هناك العديد من الأنظمة لحل مشكلة السمنة في الجسم أو الوزن الزائد ولديها أنظمة طعام الكثيرون للتخلص من مشكلة الوزن الزائد وأحد الأنظمة التي يمكن استخدامها بواسطة نظام غذائي من البطن والأرداف والبورس سمين من الصعب التخلص منه ، ولكن ليس من المستحيل فقط أن تحتاج إلى إرادة قوية وصبر من أجل التخلص منها.
نظام غذائي للبطن والأرداف واليوغد
- في الواقع ، يعتبر نظام عذائي إنها أبسط طريقة يمكن من خلالها القضاء على الدهون ، ونظام غذائي للبطن ، والأرداف ، والبورسي ، لذلك الرحمة هي نظام غذائي صحيح يتم اتباعها حتى يتم القضاء على الدهون.
- يعتمد أي نظام غذائي على الحد من نسبة الدهون في الطعام وكذلك الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الحلويات والسكريات ، لأنها معظم العوامل التي تؤدي إلى ظهور الدهون.
- اتباع نظام غذائي للبطن ، والأرداف ، واليخداد سهل وبسيط ، يتم ذلك كل أسبوع حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية ، وجاء النظام الغذائي إلى البطن والأرداف والبخاخة على النحو التالي.
- الإفطار هو أن قطعة من الجبن المنزلية تؤكل مع ربع رغيف المعيشة ، ويفضل أن يكون هناك فنجان من الشاي مع الحليب الخشيش بدون سكر.
- في الإفطار ، يمكن أكل ثماران مثل التفاح أو الكيوي أو الكمثرى ، مع كوب من الشاي الأخضر دون وضع السكر.
- ووجبة الطعام التي يتم فيها تناول أحد الأشياء التالية ، ربع الفرخ المشوي ، سمكة مشوية ، علبة من التونة التي لا تحتوي على زيت ، شريحة من اللحوم المشوية ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير ، وليس هناك عيش.
- أما بالنسبة لتناول وجبة العشاء التي يتم فيها تناول بيضين مسلقيين دون العيش ، بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي الأخضر ، ويمكن تناول علبة من اللبن مع كوب من الخثارة خالية من الدهون.
شاهد أيضًا:-كيفية اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام لسالي فود مع خطوات
ممارسة وشفة
- يعد التمرين أحد الأشياء المهمة التي تساعد الشخص على التخلص من الدهون في البطن أو الأرداف أو الفخذين ، حيث أنه يساعد في حرق الدهون بشكل كبير ويحفز تلك العملية.
- هناك العديد من التمارين المخصصة للدهون في البطن والأرداف ، بما في ذلك النوم على الأرض بطريقة ممتدة ، وتكون الركبة عازمة ثم تتحرك في الهواء.
- يمكن أن يتم التمرين عن طريق الوقوف في شكل مستقيم ثم الجلوس والصعد ، ولكن يجب أن يظل الظهر مستقيمًا.
- كما أنها تمارين جيدة في التخلص من الأرداف والبطن والفخذين.
شاهد أيضًا:-ما هي فوائد الشاي الملكي للنظام الغذائي والتخسيس السريع؟
نظام غذائي خاص لفقدان البطن والأرداف
- اتباع نظام غذائي للبطن ، والأرداف ، والمقصود من النظام الغذائي هنا هو نظام غذائي ، لكن النظام الغذائي التالي يختلف عن الرحمة التي ذكرناها أعلاه ، كما أنه يتم جيدًا للأسبوع وجاء على النحو التالي.
يوم ليث
- وجبة الإفطار أكل بيضة مسلوقة ، قطعة واحدة من الخبز الخبز ، فقط كوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
- تحصل وجبة الطعام على ربع قطعة دجاج مشوية أو طبق سلطة كبير لا يحتوي على ملح أو زيت أو أي مادة دهنية.
- تناول الطعام تناول علبة واحدة فقط من اللبن ، ربع رغيف من القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار أكل صندوق زبادي واحد ، ربع رغيف رغيف ، تفاحة واحدة.
- الوجبة هي طبق سلطة أخضر صغير ، شريحة من اللحوم المشوية.
- يشمل العشاء 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة خضراء متوسطة الحجم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تأكل 2 ملاعق عسل بيضاء مع شريحة واحدة من الخبز المحمص ، شريحة من مأدبة غداء.
- على الطعام ، يتم أخذ 5 شرائح الديك الرومي مع طبق سلطة أخضر كبير.
- يتم تناول العشاء 2 بيض مسلوق ، طبق سلطة أخضر ، ربع رغيف رغيف.
اليوم الرابع
- يتم تناول وجبة الإفطار 4 ملاعق من الفاصوليا ، مع شريحتين من الجبن القشدي ، ربع رغيف رغيف.
- يتم تناول وجبة طبق الأرز المسلوق ، والبطاطا المسلوقة ، وطبق سلطة خضراء.
- عشاء 2 شريحة من الخبز المحمص ، شريحة لانشون ، صندوق من اللبن.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار أكل 1 تفاحة ، كوب من شاي الحليب لا يحتوي على دهون.
- وجبة طعام مشوية الأسماك ، طبق سلطة أخضر.
- يتم تناول العشاء 2 نخب ، صندوق زبادي مقشور ، 4 ملاعق من الجبن القشدي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار أكلت شريحة من الخبز المحمص ، 2 ملاعق المربى.
- الوجبة عبارة عن طبق سلطة أخضر ، نصف دجاج مسلوق لا يحتوي على دهون ، ربع رغيف المعيشة.
- وعشاء الفول هو صندوق من الزبادي القشدي ، ربع رغيف رغيف ، 3 ملاعق من العسل.