الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية لبناء الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة. يجب العناية ، مع الحاجة إلى الحفاظ على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، الحفاظ على جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية مثل ثمار والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ثم سنكتشف أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم وأهم الأطعمة الغنية بها.
أعراض نقص المغنيسيوم
- jazzat والتشنجات ، تسبب النقص المغنيسيوم بعض الاضطرابات العقلية ، بما في ذلك الإجهاد الشديد والقلق.
- من الممكن أيضًا أن يكون لدى الشخص أوهام ويميل إلى الاكتئاب والعزل عن الآخرين.
- لأن نقص المغنيسيوم يسبب خلل وظيفي عصبي ، فإن نقص المغنيسيوم هو أحد العوامل.
- مما يؤدي إلى مرض هشاشة العظام ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم علامة على نقص المغنيسيوم.
- يعتبر ضربة غير منتظمة القلب الخفقان هي من أعراض خطيرة لنقص المغنيسيوم.
- يمكن أن تتطور إلى مضاعفات ، بما في ذلك السكتة الدماغية.
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- البقوليات هي البقوليات من بين أهم مصادر المغنيسيوم ، وفول الصويا غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف ، لذلك فهو طعام مثالي لأولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم وكذلك الفاصوليا والحمص.
- الأسماك ، وخاصة سمك السلمون والمحار ، غنية بالمغنيسيوم وفيتامين (د) والأحماض الدهنية الصحية ، وكذلك فيتامين ب 12 ، مما يساعد على منع أمراض مختلفة.
أعراض نقص البوتاسيوم
- تأكد من تناوله كل يوم. يعد البوتاسيوم مغذيًا مهمًا للجسم ، لكن الكثير من الناس لا يهتمون به.
- على الرغم من وجود العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي نحتاجها للتأكد من أننا نحصل عليها على طاولاتنا كل يوم.
- البوتاسيوم هو معدن مهم تحتاجه الخلية الحية في الجسم ، وفوائدها هي حقيقة أنها تحافظ على السوائل في الجسم ، وتعزز صحة العضلات.
- يحافظ على ضغط الدم على مستوى متوازن. تم العثور على البوتاسيوم في العديد من الخضروات والفواكه والأسماك.
- منتجات الألبان ، والأطعمة الغذائية ، توصي أخصائيي التغذية بإدراجها في وجباتنا اليومية لتحسين صحة
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- الموز لديه فاكهة الموز متوسطة الحجم 422 ملغ من البوتاسيوم أو 9 ٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
- يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم والحديد والفيتامينات C و B6 والنحاس والمنغنيز والألياف.
- البطاطا الحلوة كل 100 غرام من البطاطا الحلوة تحتوي على 475 ملغ من البوتاسيوم ، وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين أ.