بعض الناس أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يتجهون إلى مقاطعة الطعام ، ومعظمهم يتبعون نظام النظام الغذائي بالماء والصيام لساعات طويلة وخضروات أخرى لتناول الطعام وبعض الفواكه فقط ، ولكن بسهولة ، فهي نظام حمية لمدة 5 – فقدان كيلو في أسبوع من أنواع النظام الغذائي القاسي ، وفقد الكثير الوزن في فترة قصيرة ، ولكن يمكن أن يكون لها عدة أضرار ، ويتم تفضيل هذا النظام الغذائي فقط في بعض الحالات ، ومع اتباع أخصائي ، وسنذكر لك طريقة يمكنك متابعتها للحصول على الوزن الذي تريده ، من خلال المقالة التالية.
النظام الغذائي ليخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع
- قبل أن نتعرف نظام عذائي بالنسبة إلى 5 كيلو في الأسبوع ، يجب أن نذكر أن جميع أخصائيي التغذية يجعله آخر شيء يمكنهم اللجوء إليه ، حيث يتم تصنيفه كأحد الأنظمة والأنواع الأخرى صحة للنظام الغذائي ، لأنه لا يوفر للجسم السعرات الحرارية التي يحتجها.
- على الرغم من فقدان الوزن بسرعة ، في معظم الحالات ، يكون الوزن الموجود قبل النظام الغذائي مرة أخرى ، إذا توقف الشخص عن النظام.
- لذلك من الأفضل إنقاص الوزن بطريقة بطيئة ، ولكن بدون أي آثار جانبية ، أو عودة الوزن بسهولة مرة أخرى ، فإن هذا النظام يحرم جسم كل شيء ، وفي المقابل تكون النتيجة صفرًا.
- الأسوأ هو أنه في بعض الحالات يعود الجسم عن شرسة ، والكثير من الطعام الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن أمر طبيعي.
برنامج النظام الغذائي
لاتخاذ نظام غذائي لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب عليك اتباع البرنامج التالي ، دون أي انتهاكات حتى يتم فقدان الوزن المطلوب:
اليوم الأول
النظام الغذائي اليوم هو خسارة 5 كيلو في الأسبوع التالي.
الإفطار: يتكون من كوب من الشاي بدون سكر ، ويمكن استبداله بالحليب الخشيش.
الغداء: يتكون من شريحة من اللحوم المشوية أو المسلوقة ، بالإضافة إلى طبق سلطة يتكون من العديد من الخضروات.
العشاء: طبق من السلطة ، يجب أن تكون الخضروات متنوعة ، ولا ينبغي إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- الإفطار: يتكون من كوب من الشاي بدون سكر ، أو كوب من الحليب الخالي من الخليبش.
- الغداء: صدر دجاج الجلد ، وطبق يتكون من الخضار المختلفة.
- العشاء: طبق من السلطات تتكون من الخضروات المختلفة.
اليوم الثالث
- الإفطار: يتكون من كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، أو كوب من الحليب الخالي من الخليبش.
- الغداء: ثماران من الخيار ، صندوق علب ويكون سمينًا.
- العشاء: ثماران من الخيار ، وصندوق الزبادي القشط.
انظر أيضا: –ما هي فوائد الشاي الملكي للنظام الغذائي والتخسيس السريع؟
اليوم الرابع
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر ، أو كوب من الحليب الخاركي.
الغداء: ثلاثة تفاح.
العشاء: صفيحة من السلطة تتكون من الخضروات المختلفة.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر ، أو كوب من الحليب الخاركي.
الغداء: بيضان مسلوقان ، وسلطة كبيرة مع العديد من الخضروات.
العشاء: طبق من السلطات التي تتكون من الخضروات المختلفة.
اليوم السادس
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر ، أو كوب من الحليب ويتم قشطه.
الغداء: صندوق من الزبادي القشدي ، مع ثلاث ثمار من الخيار.
العشاء: يتكون من طبق سلطة من مجموعة متنوعة من الخضروات.
انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي في رمضان 2025 .. اقتراحات لتناول الإفطار وسوهور في رمضان
اليوم السابع
الإفطار: يتكون من كوب من الشاي بدون سكر ، أو كوب من الحليب الخالي من الخليبش.
والغداء: يتكون من ثلاث حبوب من التفاح.
العشاء: يتكون من تفاحين ، ولذا فقد عرفنا نظامًا غذائيًا لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
نصائح للنظام الغذائي
بحيث يمكن أن يكون النظام الغذائي خسارة 5 كيلو في أسبوع فعال ، يجب أن نتبع العديد من الإرشادات:
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتجها الجسم ، بحيث لا يسبب النظام الغذائي الضعف والضعف.
- يجب إيلاء الاهتمام لتناول الإفطار كل يوم ، لأنه يزيد من معدل الاحتراق في الأفراد ، والفرد يشعر بالنشاط.
- يجب توخي الحذر على ممارسة الرياضة اليومية الخفيفة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- ليس عليك النوم في وقت متأخر ، ولكن يجب أن تنام مبكرًا ، وتذهب للنوم قبل العاشرة في المساء.
- لا ينبغي أن تؤكل ديلاين أكثر من اللازم ، أو أي نوع من السكريات.
- عدم شرب أي مشروب غازي حتى نوع النظام الغذائي.
- يجب تقليل الملح بالطعام ، لأنه أحد أسباب زيادة الوزن
- عدم شراء أي مصنع لحوم في الخارج.
لقد تحدثنا عن خسارة 5 كيلومترات في الأسبوع الذي يمكن فيه فقدان الوزن بسرعة ، ولكن إذا تم اتباعه بعناية ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل متابعته ، من أجل وصف نظام لك خط مع جسمك.