كثير من الناس يعانون من زيادة سمين في البطن أو السمنة السمنة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي ، وهنا أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع الدهون في البطن أو الكرش. الأطعمة صحية وتناول الطعام رائعة ، حيث يلجأ الكثير من الناس إلى أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع ، وهذا ما سنحاول توضيحه في هذه المقالة.
أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع
أسهل نظام عذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع ، فإن الدهون التي تتشكل حول البطن هي أكثر أنواع الدهون تعقيدًا قد يتعرض لها الشخص ، ولكن على الرغم من أن التخلص منها قد يكون من الصعب على البعض ، لكن هذا ليس مستحيلًا .
- يمكن أن يذهب إلى الطبيب المتخصص ، لكن تناول الأدوية الطبية قد يؤدي إلى حدوث ذلك مشاكل آخرون ، وبالتالي فإن الحل هو أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع.
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل ، كل يوم تنوع الإفطار والطعام والعشاء متنوع ، وجاء النظام الغذائي على النحو التالي.
اليوم من النظام الغذائي
- يتم تناول وجبة الإفطار ثمار 2 ، أثناء شرب فنجان من القهوة لا يحتوي على سكر.
- الوجبة التي يتم فيها تناول طبق من السلطة الخضراء بشريحة واحدة من اللحوم المشوية ، ويمكن أكل طبق من الخضروات المسلوقة.
- العشاء هو كوب من الزبادي القشدي ، مع ربع رغيف بلدي ، وشرائح الخيار.
اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي
- أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع الإفطار هو تناول كوبان مع كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- الوجبة عبارة عن طبق من الخضروات المسلوقة ذات الحجم المتوسط ، مع صندوق التونة خالي من الزيت ، أو طبق سلطة أخضر لا يحتوي على طماطم أو جزر.
- يتكون العشاء من 3 ملاعق من الفاصوليا الخالية من الزيت ، مع شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص.
اليوم الثالث من اتباع نظام غذائي
- يتم تناول وجبة الإفطار ثمار 2 مع كوب من القهوة خالية من السكر.
- يتم تناول وجبة الطعام 2 سمكة جالون المشوية ، مع طبق سلطة أخضر مع طبق الخضار المسلوق.
- العشاء هو خيار ، شريحة من الخبز المحمص ، قطعة واحدة من الجبن.
اليوم الرابع من اتباع نظام غذائي
- يتم تناول وجبة الإفطار مع كوب من الشاي الأخضر مع السكر الغذائي ، مع اثنين من التفاح.
- تتكون الوجبة من طبق سلطة أخضر كبير ، بالإضافة إلى ربع الفرخ المشوي أو المسلوق.
- يتكون العشاء من 1 بيضة مسلوقة ، شريحة من الخبز المحمص ، خيار واحد فقط.
اليوم الخامس من اتباع نظام غذائي
- الإفطار هو فاكهة كيوي ، فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- وجبة الطعام عبارة عن طبق من السلطة الخضراء مع طبق من الخضار المسلوقة ذات الحجم الصغير ، مع شريحة واحدة من اللحوم.
- يتكون العشاء من كوب من شرائح الزبادي والخيار وربع رغيف بلدي.
اليوم السادس من اتباع نظام غذائي
- يتكون الإفطار من ثماران ، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- يتم تناول الوجبة 2 سمكة مشوية ، أو يمكن تناول ربع الفرخ المشوي ، بالإضافة إلى طبق من الخضروات المسلوقة.
- يتكون العشاء من 1 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى خيار واحد فقط ، وقطعة من الخبز المحمص.
اليوم السابع من النظام الغذائي
- الإفطار هو ثمرة التفاح مع فاكهة الكيوي ، بينما شرب كوب من القهوة خالية من السكر.
- الوجبة عبارة عن صندوق تونة خالي من الزيت ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
- العشاء هو ربع رغيفتي ، بالإضافة إلى شريحة واحدة فقط من نخب الحية.
شاهد أيضًا:-
نصائح للتخلص من الدهون في البطن
هناك العديد من النصائح التي يجب الالتزام بها من أجل التخلص من الدهون في منطقة الكرش ، وجاءت تلك النصائح على النحو التالي.
- عدم تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون المشبعة ، لأنه من الصعب على المعدة هضمها مرة واحدة ، لذلك يزيد من الحجم.
- اشرب 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الماء يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة سرعة حرق الدهون.
- يجب أن يتم التمرين كل يوم ، ولا يزال تخصيص ساعة للمشي كل يوم.