تعاني العديد من النساء من البطن والأرداف الكبيرة ، وهذه المشكلة ناتجة عن تناول الطعام غير الصحي أو بسبب الحمل والولادة ، وبالتالي فإن المرأة الحامل تمتد وتتضخم أثناء الحمل ، وبعد الولادة لن تعود إلى حالتها السابقة قبل الحمل بسهولة ، لذا فإن المرأة تريد الحصول على بطن مسطح ، لذلك عليها أن تعتني بالبطن والأرداف حتى تعود إلى مظهرها الطبيعي الجذاب قبل الحمل ، لذلك لجأت إلى طرق طبيعية للتخلص من هذه المشكلة دون أن تتعرض لأي صحة المشاكل ، والحفاظ على صحة وسلامة الرضيع ، فما هي الطرق المستخدمة في البطن والأرداف بعد الولادة؟

قد تشعر بالقلق أيضًا:

طرق تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة

تلجأ النساء إلى طرق طبيعية للتخلص من التوسع والحفاظ على مظهرهن الجميل ، ومن بين هذه الطرق:

يمارس:

1- تمارين تحميل الحوض:

نمتد على ظهرنا على الأرض ، ويتم طي الساقين ، والفخذين في وضع زاوية حادة مع الساقين ، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ، وإنشاء مساحة الأرداف والبطن ، حيث يتم رفع الرأس وتكراره عشر مرات في ثلاث جولات متتالية.

2- تمارين رفع الجسم:

نمتد على الأرض ، ونرفع الظهر وأحد الساقين ، ونجعل الركبة مستقيمة ونثني أصابع القدم ونكون ضيقة ، وكرر هذه الخطوة مع الرجل الآخر ، ثم كرر التمرين عشر مرات.

3- تمارين الخداع:

نمتد على الأرض ، ونضع أيدينا بجانبنا ، يتم رفع الركبتين ببطء ، ثم نزيل الظهر من الأرض ، نكرر هذه العملية عشر مرات.

4- تمارين سحب الفخذ:

نمتد إلى الأرض ، ونحن نثني الفخذ نحو البطن وننزل على القدم نحو الأرداف ، ثم نوسع الرجل على الأرض ، نكرر هذه الخطوة مع الرجل الثاني ، نكرر التمرين حوالي عشر مرات.

5- ممارسة البطن:

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض بأيدي اليدين أسفل الرأس وتربية الرأس والجزء العلوي من الجسم ، ويتم تثبيت القاع على الأرض ، ويمكن وضع شيء ما سيراً على الأقدام حتى يظل ثابتًا مثل إنه ، وتكرر هذه العملية حوالي عشر مرات.

6- تفاصيل المفاصل:

يحدث التمرين عندما نجلس على أقدامنا ، ثم نذهب إلى أسفل الجسم ونميل إلى المرفقين والركبتين ، ونصنع الذراعين والفخذين في اتجاه زاوية 90 مجهرية مع الصدر والبطن ، حيث نمارسنا عند ممارسة الرياضة. ارفع النسخ الاحتياطي ، ونحن نبحث عن الأرداف ، وينخفض ​​البطن في الداخل ويأخذ نفسًا عميقًا ، حيث من الضروري الاسترخاء أثناء التمرين ، كرر التمرين عشر مرات.

هذه هي التمارين المستخدمة لإخماد البطن والأرداف.

وصفات لتخسيس البطن والأرداف

1-cabbage (ملفوف):

حيث يتم لف في المساء 3 أوراق الملفوف المسلوقة حول البطن ، وتغطيها بورق النايلون ، كل ليلة قبل النوم ، ويتم إزالتها في الصباح وتكررها حتى الوصول إلى الغرض.

2- الشمر:

نضع 6 ملاعق كبيرة من الشمر في وعاء ، ونضع الماء المغلي عليه ، ثم شرب كوبا كل صباح.

3- زيت الزيتون:

شحوم البطن يوميا بزيت الزيتون للحصول على بطن رياضي.

هناك بعض النصائح لفقدان البطن والأرداف بعد الولادة:

  • ممارسة التمارين تدريجيا حتى لا نرتج على أجسادنا.
  • بعد الولادة ، نلف البطن بقطعة قماش أو نرتدي مشدًا لجعل البطن ضيقة ، وليست مبهمة حتى يعود إلى وضعه الطبيعي.
  • أربعون يومًا بعد الولادة ، نمارس.
  • نتجنب الأطعمة العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهو نظام غذائي مناسب وصحي.
  • يساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون بسرعة ، ويوفر السعرات الحرارية ، حيث توفر الدورة الدموية.

هذه هي الطريقة التي نعرف بها الطرق التي تعمل على فقدان البطن والأرداف بعد المحافظين وبعض الوصفات التي يمكن اختيارها لنا.