للحفاظ صحة الجسد وهيكله بشكل صحيح ، وخاصة في شهر رمضان المقدس. يجب اتباع نظام غذائي مناسب يحافظ على صحة الجسم ، وليس لزيادة الوزن ، وحتى فقدان الوزن بشكل صحيح للرضاعة الطبيعية. رمضان يتم تنفيذ نظام حمية صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان باتباع العديد من النصائح التي يجب أن تأخذها الأم ، حتى لا تتعرض لأي مضاعفات مثل الفكاهة والضعف العام في الجسم وفقدان العديد من العناصر الغذائية المهمة لـ الجسم ، وسوف نعرض عليك التفاصيل من خلال المقالة التالية.
نظام حمية صحي لفقدان الوزن للرضاعة الطبيعية في رمضان
تريد الأم تقييم ما أمره الله سبحانه وتعالى من الصيام رمضان ، لكن الأمر صعب بالنسبة لها إذا كانت في المسرح الرضاعة الطبيعيةإنه أيضًا بسبب التغييرات في الهرمونات مما أدى إلى زيادة وزن الحمل ، لذلك تريد الاستفادة من الصيام من رمضان حتى تتمكن شهر رمضان:
- يجب على الأم الرضاعة الطبيعية تناول وجبة فطور متكاملة ، لتزويد جسدها بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، ومحاولة التركيز على الطعام الذي يحتوي على البروتينات والكالسيوم ، وخاصة في الوجبة الخفيفة.
- اعتني بالسوائل في فترة الإفطار ، وخاصة الماء ، لذلك يجب ألا تقل الكمية التي تشرب طفلك أثناء الصيام.
- تجنب تناول الكافيين أو الأملاح المفرطة أو السكريات لأن كل هذا سيجعلك عطشًا أثناء الصيام.
- لا تقم بأي عمل مرهق أثناء الصيام ، ولكن قم بعمل كل هذه الأعمال أثناء الإفطار ، حتى لا تستنزف طاقتك.
- يجب أن تكون راضيًا خلال فترة الصيام ، وليس هناك اعتراض على أخذ قيلولة ستجمعها في قوتك ، لأن الرضاعة الطبيعية مع الصيام هي واحدة من الأمور المجهدة للأم.
- يجب أن تتبع طفلًا وهل هو طبيعي ، وما إذا كان عدد المرات التي غيرت فيها حفاضاته لم تقل ، وقام أي تغيير بحدوث سمو طفلك ، إذا وجدت أي اختلاف وطني من خلال استشارة الطبيب.
- إن نظام النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن في شهر رمضان يسبب الصيام في خضم العديد من العناصر الغذائية من الجسم ، وبالتالي لم يعد موجودًا في حليب الأم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ، لذلك يجب على الأم أن تأكل هذه العناصر في طعامها بعد الإفطار ، بحيث لا يتأثر الطفل بذلك.
خطوات نظام النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
نظام نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في رمضان حتى تتمكن أم التمريض من الحفاظ على وزنها وصحتها في نفس الوقت.
إفطار
- ابدأ الإفطار عن طريق تناول ثمارتين أو تاريخين ، مع كوب كبير من الماء.
- اعتني بطبق الحساء في وجبتك ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج.
- إنه يحب أن يعتني بتناول طبق من السلطة ، ويمكنك أن تأكل أي نوع منها مثل سلطة الخضروات والسلطة اليونانية وتبابوه وطبقة خزفية.
- اصنع الطبق الأساسي في وجبتك يتكون من سبعة ملاعق كبيرة من الأرز ، وخمس ملعقة كبيرة من البقوليات مثل البامية و Culpit ، عن طريق إضافة قطعة من اللحم أو الدجاج ولكن بدون الدهون.
شاهد أيضًا:-النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة
وجبة خفيفة
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضاعة الطبيعية في شهر رمضان ، وهو بين الإفطار وسوهور ، ويمكنك تناول الزبادي المقطعي أو الخشبي أو الفاكهة أو المكسرات مع قبضة اليد.
وجبة سوهور
نظام نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضاعة الطبيعية في رمضان ، وابدأ مع سوهور مع كوب من الماء ، ثم كوب من الحليب الخالي من الدسم ، مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الفاصوليا والبيض واثنين من الأقراص.
شاهد أيضًا:-خطوات إلى نظام غذائي صحي ناجح
العلامات التي لا ينبغي تجاهلها
إذا تم استنفاد جسمك نتيجة لاتباع نظام حمية صحي لفقدان الوزن للرضاعة الطبيعية في شهر رمضان ، فسوف يمنحك العديد من العلامات التي يجب ألا تتجاهلها حتى لا توجد مضاعفات لك ، بما في ذلك:
- أن تشعر بالعطش الشديد والحاجة إلى شرب الماء.
- إذا تغير لون البول ويصفر للغاية.
- إذا كنت تشعر بالدوار والرغبة في التقيؤ مع الضعف العام والصداع.
- إذا أصبح فمك جافًا وأصبحت شفتيك العديد من الشقوق.
معلومات عن الأم الرضاعة الطبيعية
- إذا كان لديك مرض خطير للغاية ، مثل السكر ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، حتى لا تعرض حياتك للخطر.
- يجب أن تأخذ في الاعتبار سن طفلك ، لأن الطفل الذي يبلغ من العمر أقل من ستة أشهر واعتماده التام عليك في الرضاعة الطبيعية ، سيكون الصيام صعبًا بالنسبة لك.
- ولكن إذا كان الطفل أكبر من ستة أشهر ، فيمكن للطفل أن يأكل مع الرضاعة الطبيعية خلال فترة الصيام ، وبالتالي يخففك من مصاعب الصيام مع الرضاعة الطبيعية ، لذلك يجب عليك اتخاذ القرار الذي لا يمكن تصوره بشأن صحتك العامة.
لقد تحدثنا عن نظام نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان وشرح ما يجب أن تأكله الأم في الإفطار وسوهور ، كما ذكرنا العديد من النصائح المهمة للأم التي ترضعها الرضاعة الطبيعية ، والتي يجب أن تحاول تنفيذها من أجل الحفاظ على صحتها.