من أجل أن يصبح النظام الغذائي نظامًا غذائيًا صحيح يجب أن يحتوي النظام على الخضار والفواكه وفي كميات المقهى من أجل توفير الجسم في أقصى حاجة له ويأكل بعض الناس في أنظمتهم الفواكه والخضروات من أجل الاعتماد على طعامهم على المزيد أحد أهم برامج النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه من أجل إنقاص الوزن ، لأن الفاكهة والخضروات إنه يوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية التي يحتجها ، ولا تسبب زيادة في وزن الشخص ، حيث أنه يعتبر نظامًا غذائيًا غير مكلف ومحبوب في مجموعات مختلفة من الأفراد ، وسوف نشرح لك من خلال المقالة التالية.
نظام النظام الغذائي للفاكهة والخضروات
- نظام النظام الغذائي ثمار والخضروات فعالة للغاية لانقاص الوزن ، ويمكن أكل الفاكهة كما هي أو عصائر مصنوعة ، وتتميز أنها تحتوي على العديد من العناصر عند مقارنتها بأنواع أخرى من النظام الغذائي.
- ولكن أيضا لا يوفر للجسم الطاقة ، ولا مع النشوياتوالكربوهيدرات ، أو البروتينات ، حيث لا تحتوي على العديد من المعادن التي يحتج على الجسم ، لذلك من الأفضل عدم تنظيمها لفترة طويلة.
- هذه الأنواع من النظام الغذائي مرهق للجسم ، لأنها لا تجعلها تفقد الدهون فحسب ، بل تجعلها تفقد السوائل فيها ، وتؤثر أيضًا على العضلات أيضًا ، ثم فقدان الوزن الزائد في الغالب بهذه الطريقة يجعلها تعود مرة أخرى .
- يمكن أن تسبب أنظمة النظام الغذائي فقر الدم ، وعدم وجود الكالسيوم في العظم ، مما يجعل الشخص ضعيفًا ، ويشعر دائمًا بالألم.
- من الأفضل ألا تعتمد عليها فقط أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن يجب أن تؤكل بجوار نظام غذائي للنظام الغذائي المدمج ، وذلك لأن الخضار والفواكه لا تحتوي على سعرات حرارية ، وأنها ملحومة على الألياف المهمة .
- يمكن استخدامها كبديل للكعك ، والزبدة التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي المتكامل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من اللحم والبقوليات والمكسرات مع القليل من الملح.
- عند تبني أي نظام غذائي ، من الأفضل القيام بالرياضات اليومية ، ومحاولة الاستيقاظ مبكرًا ، وتقليل السكريات والمشروبات البنية.
برنامج الفاكهة والخضروات
يتسبب نظام النظام الغذائي من الفواكه والخضروات في فقدان الوزن السريع ، وبالتالي لا ينبغي الالتزام به لفترة طويلة ، وسنوفر لك برنامجًا يمكنك من خلاله خسارة 5 كيلوغرامات في غضون سبعة أيام ، ولكن يجب عليك التشاور طبيب قبل البدء:
يوم ليث
يمكننا أن نأكل جميع الفواكه باستثناء فاكهة الموز بسبب العديد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن ، حتى تتمكن من تناول التفاح والجوافة وأي فاكهة تحتوي على الألياف.
اليوم الثاني
في هذا اليوم ، يجب أن تأكل جميع أنواع الخضروات ، ويمكن أن تؤكل طازجة أو مطبوخة ، سواء كانت مشوية أو مغلية أو مقلية ، ولا تنسى طبق السلطة الذي يتكون من العديد من الخضروات.
اليوم الثالث
نجمع اليوم واليوم الثاني ، لذلك نأكل الخضروات والسلطات ، أو نقشها بأي طريقة تفضلها ، مع جميع الفواكه باستثناء الموز.
شاهد أيضًا:-وصفات الزبادي للتخلص من حمية الزبادي الزائد الزائد
اليوم الرابع
يتم تناول الحليب مع الموز ، والحساء فقط على مدار اليوم ، وهذا اليوم مرهق للغاية ، خاصة وأن كل ما يتم تناوله هو سائل ، ولكن الموز رجال ، ولكن يجب أن تتحمل إذا وصلت إلى هذا اليوم ، فأنت على وشك الانتهاء من هذا أسبوع ، ويمكنك تناول حساء الخضار ، أو لسان الطيور بكميات بسيطة.
اليوم الخامس
أكل في هذا اليوم الفواكه والخضروات ، ولكن عن طريق إضافة الأرز ، ولكن لا تأكل أكثر من 5 ملاعق كبيرة من الأرز خلال اليوم ، مع الخضار المقلية ، على سبيل المثال.
اليوم السادس
يمكن تناول هذا اليوم مع الأرز مع الخضار فقط ، بجانب حساء طبق صغير ، ولا تتجاوز كمية الأرز ثلاث ملاعق كبيرة من الوجبة.
اليوم السابع
تم الانتهاء من النظام الغذائي بتناول الفواكه والخضروات ، ويمكنك شرب العصائر بالعسل فقط.
انظر أيضا: –وصفات الليمون والكمون لنظام التخسيس من الكمون والليمون
نصائح لتناول الفواكه والخضروات مع النظام الغذائي
إلى أن يأتي نظام الفواكه والخضروات مع ثماره ويحقق تأثير فقدان الوزن ، يجب اتباع بعض النصائح لتناول الطعام ، وهي:
- من الأفضل تناول الفواكه أو الخضار الطازجة ، وعندما لا ينبغي أن يستخدم الطهي الخضار الزيت ، مثل تناول الخضروات المشوية أو المقلية أو المسلوقة.
- من الأفضل وضع التوابل ، والصلصات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تبتعد عن أي طريقة الأكل غير الصحية مثل الطعام المقلي ، المطبوخ بالزبدة والدهون.
- إذا لم تكن الفاكهة الطازجة متوفرة ، فيمكنك استخدام الفواكه المجمدة ، ولكن لا ينبغي دفعها حتى لا تحتوي على سكر.
- السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة أو الفواكه المجمدة هي نفس النسبة المئوية.
- يمكن أن تصنع الفاكهة العصائر ، لكن من الأفضل أن تأكلها كما هي ، لأنه عندما تكون عصيرًا ، لن تجد الألياف الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل تناول عصير طبيعي وعدم إضافة السكر إليه.
لقد تعلمنا عن النظام الغذائي للفواكه والخضروات التي تزود الجسم بالعديد من العناصر المهمة ، والتي تمكنك من إنقاص الوزن بسرعة ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بذلك حتى لا تتعرض لأي مضاعفات.