هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة في الجسم أو الوزن الزائد ولديها أنظمة طعام العديد من الوصفات والمزيد للتخلص من هذه المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها نظام عذائي إن Keto في أسبوع من الوجبات الغذائية التي كان لها نظام غذائي شائع حديثًا هو نظام Keto للنظام الغذائي ، و Keto Diet في أسبوع هو خيار جيد لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن في أسبوع واحد فقط ، لكنه أ البرنامج الذي يتم اتباعه من أجل الحصول على نتائج مثالية ومرضية للجميع.
حمية كيتو في الأسبوع
النظام الغذائي Keto هو نظام غذائي يعتمد على التخفيف الأطعمة التي لديها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، بحيث يتم تحفيز عملية التمثيل طعام.
- إنه يساعد على حرق الدهون التي يخزنها الجسم من أجل الحصول على الطاقة ، ويعتمد أيضًا على تناول الدهون التي توجد فيها في البيض والأسماك والدجاج واللحوم الحمراء.
- يعتمد ذلك أيضًا على تناول الزبدة وتناول أنواع الجبن من جميع الأنواع ، ولكن يجب أن تكون معدلات تناول الجبن محدودة.
- في هذا النظام ، يتم تناول الخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة ، وهناك زيت الزيتون والمكسرات وزيت جوز الهند والفواكه.
برنامج حمية كيتو في الأسبوع
حمية كيتو في الأسبوع. هذا البرنامج على نظام غذائي يتم اتباعه لمدة أسبوع ، كل يوم يحتوي على طعام معين في الإفطار والطعام والعشاء.
- الإفطار في اليوم هو عدد من البيض المقلي وبعض الخضروات التي يرغب فيها الشخص ، في حين أن الطعام هو برغر مع الجبن ، والعشاء هو الشرج لسلطة اللحوم والملفوف.
- اليوم الثاني هو وجبة الإفطار هي عجة الفطر ، والطعام هو الطماطم والكرفس وسلطة التونة ، في حين أن العشاء هو القرنبيط مع الدجاج المشوي.
- في حين أن اليوم الثالث في نظام Keto Diet في أسبوع واحد ، فإن الإفطار عبارة عن بيض وجبن محشو بالفلف أيضًا.
- على الرغم من أن اليوم الرابع هو الإفطار فيه ، فهو واحد فقط من الزبادي ، والطعام عبارة عن شريحة من شرائح اللحم والجزر والأفوكادو والجبن ، والعشاء عبارة عن شريحة من اللحوم المشوية وكمية من القرنبيط.
- في اليوم الخامس من حمية كيتو في أسبوع واحد ، يكون الإفطار بعدد من البيض المسلوق وفاكهة واحدة من الأفوكادو ، والطعام هو دجاج مسلوق وطبق من السلطة ، ووجبة العشاء هي الخضار مع شريحة.
- اليوم السادس هو الإفطار ، وهو الأفوكادو والجبن والقرنبيط والطعام هو سمك السلمون أو اللحم ، ووجبة العشاء عبارة عن شريحة مشوية ، بروكلي مسلوق والفلفل الأخضر أيضًا.
- في اليوم الأخير من حمية كيتو في أسبوع حيث يكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضين ومغلييين ، والطعام عبارة عن قطع دجاج خالية من الدهون مع الجبن والخيار ، ووجبة العشاء هي الأسماك المشوية مع الزبدة.
شاهد أيضًا:-نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو
عند اتباع نظام غذائي معين من أجل السيطرة على السعرات الحرارية في الجسم ، هناك العديد من الأطعمة المسموح بها في نظام Keto الأسبوعي لتناول الطعام ، ولا يُسمح للآخرين بتناول الطعام ، والأطعمة المسموح لها بتناول الطعام التالي.
- البيض ، بسبب وجود البروتينات الموجودة فيه ، وجميع أنواع اللحوم ، ويفضل الغليان أو المشوية ، تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على معادن وبروتينات مهمة لجسم الإنسان.
- يُسمح بتناول منتجات الألبان المليئة بالدهون أثناء عمل حمية كيتو ، والفواكه التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات أو خالية منها.
- التوت الأحمر ، والخوخ ، والتوت ، والكرز ، والكيوي ، والبروكلي ، والبطيخ ، والفراولة و RAS أيضا من الفواكه المسموح لها بتناول الطعام خلال هذا النظام الغذائي.
- كما يتم تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات منها ، والأفوكادو ، والبروكلي ، والكرنب ، والهليون ، والكوسة ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء والفاصوليا الخضراء أيضًا.
شاهد أيضًا:-وصفات الليمون والكمون لنظام التخسيس من الكمون والليمون
الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤكل خلال حمية كيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء عمل حمية Keto ، لأنها تختلف عن النظام الغذائي المتبع ، وبين هذه الأطعمة هي ما يلي.
- يجب تجنب المعكرونة والأرز والبطاطا والذرات والقمح بشكل دائم طوال النظام الغذائي لهذا الأسبوع.
- يجب أيضًا تجنبها من المشروبات الغازية والفواكه المجففة والمعروفة أيضًا ، والعصائر التي تصنع بشكل غير طبيعي.