هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة في الجسم أو الوزن الزائد ولديها أنظمة طعام الشيء المهم بالنسبة لفصل الشتاء هو التخلص من هذه المشكلة على وجه التحديد ، ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها بواسطة نظام غذائي ، عادة ما يكون فصل الشتاء هو موسم زيادة الوزن بسبب عدم ممارسة الرياضة وجودة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية . بالإضافة إلى فصل نزلات البرد ، الأنفلونزا وغيرها من الأمراض الباردة ، قد يكون نظامًا شتاء يتمثل اختيارنا الحكيم للطعام في حل هذه المشكلات ومنعها ، ولديهم حل والاستمتاع بشتاء دافئ ووجبات صحية.
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
عادة ما يكون موسم الشتاء هو زيادة الوزن بسبب نقص التمارين وجودة الأطعمة الغنية سعرات حرارية بالإضافة إلى ذلك ، يمكن فصل نزلات البرد عن الأنفلونزا والأنفلونزا ، إلخ المشكلة. مواجهة هذه المشاكل ومنعها ، والاستمتاع بشتاء دافئ ووجبات صحية. النظام الغذائي الشتوي ليس مستحيلًا!
زيادة الوزن في الشتاء
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
عادة ما يرتبط الشتاء بزيادة الوزن والعديد من الأمراض الباردة. لذلك نحن عادة ما نخلط بين جودة الطعام في هذا الموسم ، وما يربكنا هو أن نوعين من الطعام يجلبون لنا الدفء ، وقد نشعر أيضًا بالندم على الوزن. لقد حصلنا عليها وكيف نعزز مناعةنا ونحمي أنفسنا وأطفالنا من نزلات البرد ونزلات البرد والأنفلونزا والأنفلونزا واتباع نظام غذائي في فصل الشتاء الصحي والصوتي؟
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في فصل الشتاء دون جميع المواسم ، وأهمها:
- بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ، يحاول أجسامنا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية (37 درجة مئوية) عن طريق استخراج وحرق الدهون المخزنة في الجسم ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل أجسامنا تشعر بالجوع ، لذلك نذهب لتناول الطعام على الفور إلى إرضاء آلام الوجبات الثقيلة للجوع (مثل الحلوى ، بساتين الفاكهة ، المربى ، المكسرات والعديد من الأطعمة الأخرى. هذه الأطعمة ستمنحنا شعورًا بالدفء).
- ممارسة غير كافية ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، ونقص التمارين بسبب الافتقار إلى النهار ، وزيادة وقت الليل وزيادة وقت الجلوس على التلفزيون ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المحترقة والتراكم في الجسم في شكل الدهون.
- يؤدي نقص أشعة الشمس إلى عدم إفراز مصل السيروتونين (“هرمون السعادة” في الدماغ) ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، مما يؤدي بدوره إلى إفراز الكورتيزون الهرموني ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة في الشهية.
هناك العديد من الأطعمة الموصى بها لتناول الطعام في النظام الغذائي الشتوي والعديد من الاستراتيجيات لتناول الطعام من أجل الحفاظ على أوزاننا الصحية ، وتقوية مناعةنا وتقليل التعرض لأمراض الشتاء ، والأهم من ذلك هي:
1. ركز جوعك على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، أو تشرب بعض الحساء الساخن ، مثل حساء الكوسة ، والجزر ، واليقطين ، والشوفان ، وحساء البصل ، والحليب الدسم المنخفض أو حساء الفطر.
2. تقليل تناول الحلويات ، وخاصة الحلويات الشرقية ، وتجنب السكريات المصنوعة في عصائر الفاكهة والحلويات ، واستخدام السكريات الطبيعية في الفواكه والعسل بدلاً من ذلك ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في علاج التهاب البلعوم والتهابات التهاب الحلق ، وخاصة في الجوانب الرئيسية . عادة ما يميلون إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ، ويحبون تناول السكريات البطيئة التي تمتصها البطيئة مثل الحبوب الكاملة والجزر والملفوف والقرنبيط. وذلك لأن السكر البسيط سيؤدي إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعل شعورنا بالامتلاء والدهون في الدم يزداد بسرعة وينخفض السكر بسرعة ، مما يجعلنا نشعر بالجوع في فترة زمنية قصيرة.
3. انتبه إلى الطعام الذي يعزز المناعة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللبتين والكاروتين والسيلينيوم والزنك وفيتامين C (C) و Omega -3.
4. زيادة كمية المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر ، حيث ثبت علمياً أن هذه المشروبات تزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
5. عندما تشعر بالجوع ، من الأفضل التقاط الطاقة ، والتركيز على تناول المزيد من الخضروات ، وانتظار ربع ساعة ، لأن الجسم يحتاج إلى حوالي ربع ساعة حتى يصل إلى مركز الشبع. في الدماغ.
6. قم بزيادة عدد الوجبات يوميًا وقم بتقسيمها إلى ما لا يقل عن خمس إلى ست وجبات ، وبهذه الطريقة تكون العديد من الوجبات أقل تواتراً ، ويجب أن يكون التركيز على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
7. التمرين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع على الأقل ساعة واحدة في اليوم.
8. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، أي ما يعادل 8 أكواب على الأقل في اليوم.
أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها داخل النظام الغذائي الشتوي الصحي:
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
1. البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين أ ، وهو مصدر للبوتاسيوم ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، لأن الوجبات الكبيرة تحتوي على 150-160 سعرة حرارية.
2. الكستناء ، خمسة أنواع من الحبوب ، وبعض الكربوهيدرات تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية ، لذلك نوصي بتناول خمسة إلى عشرة أنواع من الحبوب كل يوم كخيار للوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون فيه مفيدة للجسم.
3. يوصى باستخدام فاكهة الكيوي على وجه الخصوص للأطفال المصابين بالربو أو الربو أو أمراض نقص المناعة ، لأنها مصدر جيد لفيتامين C (C) ، أحدهم يحتوي على فيتامين C ، والبرتقال والبرتقال هو نصفه. بذورها هي مصدر أوميغا -3 ، والتي لها تأثير محدد ومفيد للغاية لتعزيز الجهاز المناعي.
4. الذرة ، لأنه مخروط كبير ، يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية ، وهو مصدر جيد لفيتامين E (E) ، وهو وجبة خفيفة صحية.
5. الحمضيات ، الجوافة ، البرتقالي ، الرمان ، الليمون ، ثمار الحمضيات لفيتامين C ومضادات الأكسدة ، في حين أن الفلفل الحار هو أربع مرات فيتامين C ، ومحتوى كبخاخات أربع مرات فيتامين C.
6- البصل الأحمر والثوم مضادات الأكسدة والسيلينيوم. تحتوي منتجات الألبان على كل من الزنك والسيلينيوم ، كما أن المكسرات تحتوي أيضًا على أوميغا 3 ، ويجب أن تكون العديد من الأطعمة والخضروات والفواكه متنوعة وتناولها بألوان مختلفة.
لذلك ، بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة خلال اليوم ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى جودة الطعام الذي نتناوله هذا الموسم وتنويعه وتوزيع ما لا يقل عن أربع إلى خمس وجبات على مدار اليوم ، ولا ننسى أنه ينبغي علينا تعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن. استمتع بشتاء دافئ وصحي وعادات الأكل الصحي. حظ سعيد