هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة الأرداف الكاملة أو الأرداف ولديها أنظمة طعام العديد من الوصفات والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة والوصفات هي نظام غذائي للأرداف قاسية وسريعة. نظام عذائي الأرداف قاسية وسريعة.
نظام غذائي للأرداف قاسية وسريعة
- مشكلة الأرداف إنها مشكلة تسبب الإحراج لمالكها ، ولكن هناك العديد من الحلول التي تساعد على التخلص منها ، بما في ذلك نظام غذائي للأرداف القاسية والسريعة.
- هذا النظام الغذائي مصنوع لمدة أسبوع كامل ، وهو اليوم يتكون من 3 وجبات الإفطار والوجبة الطعام والعشاء ، كل وجبة تختلف عن الآخر طوال الأسبوع.
- بعد تطبيق نظام غذائي على الأرداف من التأثير القاسي والسريع لمدة أسبوع ، سيلاحظ الشخص فرقًا كبيرًا في الدهون في الأرداف ، بعد اتباع نظام غذائي من الأرداف من التأثير السريع والسريع وجاء هذا النظام الغذائي على النحو التالي.
يوم ليث
- يتم تناول وجبة الإفطار 1 بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص مع نصف كوب من عصير البرتقال.
- وحياة الطعام ، يتم تناول قطعة من الدجاج المشوي وخالية من الجلد ، مع طبق من مشكلة خضراء دون تطبيق الزيت عليه.
- العشاء هو كوب من اللبن مع ربع رغيف القمح.
اليوم الثاني
- يتم تناول وجبة الإفطار كوب من اللبن مع ربع رغيف مع فاكهة واحدة.
- يتم تناول وجبة طبق سلطة أخضر مع شريحة من اللحم مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- يتم تناول العشاء 2 بيض مسلوق مع طبق من الزيت الخالي من الزيت.
اليوم الثالث
- يتم تناول وجبة الإفطار نخب مع شريحة واحدة من الجبن مع ملعقتين كبيرتين من العسل.
- يتم تناول الوجبة 5 شرائح مورتاديلا المدخنة ، وتناول 5 ملاعق من الأرز ، وتطبيق سلطة خضراء لا تحتوي على الزيت.
- يتم تناول العشاء 2 بيض مسلوق مع ربع رغيف ، وتناول طبق من السلطة الخضراء
شاهد أيضًا:-ما هي فوائد الشاي الملكي للنظام الغذائي والتخسيس السريع؟
اليوم الرابع
- يتم تناول وجبة الإفطار 4 ملاعق من الفاصوليا مع ربع رغيف من الخبز ، 4 ملاعق من الجبن التي لا تحتوي على دهون.
- الوجبة هي بطاطا مسلوقة مع طبق أرز مسلوق مع طبق سلطة أخضر لا يحتوي على الزيت.
- يحتوي العشاء على كوب من اللبن مع شريحة من الجبن.
اليوم الخامس
- يحتوي الإفطار على كوب من الحليب لا يحتوي على الدهون ، مع فاكهة واحدة من التفاح.
- وجبة الطعام 1 سمكة مشوية مع طبق من السلطات الخضراء خالية من الزيت.
- يشمل العشاء كوبًا واحدًا من الزبادي مع شريحة توست 2 مع 4 ملاعق من الجبن القشدي.
اليوم السادس
- ويشمل الإفطار 2 ملاعق ونخب واحد.
- الوجبة هي قطعة واحدة من الدجاج التي لا تحتوي على بشرة ، طبق سلطة أخضر لا يحتوي على الزيت.
- يشمل العشاء كوبًا واحدًا من الزبادي ، و 3 ملاعق من العسل ، وربع رغيف الخبز.
اليوم السابع
- يحتوي الإفطار على بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز مع فاكهة واحدة فقط.
- تتضمن الوجبة طبقًا من السلطة الخضراء مع طبق المعكرونة المسلوق.
- يحتوي العشاء على كوب من الزبادي وبيض مسلوق واحد ونخب واحد.
انظر أيضا: –كيفية اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام لسالي فود مع خطوات
نصائح للتخلص من دهون الجسم والأرداف
نظام غذائي من الأرداف قاسية وسريعة. هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل القضاء على الدهون في الأرداف ، وجاءت هذه النصائح على النحو التالي.
- تناول بعض الأطعمة المتوازنة من حيث القيمة الغذائية ، وعدم تناول أي طعام قبل النوم لمدة ساعة.
- عدم شرب المشروبات الغازية ، وليس شرب الحلويات أو تناول قطعة واحدة فقط في غضون أسبوع.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وممارسة الرياضة كل يوم بانتظام.
- ممارسة تمارين اليوغا لأنها تساعد بشكل كبير على زيادة قوة العضلات في الظهر.
- تساعد التمارين الصعبة في حرق الدهون في الأرداف ، ويتم هذا التمرين عن طريق حمل الأوزان في اليد.
- الجري هو واحد من أكثر التمارين التي تساعد على تخليص جسم الأرداف ، ومن الأفضل تناول الشاي والقوة دون وضع السكر.