هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة في الجسم أو الوزن الزائد ، خاصة بالنسبة للنساء الرضاعة الطبيعية طعام الكثير من هذه المشكلة للتخلص من هذه المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها بواسطة نظام غذائي للتخلص من الرضاعة الطبيعية ضرورية للأمهات الرضاعة الطبيعية من أجل استعادتهم نعمة ووزنهم المثالي ، حيث تكون الأم بعد نهاية فترة الحملة وخلال فترة الرضاعة متحمسة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ونظام غذائي ، لكن من الخوف أن يؤثر هذا على الرضيع ، وفي هذه المقالة ، نقدم نظامًا غذائيًا للأمهات الرضاعة الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الرضاعة الطبيعية
- ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الرضاعة الطبيعية يوفر نظامًا غذائيًا جيدًا من أجل الحفاظ على وزن مثالي ومشاكل صحية خالية من الجسم.
- أيضا عندما يكون اتباع نظام غذائي مع العناصر الغذائية الضرورية والأم يشعر بالامتلاء ، لكنه لا يؤثر على توليد الحليب المناسب لإطعام الرضيع.
- يجب على النظام الغذائي للتمريض أن يتخلص منهم من الوزن الزائد ، ولكن ببطء ، تدريجياً وبعيدًا عن الوجبات الغذائية القاسية التي تشعر النساء بالتعب والإرهاق.
- بعد الانتهاء من فترة الرضاعة الطبيعية ، يمكن للمرأة التخلي عن النظام الغذائي الصارم الذي فرضته على نفسها ، ويحل محله لحرق الدهون والسعرات الحرارية المفرطة مع ممارسة الرياضة.
شاهد أيضًا:-وصفات للنظام الغذائي لشهر رمضان
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للنساء الرضاعة الطبيعية
ربما للنساء رعاية نظام غذائي لفقدان الوزن للرضاعة الطبيعية من خلال الحفاظ على النظام الغذائي التالي:
- الإفطار: كوب واحد من الحليب الحليب ، أو الخثارة ، أو كوب من الزبادي المقشدة ، بالإضافة إلى 250 جرام من الجبن المنزلي ، وبيض مسلوق ، و 200 جرام الفول متوسطة ، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، قطعتين من الخبز المحمص البني.
- حصة طعام إضافية بين الإفطار والطعام: هو كوب من عصير البرتقال الطازج ، بالإضافة إلى فاكهة طازجة كبيرة ، أو اثنين من المتوسطات من أي نوع.
- وجبة الطعام: شريحتان من اللحم البقري خالية من الدهون والأوردة ، أو الفرخ نصف المسلوق ، أو 500 جرام من الأسماك المسلوقة ، بالإضافة إلى 200 جرام من الأرز أو المعكرونة ، وبدلاً من الأرز والمعكرونة يمكن أن تؤكل بفاكهة من المهروسة البطاطا ، وتناول البقدونس الأخضر والكزبرة الخضراء ، أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ويمكن أكل طبق كبير من السلطة الخضراء للحصول على ما يكفي من الحديد.
- تتمثل حصة الطعام بين الطعام والعشاء في التنازل عن طبق من الخضروات المتنوعة ، مع فاكهة كبيرة أو اثنين متوسطة ، مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة.
- عشاء: احصل على كوب من الخثارة ، أو كوب من الزبادي منخفض الدسم أو القشط ، مع قطعة من الجبن المنزلي ، مع الزعتر الطازج ، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، قطعة كبيرة من الخبز المحمص ، وطبق كبير من السلطة الخضراء .
انظر أيضا: –الفواكه المجففة وفوائدها الأكثر أهمية للنظام الغذائي
نصيحة مهمة للتخلص من الرضاعة الطبيعية ذات الوزن الزائد
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الرضاعة الطبيعية ، نتحدث عن بعض النصائح المهمة التي تجعل المرأة الرضاعة الطبيعية تتخلص من الوزن الزائد بسهولة دون الحاجة إلى الدخول في حصص قاسية من نظام غذائي ، ومن بين أكثر بارزة في هذه النصائح:
- اشرب كوبين من الماء الدافئ مع عصر نصف خطوط ، وحل ملعقة من عسل النحل الطبيعي كل يوم ، إما في الصباح ، أو بعد ذلك.
- أو تناول الطعام من سبعة إلى عشرة أكواب متوسطة من المياه العادية الموزعة على مدى ساعات اليوم.
- كأس Yenson ، النعناع ، أو القوافل الدافئة مرة واحدة في اليوم.
- تناول الخيار يوميًا هو شرائح.
- تناول الخسائر يوميًا ، ومن الأفضل تجنب الورق والأوردة الخضراء.
- يمكن استبدال جبنة قريش في النظام الغذائي السابق بجبن شيدر أو الديك الرومي على الأقل مرتين في الأسبوع في الإفطار أو العشاء.
- يمكن تناول قطعة من المعكرونة مرة أو مرتين في الأسبوع في الطعام بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي ذكرناه ، ويمكن استبداله بقطعة لازانيا.
- التمرين حتى لو كان نزهة على بعد خطوات قليلة أو ربع ساعة في اليوم داخل مولي أو حول المنزل هي واحدة من خطوات النظام الغذائي لفقدان وزن النساء الرضاعة الطبيعية
في نهاية مقالتنا حول نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الرضاعة الطبيعية ، نقول للمرض ، لا تقلق ، فستفقد الوزن تدريجياً. الشيء المهم هو الحفاظ على النظام الغذائي ، وعدم المبالغة في النظام الغذائي حتى لا تجلس من أجلك أو لطفلك بعض المشكلات الصحية التي أنت بعيد عن ذلك ، فقط اعتني بصحتك والتمسك بالنصيحة السابقة.