التغذية أثناء الدورة الشهرية حيث تعاني العديد من النساء من أعراض غير مريحة أثناء الحيض ، يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من هذه الأعراض ، في حين أن الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلها أسوأ ، تشمل هذه الأعراض المغص ، والصداع ، والغثيان ، والتعب ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، إضافة يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة في نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة الأخرى على الشعور بتحسن.
التغذية أثناء الدورة الشهرية.
- تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم السموم من الهرمونات ، أو تؤثر على نشاط الهرمونات أو تعزيز إنتاجها.
- يساهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا في توازن الهرمونات بشكل عام ، مما يساعد على تقليل تقلبات الحالة المزاجية ، وإدارة الوزن ، والنوم ، ورغبته بشكل أفضل.
- للقيام بذلك ، حاول تناول وجبات متوازنة مليئة بالألياف والبروتين على فترات منتظمة ، وكن حذرًا من أنواع السكريات والكربوهيدرات التي تأكلها.
- هذا أيضًا وقت مناسب للشهر للحد من الكافيين والكحول ، حيث أن هذه المنشطات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم متلازمة ما قبل الحيض ، مما يؤدي إلى تقلبات القلق والمزاج.
التركيز على الطعام: أضف بعض العناصر الغذائية
- في بداية الدورة ، تكون هرموناتنا في أدنى مستوياتها لأنها تعمل على التخلص من بطانة الرحم.
- بسبب هذا الانخفاض الهرموني ، من المحتمل أن تكون مستويات الطاقة منخفضة ، لذلك تدعم الجسم بالكثير من المياه المصفاة والأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم.
- يمكن لمزيج جيد من البروتينات -خالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الجهاز الهضمي ، مثل الخضار ، أن تدعم الحيض الشهاش في الطاقة.
- إذا أمكن ، انضم إلى الأطعمة المطبوخة لأنها قد تكون أسهل في الهضم ، لأن بعض الشقوق قد بدأت بالفعل.
- في حديثنا عن التغذية أثناء الدورة الشهرية ، تشمل الكثير من الأطعمة الحديد مثل العدس والخوخ المجفف ، وإذا كنت تأكل المنتجات الحيوانية ولحم البقر والبيض والأسماك هي أيضًا مصدر جيد للحديد.
- هذه هي أيضًا اللحظة المناسبة لجعل خيارات غذائية صحية حيث أن مستويات الهرمونات المنخفضة قد تجعل الوقت في الشهر الذي تشعر فيه النساء في كثير من الأحيان بالجوع.
يجب أن يكون الطعام طازجًا وخفيفًا
- على الرغم من أن المستويات المنخفضة لا تزال منخفضة ، فقد بدأت في الارتفاع مع نضج بصيلات البيض ، استعدادًا للإباضة.
- في حديثنا عن التغذية أثناء الدورة الشهرية ، هذا هو الوقت المناسب لدمج الأطعمة الخفيفة والطازجة والنابضة بالحياة ، مثل السلطات والأطعمة المخمرة مثل المخللات الزبادي أو المخلل ، والتي تدعم صحة الأمعاء والعمل على إزالة السموم.
- مع هرمون الاستروجين العالي ، تجد بعض النساء أن لديهم المزيد من الطاقة والتركيز والإرادة في هذا الوقت ، لذلك قد يكون الوقت المثالي لبدء خطة الأكل الصحي.
حافظ على العناصر الغذائية التي تدعم الكبد
- بمجرد أن تنضج ، ننتقل إلى مرحلة الإباضة.
- يتم زيادة مستويات الهرمونات ، وخاصة الاستروجين ، لأنها تساعد في عملية الإباضة.
- تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية أيضًا ، مما قد يؤثر على زيادة مستويات الطاقة.
- يمكن أن يكون للاستروجين الزائد تأثير سلبي على دورتنا ، بما في ذلك آلام الثدي وزيادة وصمة عار ، وبالتالي فإن العناصر الغذائية التي تدعم الكبد لإزالة الاستروجين من الجيد تضمينها وتوجد في الأطعمة مثل اللفت والقرنبيط والبصل والثوم والفجل.
في نهاية مقالتنا حول التغذية أثناء الدورة الشهرية ، يمكنك تناول فيتامين B6 ، الذي يدعم إنتاج الطاقة ، ويحسن المزاج ، ويعمل على تنظيم الهرمونات على مدار الشهر.