صحة امرأة نباتية حيث عسر الطمث سرطان، تلعب الهرمونات الجنسية أدوارًا رئيسية في العديد من الاضطرابات. أظهرت الأبحاث على مدار العقدين الماضيين أن تركيز ونشاط الهرمونات الجنسية ، وخاصة الاستروجين ، يتم تعديله بشدة من خلال انخفاض الدهون والوجبات الغذائية النباتية ، مما يؤدي إلى إمكانية استخدام تغييرات غذائية في التدخلات الطبية. العمر وهذا القليل من البروتين قد يكون مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات وعظمي.
النباتات النسائية
- يحتاج نحيف لأقل الحديد مع تقدم العمر.
- قد يكون هذا مصدر قلق لأولئك الذين يأكلون اللحوم وأولئك الذين قد يكونون عرضة لخطر الحصول على الكثير من الحديد بعد انقطاع الطمث ، ولكن بما أن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية منظم بشكل أفضل ، فقد يكون لدى النساء الخضارات ميزة في هذا الصدد.
- على الرغم من عدم وجود أبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الأدلة إلى أن النباتيين لديهم مستويات أقل من هرمون الاستروجين في الدم ، لذلك قد يواجهون انتقالًا تدريجيًا إلى انقطاع الطمث.
ما هي أبرز الأساطير حول صحة المرأة النباتية؟
- قد تكون واحدة من أبرز الأساطير نحيف الخضروات هي أنها جميعا نحيفة.
- صحيح أن مؤشر كتلة الجسم للنباتيين أقل في المتوسط ، لكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي النباتي الصحي سيؤدي تلقائيًا إلى وزن المرأة.
- في حديثنا عن صحة المرأة النباتية ، من المؤكد أن العديد من النساء يفقدون الوزن عندما ينتقلن إلى نظام غذائي نباتي ، ولكن فقدان الوزن يعتمد ذلك أيضًا على شكل نظام غذائي للمرأة قبل أن يصبح نباتيًا ، إلى جانب عدد لا يحصى من العوامل الوراثية والبيئية.
- إدارة الوزن معقدة للغاية ويجب أن يتطور فهمنا لها باستمرار.
إدارة الوزن مشكلة ساخنة في المجتمع النباتي
- الحقيقة هي ذلك نحيف والرجال يأتي النباتيون في جميع الأشكال والأحجام.
- الشيء الجميل في النظام النباتي هو أنه يتجاوز مشاكل الوزن وحجم الجسم.
- من المحتمل أن يحسن تناول المزيد من الأطعمة الكاملة صحتك من أي حجم ، ولكنه يحقق أيضًا فوائد كبيرة فيما يتعلق بعلاقتنا بالبيئة والحيوانات.
- يمكن للجميع جني هذه الفوائد.
أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية
أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحتنا الإنجابية والعام ، خاصة إذا كنت تعاني من مقاومة متلازمة تكيس المبايض أو الأنسولين.
- لحسن الحظ ، تميل الأطعمة النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف ، والكثير منها غني بالبروتين والدهون الصحية أيضًا.
- كل هذا مذهل في إبطاء وامتصاص سرعة كسر الأطعمة واستيعابها ، وهذا يسمح بالارتفاع وأكثر دراماتيكية في السكر في الدم.
- من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكنك تحسين صحة البيض ، ودعم الإباضة الصحي ، والمساعدة في تنسيق هرموناتك.
- انتبه إلى مصادر البروتين ، أوميغا -3 الدهون ، وفيتامين B12 ، وفيتامين D ، والكالسيوم ، والحديد ، والزنك ، والسيلينيوم واليود.