للحفاظ صحة الجسد وهيكله بشكل صحيح ، وخاصة في شهر رمضان المقدس. يجب اتباع نظام غذائي مناسب يحافظ على صحة الجسم وعدم زيادة الوزن وحتى إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وهنا نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر واحد رمضان من المهم والضروري بالنسبة لنا أن نعرف كيف يجب أن نتبع النظام الغذائي الغذائي الذي يناسبنا في شهر رمضان بطريقة صحيحة وسليمة من أجل فقدان الدهون الزائدة في الجسم وتجنب فقدان العضلات.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان
ليس كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتقليله الوزن في شهر رمضان ، يجب أن تضيع سمين أو وزنه إضافي ؛ أجسادنا وجيناتنا ليست متشابهة ، لذلك ليس بالضرورة أن النظام الغذائي نفسه الذي اتبعه الآخرون لكل واحد منا ينجح بطبيعة مادية تختلف عن الآخر. تختلف العذرية عن الوجبات الغذائية ، لذا اتبع ما يناسب طبيعتك المادية من أجل النجاح في فقدان الوزن.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان
إذا نجحنا في تقسيم الوجبات في شهر رمضان ، مع تجنب عدم تناول Suhoor ، وكذلك نحن مهتمون بشرب كمية كافية من مياه الشرب وممارسة الرياضة ، فمن المؤكد أننا سننجح في فقدان الكثير من الدهون خلال هذا الشهر ، وبالتالي سيكون نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن في شهر رمضان.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في رمضان
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان. هذا النظام هو أسبوعين يتكرر عند الانتهاء
أسبوع:
ليث اليوم:
- وجبة Suhoor: شريحة من الخبز المحمص + كوب من الحليب + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة صغيرة من الجبن المنخفض + كوب من الزبادي.
- الإفطار: ربع دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + طبق من حساء الدجاج أو حساء الخضار + 4 ملاعق كبيرة من الأرز ، ويفضل أن يغلي أو مصنوع من السمن البلدي + السلطة الخضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الحلويات ، العصوية ، الفسيفساء ، الكونافا ، وغيرها.
شاهد أيضًا:-نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذين
اليوم الثاني:
- وجبة Suhoor: كوب من الحليب أو بيض مسلوق وقطعة من الجبن بحجم صغير + ربع رغيف محمص + فاكهة التفاح أو الموز.
- الإفطار: نصف كتكوت مشوي أو مسلوق بدون الجلد + الأرز المسلوق قليلاً مع القليل من الزيت ، ويفضل أن يكون السمن البلدي + صفيحة من الخضار المتوسطة أو المسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك تناول طبق من سلطة الفاكهة.
– اليوم الثالث:
- وجبة Suhoor: قرص صغير من الفلافل ، أي bambling + رغيف القمح الكامل + 2 أكواب من الزبادي + فاكهة واحدة من الكمثرى أو البرتقال.
- الإفطار: 2 أسماك مشوية + طبق من الخضار + 4 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق مع السمن.
- قطعة من الزلابية ، باسبوسا أو كونافا بعد 3 ساعات من الإفطار.
اليوم الرابع:
- وجبة Suhoor: قطعة من الجبن مع القليل من الملح + ملعقة كبيرة من العسل أو المربى + قطعتين من الخبز + 2 ثمار.
- الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة + 2 قطعة من اللحم مع اللحم + طبق من الخضروات المسلوقة أو المطبوخة + طبق من السلطة الخضراء.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة من الحلويات الصغيرة.
اليوم الخامس:
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان
● وجبة Suhoor: 2 كوب من الزبادي + رغيف من الخبز المحمص أو الأسنان + قطعة من جبنة الملح الخفيفة + شرائح من الخيار والطماطم أو أي نوع من الخضروات.
- الإفطار: قطعة صغيرة من المعكرونة مع حليقة + طبق كبير من الخضروات المسلوقة أو المطبوخة + طبق من الحساء.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلويات.
اليوم السادس:
● وجبة سوهور: 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع القليل من الزيت + طبق من السلطة + قطعة من الجبن الملح الخفيف + نصف رغيف للعيش البلدي. ● الإفطار: 3 قطع من اللحم + 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق من الحساء.
- 3 ساعات بعد الإفطار ، خذ قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السابع: ● وجبة سوهور: ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا + 2 أقراص من الذوق + 1 رغيف الأسنان + ثماران. ● الإفطار: يتوفر هذا اليوم مع تناول أي نوع وكمية من الطعام قبل الأسبوع الثاني من النظام الغذائي.
شاهد أيضًا:-أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع
الأسبوع الثاني
يوم Laith: ● وجبة Suhoor: قطعة من الجبن الملح الخفيف + طبق من السلطة + 1 كوب من اللبن + نصف رغيف الأسنان. + طبق كبير من السلطة الخضراء.
- بعد ساعتين من الإفطار ، أكل فاكهة واحدة.
اليوم الثاني: ● وجبة سوهور: 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع القليل من الزيت أو قطعة متوسطة من الجبن مع انخفاض الملح + 1 كوب من الفواكه الزبادي + 3. ● الإفطار: 2 أسماك مشوية + 4 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو مطبوخ مع السمن + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق من الحساء.
اليوم الثالث ● وجبة Suhoor: 2 بيض مسلوق أو مقلي + 1 كوب من الزبادي + حبة واحدة من البطاطا المقلية أو المسلوقة. ● الإفطار: نصف دجاج مقلي في الزيت ويفضل أن يكون مشويًا + طبق من أي نوع من الحساء + 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- بعد الإفطار 3 ساعات ، تناول طبقًا صغيرًا يتكون من الحلويات.
اليوم الرابع ● وجبة Suhoor: 1 رغيف تمامًا من القمح + قطعة من الجبن الملح المنخفض + شرائح من الطماطم والخيار + 1 كوب من اللبن. ● الإفطار: قطعتان من اللحوم المشوية أو المسلوقة + طبق من الحساء + 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المسلوق + صفيحة من الخضار المسلوقة أو المطبوخة.
- بعد ساعتين من الإفطار ، أكل 2 ثمار.
اليوم الخامس ● وجبة سوهور: 2 كوب من الزبادي أو حبة من البطاطس + نصف رغيف للعيش البلدي. ● الإفطار: 4 قطع من البطاطا الصينية في الفرن + 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق من الحساء + طبق كبير من السلطة الخضراء.
- بعد ساعتين من الإفطار ، تناول قطعة من الكعكة أو أي نوع من الحلويات.
اليوم السادس
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان في اليوم السادس على النحو التالي.
● وجبة Suhoor: نصف رغيف للحياة البلدية + قطعة من الجبن الملح الخفيف + 2 بيض مسلوق أو مقلي + كوب من اللبن.
- الإفطار: 6 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + 2 الأسماك المشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 3 ثمار من الفواكه.
اليوم السابع ● وجبة سوهور: ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا + 1 رغيف الأسنان + 2 بيض مسلوق + شرائح من الخيار أو الطماطم أو الخس. ● الإفطار: 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + ربع الدجاج الأحمر أو المشوي + طبق من الحساء + طبق من الخضروات المسلوقة أو المطبوخة.
- 3 ساعات بعد الإفطار ، نأخذ قطعة من الحلوى.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ونظامًا غذائيًا لانقاص الوزن في شهر رمضان ، فإن هذا سيساعدك كثيرًا على فقدان الدهون الزائدة في الجسم دون أن تفقد كتلة العضلات وتحسين شكل الجسم بطريقة رائعة تجعل شخص راضٍ عن شكله وجسمه.