يحتاج الكثير من الناس إلى القيام ببعض الأنظمة من أجل تحسين شكل جسمه وصحة جسمه وهناك العديد من الأنظمة. الطعام هو نظام غذائي يستخدم في فقدان الوزن ونظام عذائي والوقوف على الوزن المناسب والجسم السليم ، وقد وضعت جامعة هارفارد الأمريكية توزيعًا محددًا لاحتياجات الجسم ومتطلباته للطعام ، وشكلت هذا في شكل نظام غذائي متسلسل سنتعلمه عن هذه المقالة.
النظام الغذائي النظام الغذائي
- نظام الهرم الغذائي هو آلية مبتكرة أشرف عليها أخصائيو التغذية الدوليون ل يساعد الأشخاص الذين يرغبون في السيطرة على وزنهم والسيطرة عليهم ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الوزن لأنهم غير ملتزمون بنظام غذائي صارم.
- وعندما يتم أخذ نظام غذائي في النظام الغذائي في الاعتبار بعناية ، فإن تحقيق متطلبات الجسم للعناصر الغذائية ، بحيث يتم تحقيق توازن الجسم ، وما يحتاج نفس الوقت لا يوجد زيادة في الوزن.
- يتميز الطعام المختار وفقًا للتسلسل الهرمي الغذائي بعدم احتواء السعرات الحرارية العالية ، مما يعني أن الشخص سيأكل وفقًا للنظام الهرمي حتى يصبح كافيًا دون الحرمان.
نظام غذائي النظام الغذائي
- تعتمد آلية النظام الغذائي في النظام الغذائي للهرم الغذائي على حقيقة أنه كلما ارتفعت في الهرم ، كلما أصبحت حزم الطعام التي تواجه تلك الطبقة مرتفعة في كثافة الطاقة ، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- من أجل أن يتحكم الشخص في وزنه ، يجب عليه تعيين الكميات الدقيقة التي سيأكلها من تلك الحزم الغذائية المتوفرة في تلك الطبقة العليا.
- يتم تحديد عدد وجبات كل حزمة طعام من التسلسل الهرمي الغذائي وفقًا للسعرات الحرارية المطلوبة يوميًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يحتاج إلى الحصول على ألف ومائتي سعرة حرارية يوميًا ، فلن تكون الأسهم أقل من 4 من الطبقة الخضار3 من طبقة البروتين ، مشتقات الألبان ، و 3 حصص من الدهون.
يتضمن النظام الغذائي للنظام الغذائي
يتضمن النظام الغذائي لنظام الغذائي في هرم الطعام عدة درجات ، كل منها يتضمن مستوى السعرات الحرارية المحددة ، ويمكن تلخيص عناصر الهرم على النحو التالي:
الحلويات:
- أنها تحتوي على العديد من المكونات الغذائية: الحلوى ، المعجنات المحشوة ، الكعك ، الفطائر والشرائح.
- وتشمل تلك الطبقة من النظام الغذائي لنظام غذائي هرم الطعام السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى الدهون ، ثم يجب أن تؤكل قطع صغيرة منها ، وكذلك قيمها الغذائية قليلة.
- وفقًا للنظام الغذائي ، يحتاج الجسم إلى الحصول على ما متوسطه سبعين سعرة حرارية في اليوم الواحد.
انظر أيضا: –كيفية اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام لسالي فود مع خطوات
سمين:
- لا يتطلب الجسم كميات كبيرة من الدهون للحفاظ على نظامه الغذائي الصحي ، ومن أجل العمل بكامل طاقته.
- والدهون غير المشبعة مفيدة للجسم التي تحافظ على مرونتها والتماسك ، في حين أن الدهون المشبعة خطرة للغاية على الجسم وتسبب العديد من المشكلات للقلب.
- يمكن استخدام الدهون المتوفرة في كل من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، لأنها مثالية لتزويد الجسم بالمستويات المطلوبة من الدهون.
البروتينات ومنتجات الألبان:
- من الأفضل تقليل اللحوم الحمراء والزبدة ، على أعلى مستويات هرم الطعام ، ومن الأفضل أن تتعامل معها في التوازن وتناولها بكميات معقولة دون مفرط لأنها تشمل مستويات عالية من الدهون والبروتينات العالية.
- أما بالنسبة لمشتقات الألبان ، فمن الأفضل أن تأكل الدهون الفارغة أو الفاتحة منها ؛ هذا يرجع إلى إدراج الدهون الكاملة بمعدلات كبيرة من الدهون.
الكربوهيدرات
- تشمل مجموعة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الحبوب أو المنتجات المصنوعة من الحبوب.
- هذه هي الحبوب بأكملها ، وأكثر فائدة للجسم ، مع عدم وجود السمنة.
- بالإضافة إلى ثراءها في الألياف وغيرها من العناصر الغذائية ، مثل: الخبز والحبوب الكاملة من القمح والشوفان والأرز.
انظر أيضا: –نظام غذائي من الصوم المتقطع لسالي فود
الخضار:
- تعد الخضروات مصدرًا مهمًا لتزويد الجسم مع مختلف العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والألياف وغيرها.
- يقع في الطبقة المنخفضة من هرم الطعام. لأن السعرات الحرارية أقل.
- وبالتالي ، يوصي أخصائيو التغذية بتناول الكثير منهم.
الثمار:
- يجب أن يشمل أي نظام غذائي فعال الفاكهة ، لذلك هناك طبقة من طبقات الطعام التي تتوافق مع جميع الوجبات الغذائية المناسبة كما هي الحال مع الفاكهة.
- ترتبط أفضل الخيارات للفواكه أكثر من الفواكه الطازجة من المجمدة وتخزينها ، وكلما زادت مواد الحافظة من الألوان الاصطناعية.
في نهاية موضوعنا حول النظام الغذائي للنظام الغذائي ، أوضحنا الهرم المقصود ومكوناته المختلفة ، وطبقاته وعناصره وما يحتاجه الجسم وفقًا لهرم الطعام ، وهو أكثر ملاءمة بالإضافة إلى متابعة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة ، وزيادة الوقت للرياضة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.