في النساء اللواتي يكون النساء الصالحات ضروريًا للرفاهية العامة ، يعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة صحية نفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، ويؤثر العديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب على النساء أكثر من الرجال أو يؤثرن على النساء بطرق مختلفة من الرجال ، لا يمكنهم علاج أخطر حالات الصحة العقلية ، ولكن يمكن تقليل أعراضها حتى تتحسن النساء والعيش بشكل جيد وكذلك الصحة العقلية الجيدة تعني أنك قادر على التعامل مع التوتر اليومي وتحقيق أهدافك الشخصية.
قد تشعر بالقلق أيضًا:
تأثير التغذية على الصحة العقلية لدى النساء
- الأطعمة التي تتناولها وما تشربه يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والماء الكافيين ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- السكر والعلاج الأطعمة تزيد من السكر في الدم ، ثم تجعلك تشعر بالتعب والسرعة عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ربط بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب في الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم ، أوميغا -3 الأحماض الدهنية ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B12 ، والكالسيوم ، والحديد والزنك.
- يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى مشاكل الصحة النفسية والبدنية.
- يمكن أن تجعل مشروبات الكافيين من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض حالات الصحة العقلية لدى النساء أسوأ.
- أيضًا ، يمكن أن يشرب الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك عصبيًا ويتسبب في صداعك.
- لا تأكل مشروبات الكافيين في غضون 5 ساعات قبل النوم.
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي العقلية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية مزاجك.
- يجعل جسمك بعض المواد الكيميائية ، تسمى الإندورفين ، أثناء التمرين وبعدها.
- إندودورفين يخفف من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- النشاط البدني أثناء النهار يمكن أن ينام في الليل.
قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتشير الدراسات إلى أن تمارين الهواء المنتظمة تعزز مزاجك وتقليل القلق والاكتئاب.
أهمية النشاط البدني في تحسين الحالة المزاجية
- قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد صحتك الطويلة المدى.
- إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا (على الأقل 30 دقيقة في اليوم من التدريبات الهوائية المتوسطة ، مثل المشي السريع) يساعد على الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا القيام بشركة ما لا يقل عن يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بالتمرين وكذلك تناول الأدوية والمشورة بشأن العديد من حالات الصحة العقلية.
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي العقلية؟
- في حديثنا مع الصحة العقلية لدى النساء ، مع عمرك ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الصحة البدنية والعقلية.
- قد تواجه النساء الأكبر سناً المزيد من الظروف المعيشية أو المالية أكثر من الرجال ، لأن النساء يعيشن في المتوسط.
- ربما قضوا أيضًا المزيد من الوقت في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.
- في سنوات انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) ، قد تعاني النساء من تغييرات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.