونضع الماء المغلي عليه ، ثم شرب كوبا كل صباح.
3- زيت الزيتون:
شحوم البطن يوميا بزيت الزيتون للحصول على بطن رياضي.
هناك بعض النصائح لفقدان البطن والأرداف بعد الولادة:
- ممارسة التمارين تدريجيا حتى لا نرتج على أجسادنا.
- بعد الولادة ، نلف البطن بقطعة قماش أو نرتدي مشدًا لجعل البطن ضيقة ، وليست مبهمة حتى يعود إلى وضعه الطبيعي.
- أربعون يومًا بعد الولادة ، نمارس.
- نتجنب الأطعمة العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهو نظام غذائي مناسب وصحي.
- يساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون بسرعة ، ويوفر السعرات الحرارية ، حيث توفر الدورة الدموية.
هذه هي الطريقة التي نعرف بها الطرق التي تعمل على فقدان البطن والأرداف بعد المحافظين وبعض الوصفات التي يمكن اختيارها لنا.