هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من سمن البطن والجانبين ولديهم العديد من الحلول لحل مشكلة السمنة في البطن أو الوزن الإضافي في هذه المنطقة ولديهم أنظمتها طعام العديد من الوصفات والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها من قبل نظام غذائي للبطن والانفصال عن منطقة البطن والجانبين من بين المجالات معظم الإحباط للتراكم الدهني الآكلفي هذه المقالة ، سنقدم نظامًا غذائيًا جيدًا لتخصيص هذه المناطق.
نظام غذائي للبطن والجانبين
الناس الذين يعانون سمين في البطن والجوانب إلى نظام غذائي على البطن الجوانب ، ويمكن القيام بذلك مع ما يلي.
- يتكون نظام غذائي أسبوعي من الإفطار ووجبة الطعام والعشاء ، بالإضافة إلى بعض الوجبات بينهما.
- بعد الاستيقاظ من النوم ، يكون الماء في حالة سكر ، وكمية كوب أو كوب من الماء ، لأنه يعمل على تعزيز سرعة التمثيل الغذائي ، وبالتالي سهولة حرق الدهون.
- بعد ربع ساعة من الماء ، يتم تناول وجبة الإفطار ، والتي تتكون من ثماران مع كوب من الشاي الأخضر أو كوب من القهوة الخالية من السكر ، ويتم تثبيت وجبة الإفطار.
- بين الإفطار والطعام ، يتم تناول طبق من سلطة خضراء متوسطة الحجم في حالة الجوع فقط.
- تتكون الوجبة من ربع الدجاج المشوي ، وقطعة من اللحم المشوي ، أو علبة من الزيت ، مع طبق سلطة أخضر كبير ، مع طبق خضار مسلوق بمتوسط حجم ، ويتم تنوع في تلك الوجبة طوال الأسبوع.
- يتكون العشاء من بيضين مسلوقان مع ربع رغيفتي ، أو قطعة من الجبن المنزلي أو أي جبنة خالية من الدهون ، وهذا هو نظام غذائي للبطن والجانبين.
شاهد أيضًا:-وصفات الزبادي للتخلص من حمية الزبادي الزائد الزائد
النصائح المستخدمة لتفقد البطن
اتباع نظام غذائي للبطن والجانبين هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها من أجل فقدان الدهون في منطقة البطن ومنطقة الجانبين ، وجاءت هذه النصائح على النحو التالي.
- يجب أن يكون مياه الشرب وفيرة خلال اليوم ، لأن الماء يعمل على ملء المعدة ومع هذا الشعور بالشبع ، لأنه يعمل أيضًا على حل الدهون في منطقة البطن.
- يمكن في حالة سكر من الماء الدافئ مباشرة بعد الاستيقاظ ، مع ملعقة واحدة فقط من الخل ، من أجل سد الشهية وعدم الشعور بالجوع.
- تأكد من تناول الشاي الأخضر بعد كل وجبة يتم تناولها ، ومن المستحسن أن تكون خالية من السكر لأنها تعمل على حرق الدهون في البطن.
- حاول تقليل السعرات الحرارية المقدمة للجسم كل يوم عن طريق الطعام ، وهذا عن طريق اختيار الأطعمة الخالية من الدهون أو الكربوهيدرات.
- من الأفضل أن تأكل الحبوب الكاملة لأنها تعمل على ملء المعدة والشعور المستمر بالشبع.
- نبات الزنجبيل هو النبات العشبي الأكثر حالية الذي يساعد الشخص على التخلص من البطن والجانبين ، لأنه يحرق الدهون مباشرة.
شاهد أيضًا:-نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في الأسبوع
ممارسة وتنحيف البطن والجانبين
- التمرين له عامل أساسي في حرق الدهون ، لذلك يمكن ممارسة المشي ، سواء كان بطيئًا أو سريعًا ، يجب تخصيص جزء من اليوم للمشي.
- يجب أن تكون تمارين المعدة ثابتة ، ويستند تمرين المعدة على وجهين من الوجه ينام على الظهر ورفع النصف العلوي من الجسم أكثر من مرة.
- الجانب الثاني هو النوم على الظهر ورفع الساقين عالياً ، ولكن يجب تثبيت اليد تحت الرأس ، فهي تمرين فعال للغاية في التخسيس الدهون في البطن.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
اتباع نظام غذائي للبطن والجوانب الوصفات الطبيعية هي حلول بسيطة وسهلة وأقل تكلفة في القضاء على الدهون ، ومن بين هذه الوصفات الوصفة للزنجبيل والقرفة.
المكونات:
- 2 معلقة القرفة.
- 2 ملعقة من الزنجبيل الأرضي.
- 1 معلق الشاي الأخضر.
- برية جافة.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ملعقة كبيرة من الكتان.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
خطوات التحضير:
- يتم إحضار وعاء متوسط الحجم ، ويتم وضع الشاي الأخضر والحافة والقرفة والزنجبيل المطحون ويقلبون جيدًا.
- بعد ذلك ، نضيف الكمون وذات الكتلة بذاتها ونحرك جيدًا ، ثم أضف خل التفاح وعصير الليمون ونستمر في التحريك حتى نحصل على عجينة سميكة.
- بعد ذلك ، يتم تشكيل هذا العجين في شكل أقراص صغيرة ، ويضعه في الثلاجة حتى يتجمد ، ويتم تناول قرص كل يوم قبل الأكل.