هناك فوائد كبيرة والعديد من الفوائد طعام من الفيتامينات ، توجد عناصر وفوائد في البوتاسيوم في طعام البوتاسيوم ، أحد العناصر الغذائية المهمة للغاية. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومن خلال نا ، نتعرف على البوتاسيوم في طعام.
10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم
- يعتبر الموز من أكثر ثمار أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، ويحتوي أيضًا على بعض المعادن آخر مثل الحديد والمغنيسيوم.
- بالإضافة إلى المنغنيز والنحاس وبعض الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين B6 ، لأنه غني بالألياف.
- تحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من البوتاسيوم حوالي 926 ملغ ، وهي واحدة من أهم المصادر الغنية بفيتامين C وكذلك المعادن المختلفة.
- من الأفضل أيضًا تناول البطاطس عن طريق قشرها للحصول على مزيد من الفائدة.
- الأفوكادو هي فاكهة مفيدة للغاية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- حيث يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 485 ملغ من البوتاسيوم.
- كما أنه غني ببعض المعادن والفيتامينات وكذلك الألياف.
- الطماطم لديها طماطم نسبة كبيرة من الكالسيوم وكذلك جميع منتجاتها.
- كل 100 غرام من الطماطم تحتوي على 439 البوتاسيوم.
- تحتوي الطماطم على مادة تلقائية وتقلل هذه المادة من مستوى الكوليسترول في الدم.
- البطاطا الحلوة هي مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين أ.
- مشمش المشمش المجفف من الفواكه المعروفة بشكل جيد لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم حوالي 1162 لكل 100 غرام من المشمش المجفف.
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري.
- الخلايا السرطانية تنخفض أيضا لأنها تقوي العظام.
- الفاصوليا الفاصوليا في كل من الأنواع الخضراء والمجففة غنية بالبوتاسيوم ، وكذلك الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية المختلفة.
- الزبادي ممتاز بالنسبة للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، وكذلك البروتين ، كما هو الحال لكل 100 غرام من الزبادي 155 ملغ من البوتاسيوم.
- السبانخ هو مصدر الحديد الغني بالحديد والمغنيسيوم.
- على نفس المنوال
- سمك السلمون من سمك السلمون هو أحد المصادر الغنية بأحماض أوميغا -3 ، والتي تحمي من العديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى أمراض السكر والسرطان ، يحتوي كل 100 غرام من سمك السلمون على 628 ملغ من البوتاسيوم.