عند تناول نظام غذائي لتحسين الجسم وشكل الجسم ، هناك بعض الأشخاص لا يأكلون الأخبار على الإطلاق ، وبعض الناس يأكلون الخبز بنسبة صغيرة ومن الناس يأكلون الخبز بشكل طبيعي ولكنهم يعتمدون على نوع معين في الغذاء من البضائع المخبوزة لأنه يحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون أو لا تزيد من الدهون ، ومن أفضل أنواع الأخبار لتخسيس ما يمكن تناوله خلال الفترة الملصقة ، دون خوف من زيادة الوزنكما يوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية التي تحتجها ، وهناك أنواع متعددة من الخبز للتنحيف ، ويستند إلى فكرة الشبع ، لأنه يتكون من حبوب منع الحمل التي تأخذ في الاعتبار في المعدة ، وتجعلك تجعلك لا تشعر بالجوع.
أفضل أنواع الأخبار للتخسيس
سوف نقدم لك أفضل أنواع الأخبار لتخسيسها ، والتي يمكنك استخدامها أثناء نظامك الغذائي طعاموواحد من أهم أنواع الخبز:
خبز الحبوب الكامل
- يتميز الخبز المصنوع من الحبوب بأكمله بالعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، حيث يحتوي على مركبات نباتية ويأخذ الجسم بطريقة طبيعية مثل الشعير.
- تعتبر الحبوب بأكملها واحدة من أهم أنواع الخبز المستخدمة للتخسيسوفي قطعة واحدة حوالي 60 سعرة حرارية ، وتصل النسبة المئوية للكربوهيدرات فيه إلى 12 جرامًا.
بني
- يعد الخبز البني أحد أفضل أنواع الأخبار التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي ، ولا يسبب زيادة في الوزن ، حيث يعتبر أحد أهم مصادر الحصول على القمح ، حيث أن الخبز البني مصنوع من القمح فقط.
- كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ، ويوفر للجسم العديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
- تحتوي قطعة واحدة من الخبز الأسود على سعرات حرارية تصل إلى 100 سعرة حرارية ، والكربوهيدرات هي 19 جرام.
انظر أيضا: –اتباع نظام غذائي صحي بدون نشويات لتفقد وزنك
خبز الشوفان
- خبز الشوفان هو واحد من أهم أنواع الخبز المستخدمة أثناء اتباع نظام غذائي. تشتهر الشوفان بقدرته على مساعدة الجسم على إنقاص الوزن ، والعديد من أخصائيي النظام الغذائي يستخدمونه في أنظمتهم الغذائية.
- يعتبر الشوفان مصدرًا أساسيًا لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأن المعدة تهضمها ببطء شديد.
- كما أن لديها مكون من Betaglucan ، وهو أحد أهم العناصر التي تساعد على تقليل النسبة المئوية الكوليسترول في الدم ، وبالتالي حماية مرض السكري ، ويوصى بمرض السكري لاستخدامه.
- إنه مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومن المهم للغاية للرياضيين لأنه يساعد على بناء العضلات خلال فترة النظام الغذائي ، لأن هذا هو أن كمية البروتين أعلى من كمية القمح.
- تحتوي قطعة واحدة على السعرات الحرارية التي يمكن أن تصل إلى 120 سعرًا ، ونسبة الكربوهيدرات هي 22 جرام.
بذور الكتان
- يعد خبز الكتان أحد أهم وأفضل أنواع الأخبار لتخسيس. بذور الكتان له أهمية كبيرة لفقدان الوزن ، وكذلك الفيتامينات والفوائد التي تحتوي عليها.
- نجد عنصر أوميغا -3 ، وهو أحد العناصر التي تفيد قلب الإنسان كثيرًا ، ويعمل على تعزيزه ، والخبز المصنوع منه هو بديل يمكن استخدامه في مكان الخبز الأبيض.
- لها العديد من الفوائد الأخرى ، حيث تحارب الخلايا السرطانية وتمنعها من النمو ، كما أنها تقلل من حدوث مرض ما سكركما أنه يحمي من السكتة الدماغية.
- نجد كل قطعة من السعرات الحرارية تصل إلى 100 سعر ، وتصل النسبة المئوية للكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.
انظر أيضا: –مراحل النظام الغذائي Dukan Diet وأضرارها
خبز الغلوتين
- يعد الخبز الخالي من الغلوتين أحد أفضل أنواع الأخبار للتنحيف ، وهو الخبز المصنوع من النشا في البيئة من حولنا ، مثل النشا المستخرج من الذرة ، والدقيق المستخرج من الأرز ، والدقيق المستخرج من البطاطا.
- من الأهمية بمكان بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية لمكون الغلوتين ، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تقلل من مشاكل الهضم ، وتتضمن القطعة السعرات الحرارية حتى 80 سعرًا ، وتصل النسبة المئوية للكربوهيدرات إلى 13 جرامًا.
خبز مصنوع من العجين المخمر
- إنها واحدة من أفضل أنواع الخبز التي يمكن أن تصنعها الخميرة ، حيث أن البكتيريا التي يصنع فيها الخبز الخبز بشكل طبيعي ، حيث أن تخمير العجين يعمل على تقليل النسبة المئوية للفتيات فيه.
- تتحول الفتيات إلى جسم الإنسان إلى حمض ويعملن على عجز الجسم عن الاستفادة من المعادن فيه ، ويتميز بسهولة هضم المعدة لذلك.
- تعمل البكتيريا الموجودة في الخميرة على عدم امتصاص جسم النشا من الخبز ، وبالتالي تنخفض سكر نتيجة ذلك.
نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للنظام الغذائي
- يجب عليك اختيار الخبز الذي تأكله ، لذا حاول أن يكون لديك نسبة مئوية من الحبوب بنسبة 100 ٪.
- يجب أن تبتعد عن أي منتج مع إضافات صناعية.
- جرب وجبتك مع 5 غرامات من الألياف ، و 6 غرامات من البروتينات.
لقد تحدثنا عن أفضل أنواع التخسيس التي يستخدمها العديد من الأشخاص الذين يتابعون طعامًا معينًا ، وذكرنا أكثر من نوع واحد من أجل استخدام ما يناسب ذوقك واحتياجاتك.