هناك العديد من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الناس للتخلص من الكرش والأرداف ، في الوسط الشرقي تعتبر واحدة من أكثر الأماكن في الجسم المعرضة للدهون والزيادات في الوزن أو الحجم ، ولكن هناك نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع الذي يتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب المتخصص في أنظمة النظام الغذائي ويعتبر أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش هي عادات الأكل الخاطئة التي تنتشر في المجتمع ، و يريد الكثيرون التخلص منه لأنه يعتبر عبئًا عليها ، سواء من الناحية النفسية أو جسديًا ، وسنتعرف ذلك من خلال المقالة التالية.
نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع
- يبحث جميع الأفراد عن نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في غضون أسبوع ، بسبب عواقبهم الضارة على الإنسان ، لأنه يؤدي إلى زيادة الحمل على ظهره ويبدأ الشخص في المعاناة نتيجة للإفراط في الحمل الحمل على الفقرات من الظهر.
- يتسبب الكرش في ظهور جيد لشخص ما ، لذلك يريد التخلص منه ، وللأفرد للتخلص من الكرش ، يجب عليه القيام بنظام غذائي ، ويجب أن يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم بالترتيب عدم التسبب في مضاعفات.
أسباب ظهور الكرش والأرداف
- يمكن أن يكون الافتقار إلى ممارسة الرياضة ، والكسل الدائم ، والأكل والنوم مباشرة أحد أهم الأسباب لظهور الكرش والأرداف.
- يعتبر أسباب عدم الحذر من حريص على مضغ الطعام جيدًا ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى تناول الشخص كثيرًا.
- يمكن أن يكون السبب أيضًا بعض الأمراض ، مثل أمراض الغدة الدرقية والهرمونات التي تتغير فيها.
- علم الوراثة ، وهو أحد أسباب ظهور الكرش والأرداف ، نجد أشخاصًا لديهم تاريخ عائلي من السمنة ، وأكثر عرضة للمرض.
- إذا زاد مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، فإنه يتسبب في ظهور الكرش ، حيث يسأل الكثير من الأفراد عن النظام الغذائي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع.
نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع
لا يتعين على الفرد اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع واحد دون استشارة الطبيب ، ويجب عليه أن يصنع الوجبات التي يتناولها متنوعة ومليئة بالمواد المغذية ، وهنا النظام التالي:
إفطار
- في هذا النظام الغذائي الذي سنتبناه للتخلص من الكرش ، يتميز بوجبة إفطار موحدة لا تغيير طوال فترة النظام الغذائي.
- يتكون من بيضين مسلوقان ، أو فنجان من القهوة المضافة إلى الحليب ، أو كوب من الشاي بدون سكر ، مع فاكهة مثل التفاح والموز والبرتقالي.
يوم ليث
- الغداء: يتكون من سمكة ويمكن غليها أو مشويها ، وفاكهة الخيار أو الخس ، ويفضل أن يكون الخضروات الطازجة.
- العشاء: يتكون من قطعة من الخبز المحمص ، مع أربعة ملاعق كبيرة من الجبن الكوخ ، وفاكهة مثل التفاح الأخضر أو أي نوع لديك.
اليوم الثاني
- الغداء: صندوق من الزبادي القشدي ، وفاكرة الخيار ، واثنين من الموز.
- العشاء: بيضان مسلوقان ، شريحة من البطيخ.
شاهد أيضًا:-سموم تنظيف النظام الغذائي من الجسم
اليوم الثالث
- الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا تضاف إليها زيت الزيتون ، مع لوحة سلطة تتكون من الخيار والطماطم والفلفل.
- العشاء: قطعة جبنة قريش ، مع خبز نخب ، أو قطعة من الخبز البني.
اليوم الرابع
- الغداء: يتكون من مجموعة متنوعة من الخضروات المسلوقة ، مع قطعة من الخبز المحمص.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، ثمرة من الخيار ، مع صندوق زبادي كبير.
اليوم الخامس
- الغداء: يتكون من سمكة واحدة ومشوية أو مسلوقة ، ويمكن استبدالها بعلبة من التونة ويجب ترشيح الزيت منه ، مع طبق من السلطة التي تحتوي على مختلف الخضروات ، بما في ذلك الطماطم ، والخيار.
- عشاء: فاكهة من الفاكهة لديك مثل الكمثرى والجوفية والجريب فروت والتفاح والبرتقال.
انظر أيضا: –كيفية اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام لسالي فود مع خطوات
اليوم السادس
- الغداء: يتكون من دجاج بحيث تكون طريقة الطهي الغليان أو الشواء مع سلطة الخضار الطازجة المختلفة.
- العشاء: يتكون من أربعة ملاعق كبيرة من الجبن الكوخ ، بيضة واحدة غليان ، ثمرة من الطماطم.
اليوم السابع
- الغداء: يتكون من طبق من الخضروات المفرومة ، وجبن قريش ، وخمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- عشاء: فاكهة من الكمثرى أو الجوافة أو أي فاكهة أخرى مفضلة ، مع كوب من الحليب الخالي من الخليبش ، وبالتالي نعرف نظامًا غذائيًا للتخلص من الكرش والأرداف في غضون أسبوع.
لقد تحدثنا عن نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع الأخير لأنها تسبب العديد من المشكلات الصحية للفرد ، لأنها تؤثر على نفسيتها كثيرًا ، ويجب عليك المتابعة مع الطبيب المتخصص في جودة النظام الغذائي المناسب لك.