الفيتامينات هي واحدة من أكثر الأشياء التي تحتاجها جسم من أجل النمو والاستمرار بطريقة صحية وجيدة ، والأهم منها فيتامين B12 ، وهو عنصر أساسي في الجسم لجمع الأعصاب والمفاصل ومواصلةها بطريقة صحية ، لأنه مفيد للغاية للنساء ، خاصة أثناء الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية وتعويض الجسم في ذلك الوقت ويحافظ عليه .
ما هو فيتامين B12 وأين يوجد؟ يعد فيتامين B12 أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في نسبة صغيرة ، حيث أن الجرعة التي يفضلها الشخص على أساس يومي هي 0.5 ميكروغرام للطفل حتى سن ستة أشهر ، ثم ترتفع إلى 1.5 ميكروغرام حتى العمر ، ترتفع الجرعة إلى 2.5 ميكروغرام حتى سن السادسة ، وأخيراً تصل إلى ميكروغرام للبالغين ، ويزيد للنساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يقدر بـ 0.1 ميكروغرام.
أين هوتامين ب 12
- جميع أنواع اللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل السردين التي تمنح الجسم حاجتها الضعيفة لفيتامين B12 والتونة وسمك السلمون.
- الكبدالمجموع هو أكبر مصدر لهذا الفيتامين ، ويمنح الجسم أكثر من حاجته اليومية.
- محار.
- الحليب الحليب ، كوب واحد منه يعطي الجسم 80 ٪ من حاجته اليومية.
- البيض على وجه الخصوص صفار البيض.
- الجبن.
- حبيبات متينة.
- خميرة الطعام.
أين هوتامين ب 12 في الأعشاب
- بذور الهيل.
- بذور الشوفان.
- أعشاب البحر.
- أوراق الشاي.
- حكيم.
- تعتبر بذور الشمر واحدة من أفضل أنواع الأعشاب التي تعالج هذا نقص الفيتامينات في الجسم.
- يمكن للنعناع أن يأكل أوراقًا طازجة ، أو مشروب مصنوع منه.
- يتم وضع البابونج المسلوق ملعقة منه على الماء المغلي ، والشرب بعد أن يبرد ويتم ترشيحه من الشوائب.
- يؤكل نبات الحلبة عن طريق غليه في الماء وشرب كوب واحد كل يوم.
أين هوتامين ب 12 في الخضار
- أوراق السبانخ.
- الفطر البري.
- أوراق الجرجير.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
- لأن هذا الفيتامين لديه القدرة على الذوبان ماءمن الأفضل أن تؤكل هذا الفيتامين قبل تناول أي وجبات ومعدة فارغة ، ومن الأفضل أن يكون هناك تسلسل زمني نصف ساعة بين تناول فيتامين وتناول وجبات تناول الطعام.
أعراض نقص فيتامين B12 في الجسم
- الشعور بالتعب والإجهاد بشكل مستمر.
- بشكل ملحوظ انخفاض في الوزن.
- فقدان القدرة على الشعور.
- عدم موازنة الذاكرة والتركيز.
- تقلبات المزاج.
- تحدث بعض الاضطرابات في النوم.
- عدم القدرة على الرؤية.
- يجب الحفاظ على تناول فيتامين B12 بانتظام ، لأنه له تأثير كبير في الحفاظ على الخلايا العصبية في الجسم ، وكذلك خلايا الدم الحمراء ، وإذا حدث انخفاض ، فيجب علاجه على الفور ، حتى لا يسبب أي مضاعفات.