يعتبر انتفاخ المعدة من أكثر الأشياء المزعجة للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. ويصاحبها العديد من الأعراض مثل التجشؤ والانتفاخ والألم والتشنجات والشعور بالتوتر في البطن أو الشعور بالامتلاء أو الضغط على البطن وتضخم ملحوظ في البطن.
كيف تتخلص من الانتفاخ في معدتك
يمكن إزالة الغازات من تجويف البطن من خلال اتباع طرق مختلفة منها اتباع نظام غذائي، واستخدام الوصفات المنزلية، وأداء بعض التمارين الرياضية كما يلي:
طرد الغازات من المعدة عن طريق اتباع نظام غذائي
ويمكن طرد الغازات من تجويف البطن باتباع التعليمات التالية:
- استبدل النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ويستغرق وقتاً طويلاً في الهضم بالأطعمة سهلة الهضم ولا تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم، مثل: على سبيل المثال الموز والبطاطس والأرز.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل البقوليات والبصل والمشروبات الغازية.
- مضغ الطعام بشكل صحيح وعدم القيام بأي تمارين تسبب ابتلاع المزيد من الهواء.
- تجنب التدخين.
- لا تمضغ العلكة.
- تناول الأدوية التي تخفف انتفاخ المعدة عن طريق امتصاص الهواء من الجهاز الهضمي، مثل أقراص الفحم.
تخلصي من الغازات في معدتك ببعض الوصفات المنزلية
تساعد بعض الوصفات الطبية التي تتكون من الأعشاب الطبيعية على طرد الغازات من البطن. وهم على النحو التالي:
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على طرد الغازات من المعدة ويمكن تناوله مباشرة أو شربه مطبوخاً بعد كل وجبة.
- الكركم: يساعد الكركم على طرد الغازات من المعدة، وذلك عن طريق شرب مشروب الكركم.
- النعناع: يعتبر مشروب النعناع فعالاً وله نتائج سريعة ويعتبر من أفضل الأعشاب التي تساعد على التخلص من غازات المعدة.
- الكمون: تناول كمية من الكمون يعمل على التخلص سريعاً من انتفاخ البطن.
- البابونج: وهو من الأعشاب الفعالة في طرد الغازات من المعدة عند تناوله مطبوخاً.
- اليانسون: يعتبر اليانسون المطبوخ من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعدك على طرد الغازات من المعدة.
- الشمر: يتميز مشروب الشمر بطرده السريع لغازات المعدة.
التخلص من غازات البطن عن طريق ممارسة الرياضة
هناك عدة تمارين تساعد على طرد الغازات من البطن:
- وضعية خروج الغازات: يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات البطن ويتم أداؤه كالآتي:
- استلقي على ظهرك وارفعي قدميك للأعلى.
- يتم ثني الركبة ويتم إدخال القدمين إلى منطقة البطن.
- ضع يدك حول القدم واسحبها برفق بقوة.
- شد الرقبة لمنطقة الصدر أو الركبة.
- مع ضغط الركبة على المعدة، تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- وضعية الطفل: تساعد هذه الوضعية على استرخاء أسفل الظهر والفخذين والساقين بالإضافة إلى تدليك الأعضاء الداخلية للجسم وبالتالي فهي مفيدة جداً للتخلص من غازات المعدة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الخطوات التالية:
- اجلس على ركبتك ثم ضع الأرداف على كعبك.
- يتم ضبط الركبة بحيث تصل إلى عرض الحوض وتتلامس أصابع القدم الكبيرة.
- يتم إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض ويتم توجيه اليد للأعلى.
- ضع معدتك بين قدميك وتنفس بعمق.
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
- وضعية الجلوس والانحناء: تساعد هذه الوضعية على تحسين عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم، وبالتالي التخلص من غازات البطن. الموقف هو كما يلي:
- اجلس على الأرض ومد قدميك إلى الأمام.
- اثنِ ركبتيك مع إرجاع أصابع قدميك إلى الخلف.
- ضع يديك على جسمك وانحنى للأمام.
- يتم زيادة الانحناء عن طريق عملية الزفير.
- يوصى بالبقاء في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
- وضعية الطفل السعيد: تساعد هذه الوضعية على زيادة الاسترخاء والقضاء على الانتفاخ ويمكن استخدامها كالآتي:
- استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك، ثم اثني ركبتيك.
- أمسك قدميك بالجزء الداخلي من يديك.
- يتم الضغط على القدمين باليدين.
- يوصى بالبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة.
أسباب انتفاخ البطن
أسباب انتفاخ البطن هي:
- ابتلاع الهواء، والذي يحدث نتيجة تناول العلكة، والتدخين، ومص الأشياء مثل الأقلام.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- تناول بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخ المعدة، مثل:
- البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
- الكرنب، البصل، الكرنب والكستناء.
- منتجات الألبان.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الغنية بالسوربيتول أو الفركتوز، مثل عصائر الفاكهة.