أفضل نظام غذائي للنساء حيث تحتاج النساء إلى نظام غذائي متوازن للصحة والفخامة بغض النظر عن العمر ، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد هو الأفضل للنساء ، ولكن هناك مناطق محددة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة ، تشرح هذه المقالة ما هو نظام غذائي صحي وما يجب أن يشمله ، وكذلك في الوجبات الغذائية المختلفة التي تناسب النساء والأدلة العلمية وراءها.
أفضل نظام غذائي للنساء
تميل أنماط الأكل الصحي إلى تشمل أشكالًا كثيفة من العناصر الغذائية من:
- مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة.
- البقوليات ، مثل الفاصوليا والبازلاء.
- ثمار.
- الأطعمة البروتين.
- منتجات الألبان غير السارة ، مثل الحليب واللبن والجبن.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية.
في الوقت المحدد في تواتر القناة الرياضية
توصي نفس التعليمات أيضًا بأن يعيد الأشخاص أو تجنب بعض الأطعمة ، على النحو التالي:
- الحد من السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية والأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية تحتوي على السكريات المضافة.
- تقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، والتي تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من زبدة الدهون المشبعة واللحوم غير الخالية من سمين.
- تجنب الدهون غير المشبعة ، يمكن أن تحتوي على الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة وتبييض القهوة على الدهون المحولة.
- تقليل الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام (MG) يوميًا (للبالغين).
- تقليل الكحول مع ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميا للنساء.
النظام الغذائي المتوسطية هو أفضل نظام غذائي للنساء
- وفقًا لبعض الخبراء ، فإن النظام الغذائي المتوسطية مفيد لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في منع مرض الزهايمر.
- قد تعاني النساء من المزيد من المشكلات الصحية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث إذا كان لديهم زيادة في الوزن أو السمنة ، وفقا لدراسة واحدة في عام 2015.
- تشير الدراسة إلى أن النساء اللائي يعملن في نظام البحر الأبيض المتوسط أقل وزنًا وأن النظام الغذائي قد يحسن نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث.
- يركز النظام الغذائي المتوسط على الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
- أسماك الزيتون هي جزء مهم من النظام الغذائي ، مثل الحبوب أيضًا.
- الأطعمة التي يجب أن يقللها الناس عند اتباع نظام غذائي متوسط يشمل اللحوم والحليب ، يجب على الناس أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن تناول نظام غذائي يقلل من السكر والدهون والملح قد يساعد أيضًا في علاج متلازمة متلازمة ما قبل الولادة.
ما هو النظام الغذائي 1500 -calorie؟
- في حديثنا عن أفضل نظام غذائي للنساء ، تؤثر العوامل المختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها النساء يوميًا تمامًا.
- النظام الغذائي ، الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، هو نظام غذائي يقيد تناول نساء من السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
- تفضل النساء هذا النظام الغذائي للسيطرة على تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء المتوسطات يمكنهن الحد من استهلاكها اليومي للسعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل لتفقد رطل واحد في الأسبوع.
- هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء في اليوم ، وتشمل هذه العوامل:
- طول.
- وزن.
- مستوى النشاط.
- عمر.