يجب على جميع الناس ، في جميع الأعمار ، أماكن مختلفة وبلدان في جميع أنحاء العالم ، الحفاظ على الشكل جسم وللحفاظ على صحة جيدة ، وإلا فإنه سيتعرض للمرض ومحاولة فقد 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع من خلال نظام غذائي معين ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من النظام الغذائي كما هو الحال أحد أنواع النظام الغذائي القاسي الذي لا يفضل الاستمرار لفترة طويلة ، لأنه لا يوفر للجسم العناصر تَغذِيَة المهم الذي تحتاجه ، وسنتعرف ذلك من خلال المقالة التالية.
فقدان الوزن 10 كيلوغرامات في الأسبوع
بسبب ضغوط العمل والعادات تَغذِيَة الخطأ يتبعه العديد من الأفراد في حياتهم التي تسبب لهم زيادة في الوزنالأمر الذي يؤدي إلى تلجئة الأفراد إلى اتباع نظام النظام الغذائي حتى يفقدوا وزنهم ، وبالتالي سنعرض لك نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع:
إفطار
سيتم إصلاح الإفطار معك لأيام أسبوع النظام الغذائي ، وسيكون بيضان مسلوقان ، مع ثمار الخيار ، وقطعة من نيشون ، أو كوب من الشاي غير المحلي ، أو nescafe عادي ، مع قطعة من شريحة لحم المشوية.
اليوم الأول في خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع
- الغداء: طبق من السلطة مع العديد من الخضروات المتنوعة ، باستثناء الطماطم والجزر.
- العشاء: قطعة من 250 جرام من شريحة لحم مشوية خالية من الدهون ، صندوق متوسط من اللبن ، وقطعة من الدجاج المشوي.
شاهد أيضًا:-النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة
اليوم الثاني
- الغداء: ربع الدجاج المشوي ، مع صندوق زبادي متوسط مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- عشاء: غلي بيضة ، وطبق من السلطة الخضراء التي تتكون من الخس والبقدونس والخيار والفلفل ، مع قطعة من الدجاج المسلوق.
اليوم الثالث
- الغداء: قطعة من 100 جرام من الجبن المنزلية.
- العشاء: ربع دجاج مغلي ومن الأفضل أن تأكل الصدر ، وعلبة التونة.
اليوم الرابع
- الغداء: ثمار اثنين من الكيوي.
- عشاء: صندوق من التونة التي تمت تصفيتها وأضاف الليمون ، وسمك مشوي.
اليوم الخامس
- الغداء: يمكن وضع طبق كبير من الخضروات المسلوقة بدون ملح ، ويمكن وضع الزنجبيل والقرفة.
- العشاء: 250 جرامًا من الأسماك المشوية ، وتطبيق السلطة دون إضافة الطماطم واللحوم المسلوقة.
شاهد أيضًا:-وصفات الليمون والكمون لنظام التخسيس من الكمون والليمون
اليوم السادس
- الغداء: قطعة من اللحوم المسلوقة ، وتطبيق بذر الكتان الذي تم طحنه.
- العشاء: فاكهة ، ولانغون.
اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاج مسلوق ، مع طبق من السلطة تتكون من العديد من الخضروات باستثناء الجزر والطماطم.
- عشاء: ثلاث قطع من مأدبة غداء ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبالتالي عرضنا عليك نظامًا غذائيًا يبلغ وزنه 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
نصائح خلال النظام الغذائي
إلى أن يأتي النظام الغذائي ، خسارة تبلغ 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع مع نتائج جيدة ، يجب أن تتبع عدة نصائح ، بما في ذلك:
- يجب أن تأكل الحليب أو الزبادي القشدي.
- يجب ألا يقل الاهتمام بمياه الشرب من لترتين يوميًا ، حيث يساعد الماء على إنقاص الوزن.
- يمكنك شرب ما تريده من المشروبات الساخنة ، ولكن لا تحلها بالسكر.
- يجب أن تهتم بالرياضة ، على سبيل المثال ، المشي يوميًا لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- لا تأكل الحلويات أثناء النظام الغذائي بشكل دائم.
- تجنب المشروبات الغازية حتى للنظام الغذائي.
- تناول الطعام ببطء ، ومضغ طعامك جيدًا.
- أكل الخضروات إذا شعرت بالجوع ، مثل الخس أو الخيار ، ولا تأكلها معًا.
- اتبع النظام كما هو ، لا تقدم أو تتغير ، ولا تأكل إحدى وجباتك.
- لا تأكل من الخارج على الإطلاق.
- اكتب ما ستأكله خلال يومك حتى تتمكن من متابعة السعرات الحرارية التي ستدخل جسمك.
- من الأفضل تناول البروتينات لتناول الإفطار ، خاصة وأن تأثيرها يمتد لفترة طويلة ، لذلك لا تشعر بالجوع بسرعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة ، مثل المعكرونة والأرز.
- تناول أي طعام يحتوي على ألياف لأنه يساعد على التشبع لفترة طويلة ، لذلك لا تحتاج إلى تناول الطعام وتقليل وزنك مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه.
- يجب أن ينام الفرد بشكل جيد لأن النوم الكافي لا يشعر بالجوع.
- يمكن أخذ بعض المواد الدهنية بنسب بسيطة مثل زيت الزيتون ، بحيث يمكن وضعها على السلطة.
لقد تعرفنا على النظام الغذائي لفقدان الوزن 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وشرحنا كل التفاصيل كل يوم وما يجب أن نأكله فيه ، ولكن يجب أن تولي اهتمامًا للحاجة إلى زيارة الطبيب المتخصص قبل بدء هذا النظام الغذائي ، من أجل تجنب أي مضاعفات.